Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low – Carb

Chế độ ăn kiêng vẫn luôn được coi là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất. Người mẫu, diễn viên, hay bất cứ ai muốn duy trì hình thể đều bắt buộc phải tuân thủ 1 chế độ ăn nghiêm ngặt.

Nhưng hiện nay có 1 chế độ ăn kiêng mới đã bác bỏ hoàn toàn cách làm xưa cũ này. Đó chính là chế độ ăn kiêng Low- Carb.

Chế độ ăn kiêng Low- Carb là chế độ ăn hạn chế đến mức 0 lượng Carbonhydrate đi vào cơ thể.

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low - Carb

Carbohydrate và mỡ là 2 nguồn chính tạo ra năng lượng hoạt động cho cơ thể, khi Carbohydrate không được nạp vào, cơ thể bắt buộc phải dùng mỡ để tạo ra năng lượng hoạt động. Như vậy giảm Carbohydrate không chỉ giúp cơ thể giảm tích lũy mỡ thừa mà còn giúp lượng mỡ sẵn có giảm đi, đồng thời mất cảm giác thèm ăn đồ ngọt, hiệu quả giảm béo nhanh.

Tuân thủ theo chế độ ăn này có thể sẽ rất khó khăn với người Việt Nam, sinh hoạt ăn nhiều tinh bột trong bữa ăn. Dưới đây là các loại thực phẩm bắt buộc phải loại bỏ hoàn toàn theo chế độ ăn kiêng Low carb là:

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low - Carb

– Cơm trắng, bánh mì, bột mì, các loại đường sữa, các loại bánh ngọt, các loại mì, khoai tây, khoai lang

– Tất cả các loại hoa quả, phải kiêng ít nhất trong 2 tuần đầu tiên.

– Các loại rau chứa nhiều tinh bột: bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, cà rốt… Các loại rau bạn có thể ăn khuya thoải mái không sợ mập.

– Các loại đồ ăn nhanh: KFC… hay đồ ăn đóng hộp

– Tất cả các loại hạt: lạc, vừng, đỗ…

– Không uống sữa

– Nấm hương

Các loại thực phẩm cần ăn:

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low - Carb

– Tất cả các loại trứng, các loại thịt, hải sản, càng nhiều mỡ thì càng tốt.

– Tất cả các loại dầu, bơ và phomat

– Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

– Cà chua 150gr/ngày

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng…

– Chỉ được ăn các loại rau củ sau đây: Dưa chuột, rau cải xanh, rau muống, rau bí xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài (không được ăn rau cải tròn), rau cần, măng, nấm. Nên ăn rau xanh nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường.

Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên thực hiện chế độ ăn này để giảm cân và duy trì vóc dáng. Nhiều chị em văn phòng Việt Nam cũng đã áp dụng cho hiệu quả đạt tối thiểu giảm 8 kg 1 tháng.

Chế độ ăn giảm cân này sẽ rất tốt cho người béo phì, nó còn giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol và giảm Lipit được dự trữ dưới dạng mỡ trung tính.

Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Với Táo Xanh Chị Em Nên Học Hỏi Ngay

Thực đơn giảm cân bằng táo xanh ban đã nghe qua chưa? giảm cân bằng táo xanh luôn là chủ đề của các tín đồ giảm cân bàn tán sôi nổi. Nhưng liệu bạn đã biết giảm béo bằng táo xanh đúng cách?

1. Công dụng giảm cân của táo

Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Với Táo Xanh Chị Em Nên Học Hỏi Ngay

Trước hết chúng tôi nói về tác dụng giảm cân của táo. Táo có tác dụng giảm cân rất tốt. Táo chứa rất ít calo, không chứa đường và chất béo, vì vậy ăn táo không làm cho cơ thể hấp thu nhiều calo. Mặt khác, axít malic trong trái táo có tác dụng phân hóa mỡ trong cơ thể, nên có tác dụng chống tăng cân. Tuy nhiên cần có phương pháp thì mới có hiệu quả cao.

2. Thực đơn giảm cân bằng táo xanh hiệu quả cho dân văn phòng

– Bữa sáng: giảm cân nhờ 1 quả táo xanh và 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê không đường

Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Với Táo Xanh Chị Em Nên Học Hỏi Ngay

– Bữa trưa: Cắt giảm 30% khẩu phần ăn hằng ngày và thay vào đó là 1 ly nước ép táo, 1 quả chuối tiêu. Để giảm cân hiệu quả hơn, bên trong bữa ăn của bạn cũng không nên xuất hiện tinh bột và chất ngọt. Ngoài táo thì chanh cũng có công thức đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả

Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Với Táo Xanh Chị Em Nên Học Hỏi Ngay

– Bữa chiều: 1 qủa táo xanh, 1 lát cá và 1 món rau xanh luộc.

Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Với Táo Xanh Chị Em Nên Học Hỏi Ngay

Với thực đơn giảm cân lý tưởng bằng táo xanh như trên, bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả, vừa không lo các phản ứng có hại trong quá trình giảm cân như tụt huyết áp, mệt mỏi, chóng mặt, thiếu chất mà nhiều người mắc phải do lầm tưởng về công dụng của táo xanh mà thay thế toàn bộ thực đơn giảm cân bằng táo.

Giảm cân bằng táo xanh đòi hỏi bạn phải kiên trì với thực đơn giảm cân nghiêm ngặt, kết hợp với tập luyện thể dục nghiêm túc để đạt hiệu quả giảm cân như ý.

