những thực phẩm giàu protein

Protein kiến tạo của những ban ngành, cơ bắp, domain authority và hooc môn. Cơ thể bạn phải protein nhằm lưu giữ và thay thế những tế bào. Lượng hít vào hằng ngày xem thêm (RDI) mang đến protein là 46 gram với phụ phái đẹp và phái nam là 56 gram.

Trứng là 1 trong trong mỗi đồ ăn thanh khiết và bồi bổ nhất lúc này. Đây là mối cung cấp đủ chất ấn tượng bởi có không ít Vi-Ta-Min, khoáng hóa học, hóa học mập thanh khiết, hóa học chống lão hóa bảo đảm an toàn đôi mắt và những dưỡng chất mang đến óc nhưng mà bạn phải.

Bạn đang xem: những thực phẩm giàu protein

Trứng có không ít protein, tròng trắng trứng gần như là là protein nguyên vẹn hóa học. Hàm lượng protein: 33% lượng năng lượng nhập một trái khoáy trứng. Một trái khoáy trứng rộng lớn với 6 gram protein và 78 năng lượng.

Trứng và đồ ăn chứa chấp trứng ko phù phù hợp với người bị không thích hợp trứng.

Hạnh nhân biết bao dưỡng chất quan trọng nhất, bao hàm hóa học xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân ko phù hợp mang đến những người dân bị không thích hợp với những loại phân tử.

Ức gà đồ ăn biết bao protein. Ức gà cũng rất dễ dàng nấu nướng và nấu nướng được rất nhiều số với mùi vị thơm và ngon và rất dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng năng lượng. Một ức gà nướng không tồn tại domain authority chứa chấp 53 gram protein và chỉ mất 284 calo.

Yến mạch là 1 trong trong mỗi loại ngũ ly cực tốt mang đến sức mạnh. Chúng cung ứng hóa học xơ thanh khiết, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số trong những dưỡng chất không giống.

Hàm lượng protein: 14% lượng năng lượng. Một chén yến mạch với 11 gram protein và 307 năng lượng.

Phô mai Cottage là 1 trong loại phô mai không nhiều hóa học mập và lượng năng lượng thấp tuy nhiên lại nhiều canxi, phốt pho, selen, Vi-Ta-Min B12, riboflavin (vitamin B2) và những dưỡng chất không giống.

Hàm lượng protein: 69% lượng năng lượng. Một ly (226 gram) phô mai với 1% hóa học mập chứa chấp 28 gram protein và 163 năng lượng.

Các loại phô mai không giống có không ít protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).

Sữa chua Hy Lạp là đồ ăn bồi bổ và được dùng thịnh hành bên trên những vương quốc phương Tây bởi hoàn toàn có thể phối hợp đảm bảo chất lượng với những thức ăn ngọt và đậm.

Hàm lượng protein: 69% lượng năng lượng. Một hũ chứa chấp 6 ounce (170 gram) với 17 gram protein và 100 năng lượng.

Sữa chứa chấp gần như là từng dưỡng chất nhưng mà khung người bạn phải. Đây là mối cung cấp protein rất chất lượng và có không ít can xi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu các bạn phiền lòng về lượng hóa học mập, chúng ta có thể lựa chọn loại sữa không nhiều mập hoặc ko hóa học mập.

Đối với những người dân ko hấp phụ lối sữa, nếu như tu sữa hoàn toàn có thể kéo theo những triệu hội chứng hấp thụ.

Bông cải xanh xao là 1 trong loại rau xanh thanh khiết cung ứng vitamin C, vitamin K, hóa học xơ và kali. Nó cũng cung ứng những dưỡng chất với hoạt tính sinh học tập chung bảo đảm an toàn khung người ngăn chặn ung thư. Bông cải xanh xao nó với dung lượng protein cao hơn nữa đối với đa số những loại rau xanh.

Thịt trườn nạc có không ít protein, tương tự với hoạt tính Fe cao (bioavailable iron), Vi-Ta-Min B12 và một lượng rộng lớn những dưỡng chất cần thiết không giống. Thịt trườn thích hợp mang đến những người dân với chính sách không nên ăn carb.

Cá ngừ là 1 trong loại cá thịnh hành. quý khách hoàn toàn có thể dùng nhập hàng loạt những số nướng hoặc nhập số salad. Cá ngữ với không nhiều hóa học mập và không nhiều năng lượng tuy nhiên lại là 1 trong mối cung cấp protein đa dạng. Giống giống như các loại cá không giống, cá ngừ là mối cung cấp cung ứng nhiều dưỡng chất không giống nhau và hóa học mập omega-3.

