Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Muốn sở hữu vòng 3 căng đét thì bổ sung ngay vào thực đơn 3 thực phẩm dưới đây ngay

1. Quả óc chó

Quả óc chó chứa một lượng lớn protein và chất béo giúp tăng cơ bắp vùng mông, kích thích cơ thể tạo mô nạc, cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Bổ sung óc chó vào thực đơn hằng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 đáng kể nữa đấy.

2. Bơ

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Bơ chứa lượng chất béo dồi dào nhưng không tích mỡ cho cơ thể, không chỉ giúp da sáng đẹp, mềm mịn và căng tràn sức sống từ bên trong mà còn làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Muốn sở hữu một vòng 3 quyến rũ, săn chắc, gợi cảm, hãy dùng bơ hàng ngày, có thể làm sinh tố hoặc nấu cùng các món ăn thông thường.

3. Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc

Đây là 2 món ăn chứa nhiều protein nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp hay cải thiện vòng 3 căng tròn, quyến rũ.

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Theo các chuyên gia, protein là 1 trong những chất quan trọng hàng đầu trong chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ mà có thể giúp bạn cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein giúp cho cơ bắp phát triển, khiến vòng 3 và vòng 1 to tròn và săn chắc hơn.

4. Chế độ tập luyện

Ngoài chế độ ăn, bạn cũng nên áp dụng song song với một số bài tập tại nhà giúp vòng 3 săn chắc và căng mẩy hơn.

Brazilian butt lift đang là phương pháp luyện tập tăng kích thước vòng 3 được các tín đồ phòng gym ưa chuộng vì đem lại kết quả tuyệt vời như vừa phẫu thuật thẩm mỹ xong: vòng 3 săn chắc, thon gọn, căng tròn cực kì quyến rũ. “Thiên thần chúa” Alessandra Ambrosio từ nhà Victoria’s Secret là người đi đầu trong việc áp dụng bài tập này để cải thiện vòng 3.

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Để tập luyện bài tập này bạn cần thực hiện 3 động tác cơ bản: Wall-sit, Bodyweight squat và Glute bridge.

– Wall-sit: Quay lưng vào tường nhưng không ép sát, hai chân đưa về trước. Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn.

– Bodyweight squat: Thực hiện tư thế squat cơ bản. Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên.

– Glute bridge: Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người, dùng gót chân đẩy hông lên cao, lưng giữ thẳng, hít vào. Sau đó thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Chúc bạn thành công!

3 Mẹo Giảm Cân An Toàn Với Đậu Đen Tốt Cho Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh

Chỉ một chén đậu đen cũng có đến 15g protein, nhiều chất xơ và các chất béo hòa tan có lợi. Chính vì vậy, ăn đậu đen sẽ giúp cơ thể mẹ luôn có cảm giác no, không thèm ăn nên chống béo phì hiệu quả.

Vì vậy đậu đen là thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn và nhiều dinh dưỡng cho mẹ.

1. Uống nước đậu đen

Nước đậu đen cũng chế biến đơn giản. Mẹ chỉ cần cho hạt đậu đen rửa sạch vào nồi ninh nhừ, thêm một ít hạt muối tinh và dùng nước này để uống thay cho nước lọc trong ngày.

Nước đậu đen giúp thanh nhiệt, giải độc tố, ngăn chặn sự tích mỡ. Muối cho vào nước đậu đen giúp nước dễ uống hơn và có tác dụng thúc đẩy đốt cháy mỡ trong cơ thể.

2. Nước đậu đen ngâm giấm

Mẹ cũng có thể ngâm đậu đã rang thơm mùi cháy với rượu gạo, thêm một ít gừng. Để rượu đậu đen ngâm sau 1 tháng thì dùng được. Vị rượu và vị mát của đậu đen hòa quyện rất dễ uống. Rượu đậu đen giúp cơ thể ức chế hấp thụ mỡ từ thực phẩm và đốt mỡ có trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân hiệu quả cho mẹ.

