Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Bạn đang muốn giảm cân nhanh nhưng lại gặp khó khăn trong việc lên thực đơn cho mình? Vậy thì hãy để chúng tôi giúp bạn tìm kiếm thêm những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn lại có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé.

Một trong những thực phẩm chúng tôi muốn nhắc đến hôm nay đó chính là củ đậu. Trong củ đậu chứa phần lớn là nước, ít chất béo nên được lựa chọn và thực đơn giảm cân của bạn.

Gỏi củ đậu và cà rốt

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Nguyên liệu cần có:

500g củ đậu

1 củ cà rốt

Hành lá, rau mùi

Hành, tỏi và các loại gia vị vừa đủ…

Cách chế biến:

Củ đậu gọt vỏ, rửa sạch sau đó thái nhỏ dạng que.

Cà rốt rửa sạch cũng cắt lát mỏng.

Rau mùi, hành lá thái nhỏ.

Làm nước trộn: 2 muỗng nước cốt chanh + 1 thìa café tương ớt + ¼ thìa café muối.

Cho cà rốt, củ đậu, hành lá và rau mùi và tô lớn trộn đều sau đó cho nước trộn lên.

Có thể dọn món ăn này cùng với bánh phồng tôm để thực đơn giảm cân thêm hấp dẫn bạn nhé.

Nước ép củ đậu

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Bên cạnh làm gói, bạn cũng có thể chế biến món nước ép củ đậu để thay đổi thức uống hàng ngày của mình.

Chỉ cần lấy 500g củ đậu gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt thành miếng nhỏ rồi cho vào máy ép hoa quả để ép lấy nước, lọc bã.

Uống sau khi ép hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống thêm thơm ngon nhé.

Ăn củ đậu

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Bên cạnh chế biến thành các món ăn thì ăn củ đậu sống cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người. Nếu bạn ăn củ đậu trước bữa ăn sẽ giúp bạn làm giảm bớt đi cảm giác đói, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

Chúc bạn thành công với những món ăn giảm cân nhanh từ củ đậu nhé!

Món Chè Khoai Lang Tím Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Khoai lang được biết đến là thực phẩm quen thuộc với người dân Việt Nam chúng ta. Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất nhưng hàm lượng tinh bột thấp hơn rất nhiều so với khoai tây và các thực phẩm khác như lúa mỳ, gạo… chính vì thế không làm bạn tăng cân dù ăn ít hay nhiều. Bên cạnh món khoai lang luộc, bạn có thể thay đổi thực đơn của mình với món chè khoai lang tím thơm ngon hấp dẫn mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.

Món Chè Khoai Lang Tím Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Khoai tím mang đến nhiều món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu:

1 củ khoai lang tím.

1 trái thanh long chín.

1 muỗng bột năng

1 ít đường phèn.

Cách chế biến:

Món Chè Khoai Lang Tím Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Món chè khoai tím thơm ngon hấp dẫn cho thực đơn giảm cân

Khoai lang tím gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt miếng vừa ăn rồi cho vào nồi luộc chín.

Thanh long gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.

Khi khoai lang đã chín mềm hãy cho thanh long vào nồi rồi đun cho sôi lại khoảng 2 đến 3 phút.

Thêm đường phèn vào vừa ăn.

Cho bột năng vào hòa tan với nước rồi cho vào nồi chè quậy đều cho nước hơi sánh lại rồi tắt bếp.

 Vậy là với một ít thời gian chúng ta đã hoàn thành xong món chè thơm ngon, hấp dẫn cho thực đơn giảm cân rồi đấy nhé.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bí quyết giảm cân nhanh khác tại ThucPhamLamDep.Edu.Vn. chúng tôi sẽ cố gắng cập nhật những thông tin giảm cân mới nhất đễ hỗ trợ bạn có được vóc dáng thon gọn nhất.

 

Thực Đơn Giảm Cân Từ Gạo Lứt

Chúng ta đều biết các loại tinh bột là một trong những nhóm thực phẩm gây tăng cân nhanh bởi tinh bột sau khi nạp vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường, làm tăng năng lượng nạp vào cơ thể vì vậy những thực phẩm thay thế là rất cần thiết để đảm bảo cân nặng ổn định. Một trong những sản phẩm đó chính là gạo lứt.

Gạo có màu nâu đỏ do chưa được loại bỏ hết vỏ trấu, vẫn còn giữ lại lớp cám bên ngoài gạo. Vì vậy gạo vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng từ vitamin, giàu nguyên tố vi lượng và chất xơ chính vì vậy giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Gạo Lứt

Gạo lứt có tác dụng giảm cân như thế nào?

– Thúc đẩy giảm cân

Gạo lứt giúp giảm cân là vì lượng tinh bột có chứa bên trong gạo lứt ít hơn rất nhiều so với gạo thường, bánh mì hay bún, không những vậy lượng chất xơ chứa bên trong gạo lứt cũng cao hơn so với các loại thực phẩm khác từ đó giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng hơn.

Bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống hàng ngày cho cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả hơn.

– Giàu chất chống oxy hóa

Gạo lứt cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giúp chúng ta chống lão hóa và chống oxi hóa hiệu quả như quả anh đào, dâu tây và các loại trái cây khác. Khả năng chống oxy hóa của gạo lứt rất cao, nó cũng là một phần giúp giảm cân nhanh chóng.

– Chứa hàm lượng chất xơ cao

Thực Đơn Giảm Cân Từ Gạo Lứt

Nếu xét về những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ thì gạo lứt được xếp vào top đầu. sử dụng gạo lứt giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết nhờ chứa nhiều chất xơ. Đồng thời nhờ lượng chất xơ này mà gạo lứt hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Vì vậy hãy chọn gạo lứt để thêm vào thực đơn giảm cân hằng ngày, chúng sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tật.

– Có tác dụng ổn định lượng đường trong máu

Những người bị tiểu đường cũng nên dùng gạo lứt bởi chúng có tác dụng ổn định đường máu trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ một nửa chén gạo lứt hàng ngày làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường phát triển 60%. Mặt khác, những người tiêu thụ gạo trắng thường xuyên làm tăng cơ hội phát triển bệnh tiểu đường 100 lần.

Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn từ gạo lứt

Thực Đơn Giảm Cân Từ Gạo Lứt

Bữa sáng:

– 2 quả trứng luộc

– 1 lát bánh mỳ đen

Bữa trưa 

– 100g thịt gà

– 1/2 bát cơm gạo lứt

– 2 bát rau củ hấp

Bữa tối

– 125g cá hấp

– 2 bát rau củ hấp

Bữa phụ trước khi đi ngủ 

– 2 hộp sữa chua

Đồ uống 

– 2 lít nước ( nước đun sôi, sữa tươi tách béo, sinh tố).

Hi vọng với những chia sẽ này bạn sẽ có thêm được những bí quyết giúp giảm cân hiệu quả nhé!

 

Món Thạch Dưa Hấu Cho Thực Đơn Giảm Cân Thêm Thú vị

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc giúp chúng ta giải nhiệt hiệu quả trong những ngày hè nắng nóng, không những vậy đây còn được biết đến là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

Món Thạch Dưa Hấu Cho Thực Đơn Giảm Cân Thêm Thú vị

Tại sao dưa hấu có thể giảm cân?

Trong dưa hấu có chứa tới hơn 90% là nước và hàm lượng vitamin cũng như khoáng chất bên trong nó cũng rất cao rất tốt cho cơ thể, ăn dưa hấu sẽ tạo cảm giác no nhanh chóng từ đó giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn hàng ngày.

Nếu bạn có thói quen ăn vặt thì dùng dưa hấu là sự lựa chọn thích hợp nhất, bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân.

Mặt khác, các chất có trong dưa hấu như mangie, sắt và các nguyên tố vi lượng khác, nhưng chất này giúp kiểm soát calo rất tốt.

Món thạch rau câu dưa hấu

Món Thạch Dưa Hấu Cho Thực Đơn Giảm Cân Thêm Thú vị

Bên cạnh ăn dưa hấu tươi thì chúng ta cũng có thể chế biến món thạch dưa hấu thơm ngon, hấp dẫn, giúp thực đơn giảm cân thêm phong phú.

Nguyên liệu:

– 1 quả dưa hấu

– 15g bột rau câu

– Nhãn, vải đã tách bỏ hạt

Cách làm:

– Dưa hấu cắt đôi, xắt lát, lấy phần màu đỏ, bỏ phần cùi, bỏ hạt.

– Đổ dưa hấu vào máy sinh tố, xay mịn, lọc bỏ bã.

– Đong lấy 600ml nước cốt dưa hấu, đổ bột rau câu vào, dùng muỗng khuấy đều để bột rau câu tan. Để yên khoảng 30 phút.

– Cho nồi rau câu lên bếp, đun sôi đến khi bột rau câu tan hoàn toàn.

– Nhãn, vải xếp vào khuôn đựng rau câu.

– Đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào khuôn rau câu có sẵn nhãn, vải.

– Đợi nguội bỏ vào tủ lạnh cho đông cứng. Lấy ra bằng cách dùng dao tách nhẹ, đổ ra đĩa, dùng.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món thạch dưa hấu hấp dẫn cho thực đơn giảm cân rồi đấy nhé.

 

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

Nếu bạn đang cảm thấy buồn phiền vì vóc dáng quá khổ của mình thì hãy bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen và lên danh sách những thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn của mình ngay hôm nay. Các chuyên gia đã khẳng định rằng dinh dưỡng quyết định rất lớn đến khả năng giảm cân chính vì thế lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng. Một trong những gợi ý thú vị cho bạn đó chính là cà tím.

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

 Vì sao cà tím giúp giảm cân?

Cá tím được biết đến là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên hàm lượng calo và chất béo bên trong đó đều rất thấp chỉ 20 calo/100g. loại rau này lại rất giàu chất xơ chính vì thế giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất. Cà tím mang lại cảm giác no trong khi vẫn hỗ trợ được việc giảm cân và giúp kiểm soát cholesterol do hàm lượng calo thấp.

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

Không làm bạn cảm thấy nhàm chán và nhạt miệng, cá tím có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như : nhồi thịt, tẩm bột rán, nướng… Ngoài ra, cà tím còn có một lượng nhất định hàm lượng kali, canxi, sắt, đồng và magiê tốt cho sức khỏe.

Để các món ăn từ cà tím luôn tươi ngon, hấp dẫn, bạn nên dùng những loại quả còn tươi, không nên cất trữ cà tím trong tủ lạnh quá bốn ngày trước khi chế biến. Còn ở nhiệt độ phòng, giới hạn tối đa cho cà tím là 48 giờ.

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

Nếu lưu trữ trong thời gian dài hoặc thu hoạch sớm, cà tím sẽ héo, nhăn nheo, mềm và hương vị có thể hơi đắng và khó chịu. Vỏ cà tím cũng là nơi tập trung nhiều chất dinh dưỡng và có thể được làm thành bột.

Bên cạnh lên danh sách những thực phẩm giúp giảm cân nhanh bạn còn có thể sử dụng viên uống giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Một trong những sản phẩm đang được tin dùng hiện nay đó chính là Rich Slim USA. Đây là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào.

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

Dù đang nỗ lực giảm cân chúng ta cũng khó mà cưỡng lại được cơn thèm ăn nhất là vào những ngày mưa mát mẻ, rãnh rỗi. vậy phải làm sao để chúng ta vẫn có được những món ăn ngon mà không làm tăng cân trở lại? hãy cùng lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào thực đơn giảm cân bạn nhé. Hôm nay thucphamlamdep.edu.vn xin giới thiệu đến bạn món bắp non xào mực thơm ngon, hấp dẫn nhé.

Nguyên liệu

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

– Mực ống: 350g

– Bắp non: 300g

– Cà rốt: ½ củ

– Hành lá, ớt, gừng

– Sa tế, tương ớt

– Muối, nước mắm, dầu ăn, hành tỏi băm

Cách làm

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

– Mực bỏ ruột, khía caro trên thịt mực, cắt miếng 4cm. Ướp nước mắm, hành tỏi băm, sa tế.

