Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Người gầy nếu muốn tăng cân hiệu quả thì cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân của mình. 4 món ăn ngon, giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp người gầy có những bữa ăn ngon miệng và tăng cân cực nhanh.

1. Cháo yến mạch

Tinh bột là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để bạn tăng cân. Từ đó, gạo chính là lựa chọn hàng đầu cho bạn bởi nguồn glucozo dồi dào giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn của nó.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Ngoài ra, yến mạch được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ nhất trong các loại ngũ cốc. Nó đặc biệt tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Khi bạn kết hợp gạo và yến mạch, bạn sẽ có một thực đơn thần kì giúp tăng cân hiệu quả đồng thời tránh xa béo bụng.

2. Bánh mỳ bơ

Tương tự như gạo, bánh mì cũng cung cấp rất nhiều tinh bột giúp hoạt động tiêu hóa được thuận lợi và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Cùng với đó, hàm lượng lớn canxi có trong bơ giúp tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và ngăn ngừa chúng thành tế bào mới.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Chính vì vậy, một lát bánh mì phết bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cân cực nhanh.

3. Spaghetti

Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 – 1000 calo, đó là chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… cũng cung cấp một lượng calo nhất định cho bạn.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Món ăn này rất an toàn cho việc tăng cân khi kết hợp ăn cùng với sốt cà chua. Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ.

4. Salad thịt gà

Nguồn protein trong thịt gà giúp bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng khác và cũng hỗ trợ hiệu quả cho hệ thống tiêu hóa.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Bên cạnh đó, thịt gà cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: albumin, chất béo, các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt…. Đây chính là nguyên nhân vì sao các teen “cò hương” nên lựa chọn thịt gà trong thực đơn tăng cân.

Để vòng eo của bạn không bị phát phì trong thời kì tăng cân, rau xanh chính là món ăn không thể thiếu. Đây là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống lại “kẻ thù” mỡ bụng.

Bạn hãy kết hợp thịt gà (đã loại bỏ da) với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, vài miếng xoài hoặc cam thái mỏng để chế biến thanh một đĩa salad thơm ngon.

Chúc các bạn ngon miệng!

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Chỉ với sữa bí đỏ mỗi ngày, các nàng cò hương kinh niên sẽ cải thiện cân nặng nhanh chóng mà an toàn tuyệt đối. Thực đơn tăng cân hiệu quả cho nàng cò hương.

Nếu như những nàng thừa cân luôn ái ngại với lượng mỡ thừa thì những nàng cò hương lại khao khát cải thiện được vóc dáng gầy gò. Dù đã áp dụng rất nhiều những phương pháp để tăng số đo vóc dáng mà vẫn không hiệu quả thì ngay hôm nay, các nàng hãy áp dụng chế độ ăn với sữa bí đỏ.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Chắc chắn đây không chỉ là thần dược giúp các nàng tăng cân nhanh chóng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung dưỡng chất, nạp năng lượng mỗi ngày. Hơn hết, sữa bí đỏ còn đẩy lùi lão hóa, cho da đẹp mịn màng và phương pháp này dễ dàng thực hiện, khôn tốn nhiều chi phí. Áp dụng thực đơn tăng cân nhanh chóng với sữa bí đỏ các nàng sẽ tăng được mức cân nặng như mong muốn.

Không những thế, sữa bí đỏ sử dụng hàng ngày sẽ khiến các nàng không chán mà ngược lại, còn khiến các nàng nghiền. Vì vậy, có một cảnh báo dành cho các nàng khi đã tăng cân lên mức như ý thì hạn chế với loại đồ ăn này, bởi nhiều nàng ăn sẽ nghiền và nghiền thì sẽ lại trở thành người thừa cân.

1. Nguyên liệu cần có

– Bí đỏ 1kg

– 1 lon sữa đặc có đường

– 1 lít sữa tươi

– Nước cốt dừa.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

2. Cách thực hiện

Các nàng chỉ cần cắt bí đỏ thành từng khối vuông vừa phải, sau đó đem hấp cách thủy cho đến khi bí đỏ chín mềm hẳn.

Bỏ bí đỏ đã hấp nhuyễn vào máy xay sinh tố.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Tiếp đó, bạn trộn tất cả các nguyên liệu như sữa đặc, sữa tươi và nước cốt dừa vào bí đỏ để tạo thành hỗn hợp, độ ngọt, lỏng hãy dựa theo khẩu vị của mình để pha trộn cho hợp lý.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Sau đó xay thật nhuyễn và đổ vào nồi đun nhỏ lửa cho đến khi sôi rồi tắt bếp. Đợi hỗn hợp nguội cho vào chai để tủ lạnh dùng dần.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Nên làm một lượng sữa bí đỏ vừa phải, đủ dùng trong 2 ngày sau đó làm tiếp tránh để lâu chất lượng sữa giảm. Mỗi ngày uống 2 – 3 cốc sữa bí đỏ và các nàng sẽ thấy cân nặng được cải thiện từng ngày.

Chỉ với 4 bước là các nàng đã có được món ăn ngon, lạ miệng giúp tăng cân nhanh chóng rồi đấy.