Mẹ cũng chỉ nên uống trước bữa ăn một cốc nhỏ thôi nhé.

>> Bạn có thể tham khảo thêm các loại nước trà tự pha chế giúp giảm cân hiệu quả, mỗi ngày một ly trà vào buổi sáng cho hiệu quả công việc cao hơn nhé.

3. Canh đậu đen ngô non

Để nấu món này bạn chuẩn bị một ít đậu đen và ngô non tùy vào lượng ăn của mình, một củ cà rốt, một củ hành tây. Ngâm đậu đen cho nở rồi hầm nhừ. Cho ngô vào hầm chung tiếp 10 phút. Phi tỏi, đổ cà rốt và hành tây đã thái sợi, xào cho tới khi chín, gia vị vừa đủ. Cho hỗn hợp xào vào nồi đậu và đun sôi trở lại là dùng được. Thêm một ít rau mùi khi dùng để thêm thơn ngon nhé.

Mẹ có thể ăn món này với cơm hoặc bánh mì.

Chúc mẹ bỉm giảm cân thành công!

4 Loại Trà Tự Pha Chế Giảm Cân Càng Uống Eo Càng Thon Dáng Càng Đẹp

Để có được thân hình thon thả, bên cạnh việc luyện tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Bạn đừng quên bổ sung ngay 4 loại trà sau đây nhé, chắc chắn chị em sẽ có được thân hình thon gọn bất ngờ.

1. Trà chanh với mật ong

Trà chanh với mật ong là đồ uống lý tưởng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nguyên liệu

  • Chanh tươi
  • Mật ong
  • Trà xanh.

Thực hiện

Đun sôi nước rồi đổ vào một cốc thủy tinh, sau đó cho thêm 1 thìa trà xanh vào cốc nước nóng và đậy kín trong 5 phút. Sau đó, bỏ nắp đậy và chế thêm vài giọt nước chanh cùng với 1 thìa mật ong rồi khuấy đều là được.

Bạn dùng trà này lúc nóng và uống vào sáng trước khi ăn và 1 chén trước khi đi ngủ. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ từ phương pháp này.

2. Trà gừng

Trà gừng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Nguyên liệu

  • Trà xanh
  • Gừng tươi

Cách chế biến

Đầu tiên, bạn cho trà xanh vào cốc nước nóng và đậy nắp trong 5 phút. Sau đó bỏ nắp và chắt lấy nước ra một cốc khác.

Rửa sạch gừng và thái thành từng miếng mỏng cho vào cốc nước nóng trong vài phút. Bạn dùng trà này khoảng 2 – 3 cốc mỗi ngày để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và giúp vòng eo thon gọn hơn nhé.

3. Trà húng quế và hạt tiêu đen

Uống trà húng quế và hạt tiêu đen hàng ngày để có thân hình thon gọn

Nguyên liệu

  • Trà xanh
  • Húng quế
  • Bột hạt tiêu đen

Thực hiện

Cho nước vào nồi, thêm 5 – 6 lá húng quế và đun sôi.Tiếp đến cho thêm trà xanh vào nổi và đậy nắp. Đổ nước trà qua lọc để loại bỏ bã, sau đó thêm ½ thìa bột hạt tiêu đen và khuấy đều rồi thưởng thức.

Trà húng quế và hạt tiêu đen bên cạnh công dụng giải khát còn giúp tiêu hao mỡ thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

>>Xem thêm: cách làm nước giảm cân từ bột quế được nhiều người ưa chuộng, nếu kiên trì phương pháp này bạn sẽ có được kích cỡ vòng eo đáng mơ ước đó nha.

4. Trà cam

Nguyên liệu

  • Cam tươi
  • Trà xanh.

Cách chế biến

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn đun sôi một cốc nước, sau đó hãm 2 thìa trà xanh trong 5 phút. Đợi cho nước nguội rồi vắt một ít nước cam vào cốc và thêm đá lạnh để thưởng thức.