– Bắp non cắt xéo.

Cà rốt cắt que dài 4cm.

Hành lá cắt khúc. Ớt đập dập.

– Chần sơ bắp non và cà rốt với 1 chút muối. Vớt ra cho vào nước lạnh, vớt ra để ráo.

Pha hỗn hợp xào gồm: 1 thìa cà phê đường, 1 muỗm tương ớt, 1 muỗm nước mắm.

– Phi thơm gừng, ớt và hành tỏi băm với dầu ăn. Cho mực vào xào vừa săn, trút phần bắp non và cà rốt vào xào chung, cuối cùng cho hỗn hợp xào. Xào đều tay. Cuối cùng cho hành lá vào.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong một món ngon hấp dẫn cho thực đơn giảm cân vào ngày mưa rồi đấy nhé.

Bạn cũng đừng quên những bổ sung thêm nhiều rau xanh và chất xơ để hỗ trợ phân hủy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn bạn cũng có thể dùng thêm sản phẩm thuốc giảm cân Rich Slim USA. Đây là sản phẩm thuốc giảm cân của Mỹ với chiết xuất từ thiên nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giúp Bạn Giảm Cân Ngon Miệng Với Món Cá Trứng Kho

Chúng ta thường gặp phải một áp lực không hề nhỏ khi giảm cân bởi các món ăn trong thực đơn giảm cân thường là những món rau rất nhàm chán. Vậy thì hôm nay hãy cùng vào bếp để chế biến một món ăn vô cùng hấp dẫn nhưng chứa ít chất béo giúp chúng ta giữ gìn vóc dáng nhé.

Nguyên liệu:

Giúp Bạn Giảm Cân Ngon Miệng Với Món Cá Trứng Kho

– 500g cá trứng (khoảng 20 con)

– 200ml nước

– 12g muối

-160ml mirin (hoặc thay bằng hỗn hợp rượu + đường pha theo tỉ lệ 1:1)

– 80ml xì dầu

– 24g đường

– 10g gừng.

Cách làm:

Giúp Bạn Giảm Cân Ngon Miệng Với Món Cá Trứng Kho

Cá trứng rửa qua nước, ướp với 1 chút muối trong khoảng 15 phút.

Cho cá lên vỉ nướng, hoặc cho lên chảo rán qua.

Cho nước, gừng và các loại gia vị khác vào nồi đun sôi. Sau đó cho cá vào nồi kho khoảng 15 – 20 phút cho cạn nước là được.

Cho cá ra đĩa, rắc thêm chút hạt tiêu nếu muốn và ăn nóng với cơm trắng.

 

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Que Muối Chua Cay

Những món ăn chay luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của tất cả chúng ta. Nếu như bạn đã quá quen với các món xào hay luộc thì hôm nay hãy cùng chúng tôi khám phá thêm một món ăn thú vị khác đó chính đậu que muối chua cay hấp dẫn nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Que Muối Chua Cay

Cách làm:

Đậu que nhặt sạch, tước xơ rồi ngâm rửa kỹ, để ráo.

Đun sôi một nồi nước, cho đậu vào luộc sơ khoảng 2-3 phút. Không nên luộc đậu que quá kỹ để đậu vẫn giữ được màu xanh hấp dẫn.

Đổ đậu ra rổ cho ráo nước.

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Que Muối Chua Cay

Trong một nồi khác, cho hạt tiêu, ớt, rong biển, đường, giấm và muối vào đun sôi, khuấy cho đường và muối tan rồi tắt bếp.

Cho đậu que ra thố, trút nước đường – muối vào đậu.

Thêm chanh lát vào, cắt 1-2 quả ớt làm đôi nếu bạn muốn ăn cay rồi chờ nguội, đậy nắp và cất vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 ngày là ăn được.

Chúc bạn thành công với món ăn hấp dẫn này nhé.

 

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cân nhanh chóng thì cách tốt nhất là lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ chính vì thế những món ăn chay được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ dừng lại ở những món rau luộc hay xào đơn nhàm chán, mà hôm nay hãy cùng làm mới thực đơn của mình với 3 món dưới đây nhé.

1. Cà tím hấp xì dầu:

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Chuẩn bị :

1 quả cà tím lớn, 1 miếng gừng, 1 trái ớt đỏ, 1 củ leek phần trắng, Ngò rí,tiêu,đường,chút bột ngọt ,dầu ăn,nước tương ngon

Cách làm :

– Cà tím cắt khoanh dày và ngâm trong nước chanh loãng cho khõi thâm đen.

– Gừng gọt vỏ xắt sợi

– Ớt bỏ hột xắt sợi

– Củ leek xắt sợi

Cà rửa sạch để ráo xong chiên vàng hai mặt với dầu ăn,xong cho ra dĩa

Cũng với chảo đã chiên cà,cho vào chút dầu ăn,xong cho poireau ( củ leek ) vào xào thơm cùng với gừng xắt sợi,khi đã thơm cho vào nước tương + chút xíu nước,nêm đường + chút bột ngọt cho vừa ăn,nhắc xuống cho vào chút xíu tiêu.

Cho cà vào nồi hấp cách thủy cho chín hẳn khoảng 10”,xong cho nước xì dầu đã nêm nếm lên trên mặt,hấp thêm 5” nữa,đem ra rãi gừng + ót + củ leek xắt sợi trên mặt + chút xíu tiêu và vài cọng ngò rí. Món này ăn cơm nóng rất thơm và ngon.

2. Canh chua

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu:

Một quả cà chua, đậu bắp, nấm rơm, giá đỗ, dứa, 1 quả me, rau ngố, hành, bạc hà

Cách làm

– Đậu bắp, bạc hà tước vỏ thái xéo

– Cà chua chẻ làm sáu, dứa thái lát mỏng

– Me đua với nước sôi, vắt lấy nước

– Rau thơm, giá đỗ, nấm rửa sạch để ráo

– Bắc nồi lên bếp, nước sôi cho nước me vào, nêm gia vị cho vừa ăn

– Lần lượt cho đậu bắp, cà chua, nấm rơm và bạc hà vào. Nước sôi thì nhắc xuống, cho giá đỗ cùng rau thơm thái nhỏ vào.