Xem thêm: bảo hiểm thất nghiệp quận 6

Hàm lượng protein: 84% lượng năng lượng nhập cá ngừ đóng góp vỏ hộp với nước. Một lon (142 gram) chứa chấp 27 gram protein và với 128 năng lượng.

Diêm mạch là 1 trong loại fake ngũ ly (pseudo-cereal) thịnh hành nhưng mà nhiều người coi đó là một loại siêu đồ ăn bởi biết bao Vi-Ta-Min, khoáng hóa học, chất xơ và hóa học chống lão hóa. Diêm mạch với thật nhiều quyền lợi sức mạnh.

Hàm lượng protein: 15% lượng năng lượng. Một ly (185 gram) quinoa nấu nướng chín với 8 gram protein và 222 năng lượng.

Whey protein là 1 trong loại protein rất chất lượng kể từ thành phầm sữa hoàn toàn có thể chung kiến tạo cơ bắp, tương hỗ hạn chế cân nặng.

Hàm lượng protein: Tùy nằm trong nhập loại thành phầm. Hơn 90% lượng năng lượng hoàn toàn có thể là protein và hoàn toàn có thể với trăng tròn - 50 gram protein cho từng suất.

Đậu lăng là 1 trong loại cây họ đỗ có không ít hóa học xơ, magie, kali, Fe, folate, đồng, mangan và những dưỡng chất không giống. Đậu lăng là 1 trong trong mỗi mối cung cấp protein thực vật cực tốt trái đất và là 1 trong lựa lựa chọn ấn tượng cho tất cả những người không ăn mặn và thuần chay (vegetarians and vegans).

Các loại đậu nhiều protein khác ví như đậu nành (33%), đậu đỏ rực (24%) và đỗ xanh (19%) lượng năng lượng.

Bánh mì Ezekiel không giống với đa số những loại bánh mỳ không giống. Nó thực hiện kể từ ngũ ly cơ học nguyên vẹn phân tử và phân tử lộc, kê, lúa mạch, tiểu mạch, đậu nành và đậu lăng. So với đa số những loại bánh mỳ, bánh mỳ Ezekiel có không ít protein, hóa học xơ và những dưỡng chất cần thiết không giống nhau.

Hàm lượng protein: 20% lượng năng lượng. Một lát chứa chấp 4 gram và 80 năng lượng.

Hạt túng thiếu ngô là loại phân tử ăn được và với ko rất rất cao về nhiều dưỡng chất, bao hàm Fe, magie và kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng năng lượng. Một ounce (28 gram) với 9 gram protein và 158 năng lượng.

Hạt protein cao khác ví như phân tử lanh (12% lượng calo), phân tử phía dương (12%) và phân tử phân chia (11%).

Ức gà tây cũng tương tự động như ức gà thường thì. Loại đồ ăn này chứa chấp không nhiều hóa học mập. Ức gà tây với mùi vị thơm và ngon và nhiều Vi-Ta-Min, khoáng hóa học.

Cá rất tuyệt mang đến mạnh mẽ bởi biết bao dưỡng chất quan trọng nhất. Một số loại có không ít axit mập omega-3 đảm bảo chất lượng mang đến hệ tim mạch.

Tôm là 1 trong loại thủy hải sản với dung lượng năng lượng thấp tuy nhiên chứa được nhiều dưỡng chất, bao hàm selen và Vi-Ta-Min B12. Giống như cá, tôm chứa chấp axit mập omega-3.

Cải Brussels là 1 trong loại rau xanh nhiều protein không giống coi tương tự bông cải xanh xao tuy nhiên với độ dài rộng nhỏ rộng lớn thật nhiều. Cải Brussels có không ít hóa học xơ, Vi-Ta-Min C và những dưỡng chất không giống.

Xem thêm: súng bên súng đầu sát bên đầu

Đậu phộng có không ít protein, hóa học xơ và magie. Các nghiên cứu và phân tích đã cho thấy rằng hạt đậu phộng hoàn toàn có thể giúp đỡ bạn hạn chế cân nặng. Bơ hạt đậu phộng cũng nhiều protein, tuy nhiên cũng hoàn toàn có thể với lượng năng lượng cao. Do bại, chúng ta nên ăn bơ hạt đậu phộng với lượng một vừa hai phải cần. Lưu ý hạt đậu phộng ko phù hợp mang đến những người dân bị không thích hợp phân tử.