Với loại trà này bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào mà không cần hạn chế số lượng để cung cấp nước cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.

6 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Bổ Sung Vào Thực Đơn Giảm Cân Của Bạn

Chế đồ ăn uống hà khắc chưa hẳn là cách tốt để bạn giảm cân hiệu quả. Cần có một thực đơn hợp lý và biết cách loại bỏ những món ăn có khả năng tăng cân để liệu trình tìm lại vóc dáng của bạn nhanh hơn. Đừng bao giờ nghĩ bỏ qua bữa sáng để giảm cân, bạn có thể chưa biết bữa sáng cũng là nơi có thể giúp bạn giảm cân.

Cùng truy lùng các món ăn lý tưởng cho bữa sáng hỗ trợ giảm cân ngay.

1. Salad rau quả

Ăn nhiều rau củ, quả vào buổi sáng sẽ rất tốt. Salad sẽ là món ăn giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng để khởi đầu một ngày mới đầy sảng khoái đặc biệt đây còn là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể luân phiên thay đổi nguyên liệu làm salad ví dụ: Salad rau và cà chua bi, Salad rau và trái cây,…Cách làm salad cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu sau đó trộn đều với gia vị và chanh, bỏ vào ngăn mát tử lạnh 10 – 15 phút hặc có thể ăn ngay.

2. Bánh mì đen và trứng ốp la

Trứng là một trong những món ăn bổ dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân. Ăn sáng với 1 quả trứng ốp la và 1 ít bánh mì đen vừa ngon vừa có nhiều ưu điểm. Bổ sung món ăn này vào thực đơn buổi sáng để vấn đề ăn uống chẳng còn đáng lo ngại với người đang giảm cân.

Bánh mì đen và trứng ốp la bữa sáng ngon, bổ không ngại tăng cân

3. Ngũ cốc ăn kèm với trái cây

Không nên loại bỏ ngũ cốc ra khỏi thực đơn của bạn chỉ vì hiểu không kỹ về lợi ích của nó. Đừng nghĩ rằng ngũ cốc chứa nhiều tinh bột và nó làm bạn tăng cân thêm, bạn sai rồi ăn ngũ cốc cùng với trái cây như chuối, táo, lê vào buổi sáng giúp bạn giảm cân đấy. Ngon, bổ mà lại không lo tăng cân nhé.

4. Sinh tố bơ

Bạn có thể chuẩn bị cho mình một bữa sáng nhẹ nhàng với sinh tố bơ và một số loại hạt như: hạt dẻ, hạnh nhân,… Uống một ly sinh tố bơ vào bữa sáng giúp bạn cung cấp cho cơ thể lượng dưỡng chất vùa đủ và hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa.

5. Yến mạch trộn táo

Yến mạch và táo có khả năng loại trừ lượng mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả, đồng thời trong yến mạch còn tồn tại cách chất có khả năng kìm hãm quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.

6. Trứng luộc và bưởi

Bưởi là loại quả có khả năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nhiều loại thuốc giản cân, thực phẩm chức năng giản cân có nguyên liệu chính được chiết xuất từ bưởi. Muốn giảm cân hãy xem bưởi như là thức ăn không thể bỏ quên. Dùng bữa sáng với 1 quả trứng và ½ trái bưởi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đến bất ngờ.

Trên đây là một số gợi ý cho bữa sáng lý tưởng của người đang giảm cân. Đừng để tình trạng mỡ thừa, thừa cân làm phiền cuộc sống, loại bỏ nó ngay và bắt đầu từ các món ăn hằng ngày.

Top 5 Siêu Thực Phẩm Giúp Hỗ Trợ Tuyệt Đối Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Của Bạn

Để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân của mình trước tiên bạn cần tìm hiểu lượng calories có trong các loại thực phẩm. Từ đó đưa ra cho mình những món ăn lành mạnh, an toàn và giúp ích cho quá trình ăn kiêng.