3. Đậu phụ chiên sả

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu:

Đậu phụ trắng: 3 miếng, Sả: 3 củ, Hành, tỏi: 1 củ, Hành hoa: 2 nhánh, Dầu ăn, xì dầu, bột canh, mì chính, đường

Cách làm:

– Đậu phụ trắng cắt miếng vừa ăn, rồi cho vào chiên chín vàng hai mặt

– Sả bóc vỏ băm nhỏ, tỏi, hành đập dập băm nhỏ, hành hoa thái nhỏ

– Phi thơm hành tỏi với chút dầu ăn, cho sả băm vào đảo nhanh tay

– Cho 3 thìa xì dầu và ½ bát nước lọc, ½ thìa đường, ½ bột canh, mì chính rồi đun nhỏ lửa để tạo ra hỗn hợp sền sệt

– Cho đậu vào rim

– Dùng kéo khứa nhẹ hình chữ thập và cho sả, tỏi hành hoa vào giữa miếng đậu rồi gắp ra đĩa

– Rưới phần nước còn lại lên trên

 

 

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

Chúng ta thường biết đến vitamin C qua các loại trái cây như chanh, cam, bưởi… tuy nhiên có một loại còn chứa nhiều chất xơ hơn cả nhóm thực phẩm trên đó chính là kiwi. Kiwi còn là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chị em chúng mình giảm cân hiệu quả.

Salad kiwi-cà chua- ngô ngọt

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

Nguyên liệu:

3 quả kiwi

100g cà chua bi

Dầu olive, muối

100 g phô mai

100 g ngô ngọt đóng hộp

1 quả chanh

Cách làm:

–          Kiwi bổ nửa, tách lấy phần thịt quả rồi thái lát theo hình bán nguyệt

–          Cà chua bi ngâm rửa sạch, bổ đôi.

–          Phomai thái hạt lựu

–          Trộn kiwi, phomai, cà chua, ngô ngọt vào bát, vắt thêm nước cốt chanh. Sau đó, trộn 2 thìa dầu olive, nêm chút muối cho vừa miệng.

Món này có thể dùng trong bữa ăn hàng ngày, có thể ăn kèm với thịt xông khói hoặc cá nướng.

Gà rán sốt kiwi

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

3 quả kiwi, 1 quả cam, 2 quả cà chua

3 miếng ức gà nguyên da

Rau mùi, hành lá, ớt xanh

Dấm, muối, hạt tiêu, gia vị, dầu olive

Cách làm:

–          Kiwi gọt vỏ, thái hạt lựu.

–          Cam gọt vỏ, cắt múi nhỏ

–          Cà chua rửa sạch, thái hạt lựu

–          Rau mùi, hành lá thái nhỏ. Ớt xanh bỏ hạt, thái nhỏ.

–          Cho tất cả các nguyên liệu vào bát, trộn với dấm,muối, hạt tiêu để làm nước sốt.

–          Ức gà rửa sạch, để ráo, ướp với gia vị, hạt tiêu, dầu olive khoảng 20 phút.

–          Sau đó cho gà ướp vào lò nướng, nướng đến khi gà vàng rồi bày ra đĩa và rưới nước sốt lên trên.

Nước sốt giúp gà không bị ngấy, có thể ăn món này kèm với cơm trắng hoặc bánh mì.

Bên cạnh các món ăn mặn, chúng ta cũng có thể làm mới thực đơn giảm cân của mình bằng món tráng miệng với sinh tố kiwi như sau:

Sinh tố kiwi-chuối-sữa tươi

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

Nguyên liệu:

2 quả kiwi

2 quả chuối

100ml sữa tươi

3 thìa sữa đặc có đường

1 thìa mật ong

Cách làm:

–          Kiwi bỏ vỏ, lấy phần thịt, bổ miếng.

–          Chuối bóc vỏ, lấy phần thịt, bổ miếng.

–          Cho chuối, kiwi, sữa, mật ong và sữa đặc có đường vào máy say sinh tố, xay đến khi thành hỗn hợp bông mịn.

–          Đổ ra cốc, thêm đá bào và thưởng thức.

Chúc bạn giảm cân nhanh với 3 món ngon mới lạ từ kiwi nhé.

6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Những loại thực phẩm hàng ngày có mối liên hệ rất lớn đến sức khỏe và vẻ đẹp của chúng ta. Không chỉ đơn thuần là cung cấp năng lượng mà những thực phẩm dưới đây còn giúp chúng ta chống lại quả trình lão hóa theo thời gian và giảm cân hiệu quả,  hãy cùng tham khảo nhé.

1. Món canh 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Canh là một trong những món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày đặc biệt là trong những ngày hè. Canh không chỉ giúp chúng ta “dễ nuốt” hơn mà theo các chuyên da dinh dưỡng đây còn là một cách giảm cân hiệu quả. Hãy uống 1 chén canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn 20 phần trăm trong suốt bữa ăn hàng ngày. 2. Táo Táo là trái cây lý tưởng cho việc giảm cân. Táo với hương vị thơm ngon lại chứa nhiều chất xơ chính vì thế loại trái cây này rất cần thiết cho việc giảm cân. Theo những kết quả nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng chỉ ra rằng, tăng lượng chất xơ có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân, ngoài ra còn khuyến khích giảm cân. 3. Cháo bột yến mạch 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Đây là món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của bạn, thậm chí bạn có thể sử dụng món ăn này vào bữa ăn khuya mà vẫn không lo ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng. Để mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn nên ăn chúng vào bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục khoảng 3 giờ. 4. Nấm Nếu bạn muốn ăn chay để giảm cân thì hãy chọn nấm để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, nấm được đánh giá rất cao trong việc tăng cường sức khỏe, đặc biệt chúng không chứa chất béo nên không làm dư thừa mỡ. 5. Trứng 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Với cơ thể quá cân bạn đang tìm cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả và kiểm soát được lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày thì trứng chính là sự gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Bạn có thể làm món trứng tráng trộn lẫn với một ít rau xanh để tăng hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein. Trong một nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn. 6. Ớt Nhiều người sợ ăn ớt sẽ ảnh hưởng đến làn da, nhưng nếu biết tận dụng một cách hợp lý, ớt sẽ là gia vị tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân. Qua các nghiên cứu của mình, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thành phần của loại thực phẩm có tính nóng có chứa chất capsaicin có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng lan tỏa và đốt cháy các chất béo, đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Chính vì thế mà việc ăn những món ăn có vị cay từ ớt sẽ rất có lợi cho những người đang bị tăng cân, hoặc mắc chứng béo phì. xem thêm: , ,

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Nộm Xoài Xanh

Xoài xanh với vị chua ngọt là một trong những loại trái cây giúp chúng ta giảm cân. Không chỉ xoài tươi mà chúng ta còn có thể làm món gỏi xoài xanh lạ miệng rất thích hợp cho thực đơn giảm cân của mình.

Nguyên liệu: Thực Đơn Giảm Cân Với Món Nộm Xoài Xanh – Xoài xanh: 1 trái lớn (lựa trái xanh, cứng giòn và vừa già) – Thịt ba chỉ: 300gr – Ớt, tỏi, chanh, đậu phộng rang, hành phi. – Dưa leo: 2 trái – Cà rốt: 1 củ lớn – Các loại rau gia vị: Rau răm, rau húng quế. – Muối, mắm, đường, tiêu, bột ngọt (mì chính). Cách làm: Thực Đơn Giảm Cân Với Món Nộm Xoài Xanh Xoài và cà rốt đem gọt vỏ sau đó cắt sợi . Dưa leo cắt dọc, bỏ hạt với chiều dài khoảng 1cm. Sau đó Rắc 1/2 thìa canh muối vào và bóp đều. – Dùng nước muối pha loãng rửa thịt ba chỉ, sau đó cho thịt vào nồi nước có một chút muồi và luộc chín. Luộc thịt sao cho thịt chín đều thì vớt ra để nguội và cắt sợi. – Nhặt bỏ lá úng rau gia vị (rau răm, rau húng quế) và cắt nhỏ, cắt nhuyễn. – Giã nhuyễn tỏi, ớt và bắt đầu pha mắm với tỷ lệ 2:1 (2 thìa đường với 1 thìa mắm, tuy nhiên tỷ lệ có thể thay đổi theo khẩu vị người ăn), sau đó khuấy đều sao cho tan hết đường là được. – Cho tất cả thịt ba chỉ cắt sợi, xoài, dưa leo, cà rốt và rau gia vị vào chung, sau đó rưới nước mắm lên và trộn đều. Vị chua hay ngọt có thể tuỳ theo khẩu vị của người ăn. Nếu ưa thích vị chua, bạn có thể vắt thêm chanh vào món nộm và trộn đều. – Trút nộm ra đĩa, rắc đều hành phi và đậu phộng lên trên và trang trí cho đẹp mắt. Chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân với mon gỏi xoài này nhé. xem thêm: , ,

Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân

Những thực phẩm có vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân, tuy nhiên chúng ta thường tự làm khó mình với những món ăn nghèo nàn, thiếu chất dinh dưỡng để rồi nhanh chóng phải bỏ cuộc vậy thì tại sao không làm phong phú bữa ăn của mình bằng những thực phẩm đa dạng dưới đây.

Bưởi Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân Bưởi là thực phẩm chứa nhiều vitamin C có tác dụng rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Bạn chỉ cần ăn mỗi bữa ăn 4 múi bưởi hoặc sử dụng nước ép bưởi cho bữa sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời bưởi cũng giúp chúng ta lấy lại làn da tươi sáng, mịn màng hơn. Dứa Với mùi vị thơm ngon, chúng ta cũng không nên bỏ qua dưới trong thực đơn giảm cân của mình. Dứa chứa nhiều vitamin giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da. Bên cạnh ăn dứa như một loại quả, bạn có thể uống nước dứa xay, ăn dứa xào hải sản… Bắp cải Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân Những loại rau là sự lựa chọn không thể thiếu khi lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất. Một trong những gợi ý thú vị cho bạn đó chính là bắp cải. Bắp cải có tính mát, giúp cơ thể chóng tiêu, dễ chịu, đồng thời cung cấp lượng chất xơ cho cơ thể. Súp lơ Súp lơ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Các chuyên da dinh dưỡng đã chúng minh được rằng các dưỡng chất có trong súp lơ có thể tăng cường sức đề kháng, giúp bạn phòng ngừa ung thư hiệu quả. Hãy chế biến loại thực phẩm này với các hình thức khác nhau, tránh xào với nhiều dầu mỡ. Nếu xào rau hãy sử dụng dầu ô liu nhé!  Chanh Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân Chanh là một trong những loại quả thân thiết của bất cứ thực đơn giảm cân nào. Chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, chanh giúp kích thích hoạt động tích cực của hệ tiêu hóa, giúp giải trừ nhanh gọn các loại thức ăn trong dạ dày, tránh tích lũy mỡ thừa. Bởi thế, trong các thực đơn giảm cân, người ta hay sử dụng tới nước chanh, trà chanh, nước bưởi chanh… Táo Bạn có biết táo là sự lựa chọn hàng đầu trong những loại trái cây có thể giúp chúng ta giảm cân an toàn. Thực đơn bữa tối chỉ với 1 quả táo là lựa chọn của không ít phụ nữ muốn nhanh chóng có cân nặng như ý. Táo giúp cung cấp lượng chất cần thiết, giúp cơ thể tránh đói, thèm ăn đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Hi vọng những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhé. Chúc bạn thành công! xem thêm: , ,

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để chúng ta giảm cân, lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp chúng ta vừa chống lại được cái nắng nóng của mùa hè lại giúp giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp bạn giảm cân trong mùa hè, hãy cùng tham khảo nhé.