Cụ thể hơn dưới đây chúng tôi xin tư vấn 5 thực phẩm giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn.

1. Gạo lứt

Gạo lức chứa một lượng chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm cân. Khi bạn giảm cân với gạo lức không chỉ đem lại vóc dáng như bạn mơ ước, nó còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu chất xơ nên giúp ích cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách thuận lợi. Có thể nấu chín hoặc ăn sống đều rất tốt cho sức khỏe. Rau họ cải được các nhà nghiên khoa học cho rằng, có giá trị dinh dưỡng rất lớn. Nó là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

3. Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, khi dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày bạn chỉ cần 4,6 gam yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

>> Xem thêm: Bạn Gái Giảm Cân Một Cách Bất Ngờ Dù Chỉ Làm 5 Điều Này Trước Khi Ngủ

4. Lê

Lê có chứa nhiều chất xơ nên loại quả giúp giảm cân này có thể ăn mỗi ngày mà không sợ bị ảnh hưởng gì cả. Ăn lê sẽ giúp bạn cảm thấy no, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn ăn nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế bạn ăn quá nhiều thực phẩm, giúp giảm béo.

5. Bưởi

Bưởi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt hợp chất trong quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Bạn có thể múi bưởi trực tiếp hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày cũng rất hiệu quả cho việc giảm cân và sở hữu làn da đẹp.

Chúc bạn thành công!

Không Thể Bỏ Qua 10 Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin K Tốt Cho Cơ Thể

Vitamin K là một vitamin tan trong chất béo có vai trò trong quá trình đông máu. Nó cũng cần thiết cho sự tổng hợp protein của xương. Sự thiếu hụt vitamin K có thể dẫn đến các bệnh như tim mạch, xương yếu, thậm chí nguy cơ ung thư.

Phần lớn các vitamin K trong chế độ ăn của chúng ta đến từ các vi khuẩn đường ruột, do đó mức độ vitamin K của bạn có thể phụ thuộc nhiều vào sức khỏe của đường ruột của bạn.

Có hai loại vitamin K chúng ta nên có trong chế độ ăn uống đó là vitamin K1 và vitamin K2. Vitamin K1 được tìm thấy trong các loại rau còn vitamin K2 còn gọi là menaquinone được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và sản xuất bởi các vi khuẩn trong đường ruột của bạn.

Nhu cầu hàng ngày (DV) đối với Vitamin K là 120 mcg/ngày đối với nam giới và 90 mcg/ngày đối với phụ nữ.

1.Cải bó xôi

Cải bó xôi cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, E, D, K và omega-3. Loại rau này được ví như một loại “thần dược” vì khả năng làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và bệnh loãng xương.

cải bó xôi cung cấp vitamin cho cơ thể

2.Cải xoăn

cải xoăn có chứa nhiều vitamin A, C và K cùng lutein, sắt và chất chống oxy hóa. Vitamin K trong cải xoăn giúp giảm quầng thâm dưới mắt, giảm các nếp nhăn, chức năng giải độc cho cơ thể và giúp da giữ nước, làm sạch lỗ chân lông khiến làn da khỏe mạnh, tươi sáng.

cải xoăn cho mắt sáng da xinh

3.Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau cải có nhiều công dụng trong việc phòng chống ung thư, chống lão hóa, và các gốc tự do. Nó cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin K.

bông cải xanh tốt cho sức khoẻ

4.Dưa chuột

Vỏ dưa chuột màu xanh đậm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin K.

dưa chuột giúp làm đẹp da

5.Mận khô

Mận sấy khô mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim và giàu chất xơ, mận khô còn chứa nhiều các loại vi dưỡng chất có ích, cũng là nguồn thực phẩm giàu vitamin K.

mận khô chứa nhiều chất dinh dưỡng

6.Măng tây

Thân cây của măng tây  có thể làm tăng đáng kể mức độ của các vitamin tốt cho cơ thể, đặc biệt là loại vitamin K.