Dưa hấu Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè Dưa hấu là loại trái cây không thể bỏ qua trong ngày hè nắng nóng, thưởng thức một miếng dưa hấu mát lạnh sẽ giúp bạn quên đi cơn khát, không những thế dưa hấu còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi nó không chứa chất béo, phần lớn bên trong quả dưa hấu chứa nhiều nước,  giàu chất sắt, phốt pho và giúp loại bỏ cholesterol hiệu quả tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng nữa đấy nhé. Bạn có thể ăn dưa hấu tươi hoặc làm món nước ép hay sinh tố dưa hấu đều rất mát. Trước các bữa ăn chính bạn cũng nên uống 1 ly nước ép dưa hấu và cà chua để hạn chế cung cấp thêm calo vào cơ thể tránh việc dư thừa calo và tích tụ mỡ. Rau nướng Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè Thay vì dùng nhiều thịt cho những bữa tiệc chúng ta có thể dùng rau nướng để giảm bớt lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể. Nhưng khi kết hợp bơ tỏi và phô mai thì món rau nướng cũng là một món ăn hấp dẫn. Bạn cũng có thể lựa chọn một số loại da vị để ướt rau trước khi nướng để làm tăng hương vị hấp dẫn của món ăn. Rất đơn giản, bạn đã hoàn thành xong món rau nướng bơ tỏi lạ miệng. Món ăn vừa có vị ngọt thanh của rau củ vừa thơm dậy mùi bơ tỏi. Đặc biệt, cảm giác hơi sần sật, giòn giòn của món ăn sẽ khiến bạn thích thú. Rau nướng hoàn toàn có thể thay thế bữa trưa hoặc tối của bạn. Nước giải khát thấp hoặc không chứa calories Hãy thay thế các loại thức uống đóng chai bằng các loại thức uống lành mạnh hơn như trà xanh, nước lọc và các loại nước ép từ trái cây và rau củ bởi chúng chứa lượng calo và lượng đường cao khiến cản trở việc giảm cân của bạn. Súp lạnh Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè Súp lạnh là một khái niệm khá mới với nhiều người vì như những món súp thông thường bạn phải ăn nóng với các thành phần bên trong như tôm, thịt,… Còn súp lạnh là hỗn hợp trái cây tươi và rau xanh xay nhuyễn và được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh. Với đặc tính mát lạnh đặc trưng là món ăn mùa hè lý tưởng cho bạn. Thành phần chủ yếu để chế biến các món súp lạnh là sữa chua, kem tách béo, các loại rau củ và trái cây tươi, ngũ cốc và thảo mộc và gia vị. …chính vì thế bạn không mất quá nhiều thời gian để có được thực đơn giảm cân thú vị. Chúc bạn thành công với những bí quyết nhỏ này nhé. xem thêm: , ,

Giảm Cân Nhanh Với Những Món Ăn Từ Rong Biển

Rong biển là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe có tác dụng bổ máu, tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn cũng như giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn. Hôm nay hãy cùng Thực phẩm làm đẹp tìm hiểu về 2 món ăn hấp dẫn từ rong biển nhé.

1. Canh rong biển nấu tôm Giảm Cân Nhanh Với Những Món Ăn Từ Rong Biển Nguyên liệu: Rong biển khô – 30gr Tôm sú – 200gr Đậu hũ non – 1 miếng Cải ngồng – 100gr Cà rốt – 1/2 củ 1 nhánh gừng cùng với các loại gia vị khác. Sơ chế: – Rong biển ngâm nở, vớt ra để ráo, cắt khúc dài khoảng 4cm – Tôm rửa sạch sau đó bóc vỏ, bỏ chỉ ở lưng và chừa lại phần đuôi. Sau đó đem ướp với một chút hạt nêm. – Rau cải ngồng nhặt sạch, rửa sạch, cắt khúc 4cm dài bằng rong biển. – Đậu non cắt miếng vuông cạnh 1cm, gừng cắt sợi, cà rốt thái sợi. Cách chế biến: – Bắc nồi nước lên bếp sau đó đun sôi rồi cho cải ngồng, cà rốt và tôm vào nấu sôi. – Tiếp theo cho rong biển vào đảo nhanh rồi thả đậu và gừng thái sợi vào, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn rồi đảo nhẹ và tắt bếp. Múc canh ra bát, dùng nóng. Không mất quá nhiều thời gian chúng ta đã có được một món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của gia đình rồi đây. 2. Món tôm xào rong biển Giảm Cân Nhanh Với Những Món Ăn Từ Rong Biển Nguyên liệu: 1 lá rong biển 300g tôm sú 1 ít cà rốt xắt sợi 1 thìa cà phê tỏi băm 1/3 thìa cà phê gừng băm Dầu ăn cùng các loại gia vị vừa đủ Thực Hiện: – Tôm rửa sạch, lột vỏ bỏ đầu đuôi và phần chỉ trên lưng. – Rong biển xắt sợi – Phi thơm tỏi gừng với dầu ăn, cho tôm và cà rốt vào xào chín, nêm hạt nêm vừa ăn – Cuối cùng thả rong biển vào xào sơ, tắt bếp. Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món tôm xào rong biển thơm ngon, hấp dẫn rồi đấy nhé. Bên cạnh lựa chọn những món ăn thanh đạm giúp giảm cân nhanh thì để có được vóc dáng thon gọn chúng ta cũng có thể tham khảo thêm một số sản phẩm thuốc giảm cân như Rich Slim để có được kết quả nhanh chóng nhất. xem thêm: , ,

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Với Sữa Chua

Vào mùa hè chắc chắn những món ăn mát lạnh như sữa chua sẽ có sức hấp dẫn vô cùng lớn với các bạn. Sữa chua không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn từ đó chất béo và năng lượng cũng được tiêu hao một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân hãy cùng thử tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần với sữa chua nhé.