măng tây rất tốt cho sức khoẻ

7.Rau xà lách

Bất kỳ loại rau xà lách nào đều dồi dào vitamin K. Nên ăn các loại salad mỗi ngày để bổ sung vitamin K cho cơ thể.

rau xà lách thanh lọc cơ thể

8.Dầu oliu

Dầu olive không chỉ có hàm lượng vitamin K dồi dào mà còn rất nhiều dưỡng chất phong phú, tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm thường được chị em sử dụng để chăm sóc da một cách hiệu quả luôn có trong bí quyết làm đẹp hàng ngày.

dầu oliu đặc biệt tốt cho da và tim mạch

9.Cần tây

Loại rau này là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với rất nhiều canxi và magiê – rất có ích cho quá trình tạo xương và giúp các khớp luôn khỏe mạnh.

cần tây bổ sung khoáng chất

10.Trứng

Ngoài các loại rau lá màu xanh lá cây, vitamin K có nhiều trong lòng đỏ trứng.

Hình 10

Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Với Những Siêu Thực Phẩm

Để có được vòng eo thon gọn và vóc dáng chắc khỏe bên cạnh việc tập luyện thể thao hàng ngày thì thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày cũng là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân thì không nên bỏ qua những thực lành mạnh dưới đây nhé!

Sữa chua:

Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Với Những Siêu Thực Phẩm

Trong những ngày hè nắng nóng, sữa chua sẽ là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và giảm mỡ bụng đấy nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong sữa chua có chứa nhiều men vi sinh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Thực phẩm này cũng cung cấp đủ protein và chất béo cần thiết từ thực vật giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.

Đậu lăng

Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Với Những Siêu Thực Phẩm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung đậu lăng vào thực đơn giảm cân của mình bởi thực phẩm này có chứa hàm lượng lớn chất xơ và protein giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Sử dụng đậu lăng cho thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc.

Ớt:

Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Với Những Siêu Thực Phẩm

Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể giúp cơ thể cháy nhiều calo một cách nhanh chóng, vì trong ớt có hợp chất gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt.

Nước chanh

Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Với Những Siêu Thực Phẩm

Loại trái cây chứa nhiều vitamin C này cũng là nguyên liệu tuyệt vời giúp chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc sử dụng trà chanh mật ong vào mỗi buổi sáng để lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất nhé.

Trứng:

Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần Với Những Siêu Thực Phẩm

Trứng là thực phẩm giảm cân có chứa nhiều protein nhưng rất ít chất béo giúp chúng ta bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa hay năng lượng.

Ăn trứng giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo nặp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ăn trứng luộc thay vì chiên hay chế biến phức tạp để hạn chế dầu mỡ nhé.

6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Những loại thực phẩm hàng ngày có mối liên hệ rất lớn đến sức khỏe và vẻ đẹp của chúng ta. Không chỉ đơn thuần là cung cấp năng lượng mà những thực phẩm dưới đây còn giúp chúng ta chống lại quả trình lão hóa theo thời gian và giảm cân hiệu quả,  hãy cùng tham khảo nhé.