Ngày 1: Chuối + sữa chua Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Với Sữa Chua Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân chắc chắn bạn sẽ thường xuyên gặp phải cảm giác đói nhất là vào đêm khuya những việc ăn vặt hay ăn khuya sẽ không tốt cho cân nặng của bạn. vậy thì hãy thử sử dụng món sữa chua và chuối cho bữa ăn nhẹ khi đói. Chuối kết hợp với sữa chua ngoài tác dụng giảm béo, còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết. Ngày 2: Đường đỏ + sữa chua Bạn cũng có thể lấy 2gr đường đỏ trộn đều với sữa chua để ăn khi đói có tác dụng điều tiết dạ dày, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Ngày 3: Ăn theo thực đơn ngày thường Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Với Sữa Chua Sau 2 ngày áp dụng thực đơn giảm cân bạn hãy dành ra một ngày bình thường để ăn uống với thực đơn hàng ngày tuy nhiên không được ăn uống quá thả ga bạn nhé, hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc các món chiên xào. Để giảm gánh nặng của dạ dày, bạn không nên ăn quá no, mỗi bữa chỉ ăn no 7 phần là đủ. Bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả, hạn chế đồ chiên rán. Ngày 4: Đu đủ xanh + sữa chua Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cũng có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Đủ đu xanh có thể dùng để nấu canh hoặc kết hợp với sữa chua để có thêm một món ăn thơm ngon như sau: Đu đủ xanh gọt vỏ, cắt miếng nhỏ, ép lấy nước rồi trộn đều với sữa chua uống. Cách làm này không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện kích thước của vòng 1 nữa đấy nhé. Ngày 5: Bột trà xanh + sữa chua Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Với Sữa Chua Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng bột trà xanh với sữa chua để có thêm một món giảm cân mới. Bột trà xanh sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón và chống lại tia bức xạ hữu hiệu. Bạn có thể lấy 10 gram bột trà xanh trộn đều với 200 gram sữa chua ăn trong ngày. Ngày 6: Dưa chuột + sữa chua Vào những ngày hè bạn không nên bỏ qua món dưa chuột và sữa chua để giải nhiệt một cách nhanh chóng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ngày 7: Táo + sữa chua Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Với Sữa Chua Táo là loại trái cây được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân bởi táo có chứa nhiều nước và các vitamin rất tốt cho cân nặng và sức khỏe. Bạn có thể ăn táo và sữa chua trực tiếp hoặc chế thành nước ép táo trộn với sữa chua làm bữa ăn chính trong ngày. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm để giảm cân bạn cũng nên sử dụng kết hợp một số sản phẩm thuốc giảm cân như Rich Slim để có được kết quả nhanh chóng, an toàn nhất. xem thêm: , ,

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Canh Đu Đủ

Cùng tìm hiểu thêm một vài món ăn giảm cân hấp dẫn để đa dạng hơn bữa ăn hàng ngày của mình. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang đến nhiều món ngon lạ miệng cho cả gia đình. Hôm nay cùng Thực Phẩm Làm Đẹp vào bếp với món canh đu đủ nhé.

Canh đu đủ nấu sườn Thực Đơn Giảm Cân Với Món Canh Đu Đủ Nguyên liệu: ½ quả đu đủ xanh hơi vàng 200gr sườn non Gia vị vừa đủ Hành ngò Cách làm: Đu đủ gọt vỏ sau đó rửa sạch và cắt khúc vừa ăn. Sườn non rửa sạch, ướp gia vị cho thấm. Đặt nồi lên bếp, phi thơm dầu ăn, cho tôm, sườn non hay giò vào xào sơ qua. Sau đó cho nước vào đun sôi. Cho tiếp đu đủ vào nấu chín, nêm lại gia vị vừa ăn thì tắt bếp. Cho hành lá, ngò thái nhỏ vào, múc ra bát và dùng nóng với cơm. Cho đu đủ, cà rốt ngâm, rau mùi, tía tô, bạc hà với khoảng 3-4 muỗng canh nước mắm chấm vào bát trộn lớn, trộn đều. Cho thêm nước mắm và gia vị vừa ăn. Để món ăn được ngon nhất, bạn nên để trong tủ lạnh ít nhất 15-20 phút trước khi ăn. Khi sẵn sàng ăn, rắc đậu phộng rang, cá cơm chiên lên trên và thưởng thức. Món này ăn cùng với cơm hoặc ăn chơi đều được. Đu đủ nấu nghêu: Thực Đơn Giảm Cân Với Món Canh Đu Đủ Nguyên liệu: – 1/2 kg đu đủ xanh – 1kg nghêu – 1 củ cà-rốt Hạt nêm, đường, tiêu, hành lá … Thưc hiện: – Đu đủ xanh gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch, để ráo, dùng dao răng cưa thái miếng 2x5cm. – Hành lá rửa sạch, tước sợi. – Cà-rốt bào vỏ, rửa sạch, dùng dao răng cưa thái khoanh bằng với đu đủ xanh. – Đun sôi nước, cho đu đủ cà-rốt vao nấu chín, nêm nếm gia vị vừa đủ rồi cho nghều vào. Nhắc nồi canh xuống và cho thêm hành lá vào để món ăn thêm hấp dẫn. Vậy là chúng ta đã có được 2 món canh hấp dẫn cho thực đơn giảm cân từ đu đủ thơm ngon cho cả gia đình cùng thưởng thức rồi nhé. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn hãy thử dùng Rich Slim. Đây là sản phẩm thuốc giảm cân cao cấp của Mỹ với công thức tiên tiến giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất nhé. xem thêm: , ,

Nguyên Nhân Và Cách Chữa Béo Phì Cho Trẻ

Tình trạng béo phì ở trẻ em đang ngày càng tăng cao dẫn đến rất nhiều nguy cơ về bệnh tật và làm trẻ thiếu tự tin hơn. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa trị bệnh béo phì ở trẻ em nhé.

Các nguyên nhân khiến trẻ dễ bị béo phì

nguyen-nhan-va-cach-chua-beo-phi-cho-tre-1

Béo phì ở trẻ có thể do rất nhiều nguyên nhân: di truyền, nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn uống quá nhiều chất béo và đồ ăn nhanh cũng như nước uống có gas…

Trẻ có các vấn đề về hormon và trao đổi chất, trẻ gặp nhiều vấn đề về tâm lý, stress và trầm cảm.

Trẻ lười vận động, ham trò điện tử, xem tivi

Cách phòng tránh béo phì cho trẻ

Nguyên Nhân Và Cách Chữa Béo Phì Cho Trẻ

Để phòng tránh bệnh béo phì ở trẻ chúng ta cần:

Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động và luyện tập thể thao hàng ngày.

Hạn chế thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy bổ sung thêm nhiều loại rau xanh, hoa quả tươi vào bữa ăn hàng ngày.