1. Món canh 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Canh là một trong những món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày đặc biệt là trong những ngày hè. Canh không chỉ giúp chúng ta “dễ nuốt” hơn mà theo các chuyên da dinh dưỡng đây còn là một cách giảm cân hiệu quả. Hãy uống 1 chén canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn 20 phần trăm trong suốt bữa ăn hàng ngày. 2. Táo Táo là trái cây lý tưởng cho việc giảm cân. Táo với hương vị thơm ngon lại chứa nhiều chất xơ chính vì thế loại trái cây này rất cần thiết cho việc giảm cân. Theo những kết quả nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng chỉ ra rằng, tăng lượng chất xơ có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân, ngoài ra còn khuyến khích giảm cân. 3. Cháo bột yến mạch 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Đây là món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của bạn, thậm chí bạn có thể sử dụng món ăn này vào bữa ăn khuya mà vẫn không lo ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng. Để mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn nên ăn chúng vào bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục khoảng 3 giờ. 4. Nấm Nếu bạn muốn ăn chay để giảm cân thì hãy chọn nấm để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, nấm được đánh giá rất cao trong việc tăng cường sức khỏe, đặc biệt chúng không chứa chất béo nên không làm dư thừa mỡ. 5. Trứng 6 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Với cơ thể quá cân bạn đang tìm cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả và kiểm soát được lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày thì trứng chính là sự gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Bạn có thể làm món trứng tráng trộn lẫn với một ít rau xanh để tăng hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein. Trong một nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn. 6. Ớt Nhiều người sợ ăn ớt sẽ ảnh hưởng đến làn da, nhưng nếu biết tận dụng một cách hợp lý, ớt sẽ là gia vị tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân. Qua các nghiên cứu của mình, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thành phần của loại thực phẩm có tính nóng có chứa chất capsaicin có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng lan tỏa và đốt cháy các chất béo, đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Chính vì thế mà việc ăn những món ăn có vị cay từ ớt sẽ rất có lợi cho những người đang bị tăng cân, hoặc mắc chứng béo phì. xem thêm: , ,

Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân

Những thực phẩm có vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân, tuy nhiên chúng ta thường tự làm khó mình với những món ăn nghèo nàn, thiếu chất dinh dưỡng để rồi nhanh chóng phải bỏ cuộc vậy thì tại sao không làm phong phú bữa ăn của mình bằng những thực phẩm đa dạng dưới đây.

Bưởi Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân Bưởi là thực phẩm chứa nhiều vitamin C có tác dụng rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Bạn chỉ cần ăn mỗi bữa ăn 4 múi bưởi hoặc sử dụng nước ép bưởi cho bữa sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời bưởi cũng giúp chúng ta lấy lại làn da tươi sáng, mịn màng hơn. Dứa Với mùi vị thơm ngon, chúng ta cũng không nên bỏ qua dưới trong thực đơn giảm cân của mình. Dứa chứa nhiều vitamin giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da. Bên cạnh ăn dứa như một loại quả, bạn có thể uống nước dứa xay, ăn dứa xào hải sản… Bắp cải Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân Những loại rau là sự lựa chọn không thể thiếu khi lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất. Một trong những gợi ý thú vị cho bạn đó chính là bắp cải. Bắp cải có tính mát, giúp cơ thể chóng tiêu, dễ chịu, đồng thời cung cấp lượng chất xơ cho cơ thể. Súp lơ Súp lơ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Các chuyên da dinh dưỡng đã chúng minh được rằng các dưỡng chất có trong súp lơ có thể tăng cường sức đề kháng, giúp bạn phòng ngừa ung thư hiệu quả. Hãy chế biến loại thực phẩm này với các hình thức khác nhau, tránh xào với nhiều dầu mỡ. Nếu xào rau hãy sử dụng dầu ô liu nhé!  Chanh Những Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua Khi Giảm Cân Chanh là một trong những loại quả thân thiết của bất cứ thực đơn giảm cân nào. Chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, chanh giúp kích thích hoạt động tích cực của hệ tiêu hóa, giúp giải trừ nhanh gọn các loại thức ăn trong dạ dày, tránh tích lũy mỡ thừa. Bởi thế, trong các thực đơn giảm cân, người ta hay sử dụng tới nước chanh, trà chanh, nước bưởi chanh… Táo Bạn có biết táo là sự lựa chọn hàng đầu trong những loại trái cây có thể giúp chúng ta giảm cân an toàn. Thực đơn bữa tối chỉ với 1 quả táo là lựa chọn của không ít phụ nữ muốn nhanh chóng có cân nặng như ý. Táo giúp cung cấp lượng chất cần thiết, giúp cơ thể tránh đói, thèm ăn đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Hi vọng những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhé. Chúc bạn thành công! xem thêm: , ,

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để chúng ta giảm cân, lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp chúng ta vừa chống lại được cái nắng nóng của mùa hè lại giúp giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp bạn giảm cân trong mùa hè, hãy cùng tham khảo nhé.