Không để trẻ quá đói khiến trẻ ăn nhiều hơn vào bữa sau.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ hàng ngày.

Cho trẻ ăn chậm nhai kỹ: ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp thực ăn được chuyển hóa tốt hơn, giảm ghánh nặng cho dạ dày của bạn và giúp não nhận biết cảm giác no. bữa ăn nên kéo dài ít nhất 20 phút, Lập giờ giấc bữa ăn chính và bữa phụ cố định để trẻ biết rõ thời gian các bữa ăn.

Nguyên Nhân Và Cách Chữa Béo Phì Cho Trẻ

Lập 1 chế độ ăn hợp lý cho trẻ béo phì : hạn chế các thức ăn nhiều đạm, đường, chất béo. Tăng cường cho trẻ ăn rau xanh và hoa quả tươi, tìm hiểu sở thích của trẻ, tạo cho trẻ ăn nhiều thức ăn khác nhau, giúp trẻ không bị chán ăn.

Tạo điều kiện cho trẻ tập thể dục: muốn giảm cân nhanh chúng ta không thể bỏ qua những bài tập thể dục mỗi ngày. chơi thể thao khoảng 30 phút tăng dần lên 60 phút mỗi ngày và ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần. Nên chọn các bài tập chung với bạn bè để tạo cảm hứng.

 

Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Với Bột yến Mạch

Việc lựa chọn thực phẩm vô cùng quan trọng giúp chúng ta giảm cân hiệu quả chính vì thế lên trước một danh sách những thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết. Các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít béo, ít đường để có được vòng eo thon gọn nhất. Một trong những thực phẩm lý tưởng cho bạn đó chính là bột yến mạch. Cùng tham khảo một số món ngon từ bột yến mạch giúp giảm cân nhanh nhé.

1. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Với Bột yến Mạch

Bột yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh cho quá trình giảm cân, bạn có thể lên kế hoạch giảm cân trong 1 tuần với thực phẩm này như sau:

Món cháo yến mạch là một trong những món ăn thơm ngon, hấp dẫn rất tốt cho hệ tiêu hóa, bạn có thể chọn món ăn này cho thực đơn giảm cân buổi sáng hàng tuần hoặc làm món ăn khuya hấp dẫn mà không lo tăng cân. Hạn chế không cho thêm bơ, đường cũng như muối vào món ăn bạn nhé.

Nên kết hợp thêm một số loại trái cây hoặc sữa tách kem để thực đơn giảm cân thêm phong phú nhé.

2. Thực đơn giảm cân dài hạn với bột yến mạch.

Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Với Bột yến Mạch

Bột yến mạch rất tốt cho những ai muốn giảm cân nhưng bất kỳ thực phẩm nào nều dùng quá nhiều cũng đều gây cảm giác nhàn chán, nhạt miệng chính vì thế nếu bạn muốn áp dụng thực đơn này dài hạn thì có thể luôn phiên thay thế các món ăn hoặc kết hợp thêm nhiều thực phẩm khác.

Giai đoạn trong 30 ngày đầu, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Bên cạnh ăn cháo yến mạch bạn cũng có thể ăn thêm một số món ăn và cơm nhưng hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo nhé.

Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Bạn nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.

Bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt sau 2 tháng áp dụng thực đơn ăn kiêng này đấy nhé.

Hi vọng với nguyên liệu đơn giản này bạn sẽ có thêm nhiều món ăn thú vị cho thực đơn giảm cân của mình nhé.

Nếu bạn muốn có được hiệu quả nhanh chóng hơn, hãy kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Rich Slim. Đây là sản phẩm thuốc giảm cân cao cấp từ Mỹ được chiết xuất từ thiên nhiên giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà không cần lo lắng đến các tác dụng phụ như buồn nôn, mệt mỏi.

 

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Cân năng đang thực sự là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nếu không có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh bạn sẽ rất khó để kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì hãy học cách nói không với những thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Dầu mỡ và chất béo có mặt trong rất nhiều món ăn hàng ngày của bạn, nếu bạn không cẩn thận thì chúng có thể là nguyên nhân làm cho vòng eo phát phì ra. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa sẽ khó phân hủy, chúng tích lũy nhiều ở vòng eo làm mất thẩm mỹ, không những thế, khi ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng mỡ trong máu dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Vậy nên nếu muốn có được vóc dáng khỏe đẹp và trái tim khỏe mạnh hãy cố gắng thay thế chất béo trong mỡ động vật bằng dầu thực vật trong khi chế biến, lưu ý: không nên dùng dầu đã qua sử dụng nhiều lần vì chúng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của gia đình bạn.

Bánh ngọt

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Đồ ngọt có sức hấp dẫn vô cùng lớn với những người béo phì nhưng nếu không từ bỏ ngay thói quen này bạn sẽ làm hỏng hết nỗ lực giảm cân của bạn đấy.

Nguyên liệu chính của món bánh ngọt là tinh bột và đường, đây là một trong những thủ phạm gây tăng cân của bạn. đặc biệt để tăng thêm hương thơm người làm bánh còn cho thêm bơ.

Rượu, bia, nước ngọt có ga

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không thể thoát khỏi những cuộc tụ tập, nhậu nhẹt chính vì thế rượu bia và nước ngọt có gas đang ngày càng quen thuộc hơn.

Đừng nghĩ chỉ có rượu bia mới gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng kích thước của vòng eo nhé. Nếu bạn không từ bỏ thói quen uống nước ngọt thì nó cũng có tác hại không kém đâu nhé. Thức uống có gas phần lớn đều chứa rất ít chất dinh dưỡng, chủ yếu bên trong đó là lượng đường khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng nếu thường xuyên sử dụng.

Vậy nên nếu không muốn cái tên của bạn gắn liền với cụm từ “bụng bia” thì hãy từ bỏ thói quen sử dụng những loại đồ uống này bạn nhé!

Để có được vóc dáng thon gọn và khỏe đẹp bạn hãy lên thực đơn giảm cân cho mình cùng với đó là tập luyện thể thao thường xuyên để có được kết quả tốt nhất nhé.