Dưa hấu Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè Dưa hấu là loại trái cây không thể bỏ qua trong ngày hè nắng nóng, thưởng thức một miếng dưa hấu mát lạnh sẽ giúp bạn quên đi cơn khát, không những thế dưa hấu còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi nó không chứa chất béo, phần lớn bên trong quả dưa hấu chứa nhiều nước,  giàu chất sắt, phốt pho và giúp loại bỏ cholesterol hiệu quả tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng nữa đấy nhé. Bạn có thể ăn dưa hấu tươi hoặc làm món nước ép hay sinh tố dưa hấu đều rất mát. Trước các bữa ăn chính bạn cũng nên uống 1 ly nước ép dưa hấu và cà chua để hạn chế cung cấp thêm calo vào cơ thể tránh việc dư thừa calo và tích tụ mỡ. Rau nướng Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè Thay vì dùng nhiều thịt cho những bữa tiệc chúng ta có thể dùng rau nướng để giảm bớt lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể. Nhưng khi kết hợp bơ tỏi và phô mai thì món rau nướng cũng là một món ăn hấp dẫn. Bạn cũng có thể lựa chọn một số loại da vị để ướt rau trước khi nướng để làm tăng hương vị hấp dẫn của món ăn. Rất đơn giản, bạn đã hoàn thành xong món rau nướng bơ tỏi lạ miệng. Món ăn vừa có vị ngọt thanh của rau củ vừa thơm dậy mùi bơ tỏi. Đặc biệt, cảm giác hơi sần sật, giòn giòn của món ăn sẽ khiến bạn thích thú. Rau nướng hoàn toàn có thể thay thế bữa trưa hoặc tối của bạn. Nước giải khát thấp hoặc không chứa calories Hãy thay thế các loại thức uống đóng chai bằng các loại thức uống lành mạnh hơn như trà xanh, nước lọc và các loại nước ép từ trái cây và rau củ bởi chúng chứa lượng calo và lượng đường cao khiến cản trở việc giảm cân của bạn. Súp lạnh Những Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Trong Mùa Hè Súp lạnh là một khái niệm khá mới với nhiều người vì như những món súp thông thường bạn phải ăn nóng với các thành phần bên trong như tôm, thịt,… Còn súp lạnh là hỗn hợp trái cây tươi và rau xanh xay nhuyễn và được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh. Với đặc tính mát lạnh đặc trưng là món ăn mùa hè lý tưởng cho bạn. Thành phần chủ yếu để chế biến các món súp lạnh là sữa chua, kem tách béo, các loại rau củ và trái cây tươi, ngũ cốc và thảo mộc và gia vị. …chính vì thế bạn không mất quá nhiều thời gian để có được thực đơn giảm cân thú vị. Chúc bạn thành công với những bí quyết nhỏ này nhé. xem thêm: , ,

Cách Làm Món Sữa Chua Giảm Cân

Việc lựa chọn thực phẩm giảm cân chắc hẳn làm không ít người đau đầu bởi không phải loại nào cũng có thể dùng được kể cả là rau củ và trái cây cũng cần có sự lựa chọn kỹ lượng mới có được kết quả tốt nhất. Vậy thì hôm nay hãy để thực phẩm làm đẹp cùng bạn chế biến món sữa chua thơm ngon, hấp dẫn để bổ sung thêm cho danh sách những thực phẩm giảm cân an toàn, lành mạnh nhé.

Nguyên liệu :

Cách Làm Món Sữa Chua Giảm Cân

– Hai hũ sữa chua không đường để làm men

– 600ml sữa tươi không đường

– 2 hộp sữa đặc

– Nửa lít nước sôi

– Hũ đựng sữa chua

Cách chế biến:

Cách Làm Món Sữa Chua Giảm Cân

– Cho sữa đặc vào nước ấm, khuấy cho sữa chín. Sau đó, cho sữa tươi vào.

Quậy đều hỗn hợp sau đó cho thêm sữa chua vào quậy đều lên.

– Rót sữa ra hũ.

– Xếp các hũ đựng sữa vào nồi có nắp đậy kín.

– Pha nước để ủ sữa: bạn chuẩn bị 1 phần nước sôi và 1 phần nước nguội. Đổ ngập đến miệng hũ. Đậy nắp nồi lại ủ trong thời gian 4 giờ đồng hồ để sữa lên men.

Sau khi sữa đã sánh lại thì có thể lấy ra cho và ngăn mắt tủ lạnh để dùng dần.

Bạn cũng có thể cho thêm một số loại trái cây yêu thích để món ăn thêm hấp dẫn.

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn thành công với món sữa chua cho cả nhà cũng thưởng thức trong hè này nhé.

3 Món Canh Cho Thực Đơn Giảm Cân Ngày Hè

Cùng vào bếp để chuẩn bị cho mình những món ăn thanh đạm vừa có tác dụng giải nhiệt là góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn với 3 món canh này mà không sợ ảnh hưởng đến vóc dáng.

 Canh bông mướp thịt viên

3 Món Canh Cho Thực Đơn Giảm Cân Ngày Hè

Bông mướp là thực phẩm vô cùng quen thuộc trong những ngày hè,, vị ngọt và tính mát tự nhiên của nó sẽ mang lại cho bạn những món canh hấp dẫn. kết hợp với một ít thịt viên để tăng thêm hương vị đậm đà cho thực đơn giảm cân nhé.

Chuẩn bị :

300g bông mướp

100g thịt xay

100g giò sống

Hành lá và các loại gia vị khác.

Cách làm :

Bông bí rửa sạch, tước bỏ gân, thịt xay và dò sống ướp thêm chút gia vị cho thấm. hành lá xắt nhỏ.

cho thịt xay và giò sống trộn đều, thêm hạt nêm và tiêu. Có thể vo thành từng viên cho vừa ăn.

Bắt nồi nước lê bếp, thả thịt viên vào, bỏ bớt bọt, Khi thịt chín cho bông mướp vào, đợi bông mướp chín thì vớt ra.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành món ăn hấp dẫn này cho cả nhà cùng thưởng thức rồi đấy.

Canh bầu nấu ngêu

3 Món Canh Cho Thực Đơn Giảm Cân Ngày Hè

Chuẩn bị :

1 quả bầu

500gr nghêu

Cách làm:

Bầu rửa sạch, gọt vỏ sau đó cắt khúc.

Nghêu đem ngâm nước gạo cho sạch và đem luộc lấy thịt.

Lấy nước luộc nghêu lắng cho bớt phần cát. Dùng phần nước sạch cho vào nồi, bắc lên bếp. Cho ruột nghêu và bầu vào nấu chung.

Sau khi sôi cho thêm gia vị vừa ăn, rắc hành thái nhỏ vào. Đây chắc chắn sẽ là món ăn ngon miệng trong ngày hè giúp bạn giảm cân nhanh.

Canh rau ngót

3 Món Canh Cho Thực Đơn Giảm Cân Ngày Hè

Chuẩn bị:

Rau ngót nhặt lá, rửa sạch, vò dập lá.

Nấm rơm rủa sạch cắt đôi.

tôm rửa sạch.

Cách làm :

Phi hành thơm, cho nấm rơm, tôm vào xào chín.

Cho lượng nước vừa ăn vào, nêm gia vị vừa ăn sau đó đun sôi.

Khi nước sôi cho rau ngót vào. Rau chính thì tắt bếp.

Đây sẽ là món ăn thanh mát, không những giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Rau ngót có thể điều chỉnh lượng cholesterol trong máu và lượng vitamin C giúp hổ trợ giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả với 3 món canh này nhé.