Lưu ý trong quá trình giảm cân

Trong lúc ăn có thể dùng thêm nước uống là các loại trà thảo mộc tự pha chế, không chứa chất kích thích. Tránh uống cà phê, trà xanh, trà ô long, các loại nước đóng chai vì trong các loại nước uống này thường chứa đường…

Sau quá trình giảm cân bằng táo xanh, bạn trở lại thực đơn ăn bình thường nhưng nên ăn các món cháo, đậu hũ… và ăn vừa phải, tránh ăn no quá.

Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Để Có Một Thân Hình Thon Gọn Với Bữa Ăn Hằng Ngày

Tự vào bếp chuẩn bị bữa ăn không những giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Để chuẩn bị cho bản thân và gia đình những món ăn lành mạnh, bạn nên tham khảo và tránh những lỗi sau.

1. Chế biến món ăn có cả chất bột đường và chất béo

Để có sức khỏe bạn vẫn cần có chất béo và tinh bột trong chế độ ăn. Tuy nhiên, việc kết hợp cả hai trong một bữa ăn không phải là ý tưởng tốt bởi mục tiêu giảm cân của bạn sẽ bị thay đổi thành tăng cân nếu bạn chế biến món salad khoai lang nhưng lại phủ đầy dầu ô liu lên nó.

Bí Quyết Để Có Một Thân Hình Thon Gọn Với Bữa Ăn Hằng Ngày

Nếu bạn cần ăn một loại thực phẩm giàu tinh bột, ngũ cốc, các loại đậu hoặc bất cứ sản phẩm nào tương tự, hãy chú ý không sử dụng nhiều hơn hai hoặc ba muỗng cà phê chất béo.

2. Thực hiện công thức nấu ăn không chất béo

Miễn là bạn không ăn chất béo cùng với carbohydrate, chất béo trong chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.

>>> Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho cả nam và nữ

Bí Quyết Để Có Một Thân Hình Thon Gọn Với Bữa Ăn Hằng Ngày

Bạn chỉ cần kiên trì với chế độ ăn uống điều độ và hãy tìm các công thức nấu ăn thân thiện thay vì các công thức nấu ăn có nhiều chất béo để không bị mắc phải sai lầm không đáng có trong khi nấu ăn.

3. Chọn sai loại dầu ăn

Các loại dầu thực vật có giá thành rẻ nên hay được mọi người chọn mua, tuy nhiên các loại dầu này có tính a xít tự nhiên và khi được đun nóng ở nhiệt độ cao kết hợp với các thực phẩm lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng cho dù các nhà sản xuất đều khẳng định không có vấn đề gì.

Bí Quyết Để Có Một Thân Hình Thon Gọn Với Bữa Ăn Hằng Ngày

Dầu thực vật không phải là sự lựa chọn tốt đối với thực phẩm chiên rán và đun nóng ở nhiệt độ cao. Dầu dừa và dầu ô liu là lựa chọn tốt nếu bạn biết cách sử dụng và trong một liều lượng cho phép.

4. Dùng quá nhiều dầu

Chất béo có lợi có thể hỗ trợ việc bạn giảm cân, nhưng sử dụng quá nhiều dầu cũng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì một muỗng canh dầu cung cấp đến 125 calo. Khi nấu ăn, chỉ nên sử dụng một lượng dầu ăn đủ để làm món ăn.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tổng Hợp Thực Đơn Giảm Cân Với Cà Chua Giúp Đẹp Dáng Sáng Da

Cách giảm cân bằng cà chua sống còn có tác dụng làm da bạn sáng đẹp hơn đồng thời bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nên là phương pháp giảm cân được rất nhiều người ưu ái lựa chọn.

Tổng hợp 5 thực đơn giảm cân với cà chua.

1. Uống nước ép cà chua giảm mỡ bụng

Rất đơn giản, để giảm cân cấp tốc bằng cà chua bạn chỉ cần ép trái cà chua lấy nước cốt và dùng theo công thức sau:

– Bữa sáng: Uống 1 – 2 cốc nước muối pha loãng để thanh lọc cơ thể. Sau đó ăn 1 lát bánh mì kèm chút phô mai mỏng. Uống 1 cốc nước ép cà chua. Khi ăn sáng xong, bạn có thể ăn 1 trái táo hoặc lê để tráng miệng.

– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm kèm rau luộc và một chút cá kho mặn. Uống 1 cốc nước ép cà chua.

– Bữa tối: Chỉ ăn 1 bát cơm với thịt bò băm viên và ăn nhiều rau xanh. Uống 1 cốc nước ép cà chua.

2. Ăn cà chua sống mỗi ngày

– Hàng ngày bạn thái lát 12 quả cà chua bi chín mọng và thêm chút muối tiêu vào và ăn bất kỳ khi nào bạn muốn. Cà chua bi sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Bạn có thể tăng lượng cà chua vào buổi tối, ăn thêm một chút rau, một chút thịt nạc và không ăn cơm tối.

3. Cách làm sinh tố cà chua giảm cân

– Tương tự như nước ép cà chua bạn chỉ cần chuẩn bị số cà chua bạn ăn, mang rửa sạch rồi cắt bỏ hạt. Sau đó, cho vào máy xay nhuyễn rồi cho thêm ít nước để đỡ bị đặc.

– Với sinh tố hay nước ép cà chua, bạn cũng nên uống trước bữa ăn, vì uống sau bữa ăn sẽ bị mất tác dụng. Ngoài ra chị em cũng có thể chế biến cà chua thành nhiều món khác nhau để ăn cho đỡ chán.

4. Món sốt cà chua với thịt bò

Cà chua rửa sạch rồi thái nhỏ, thịt bò cũng thái nhỏ. Bạn chuẩn bị một chảo cho dầu oliu vào cho đến khi nóng rồi cho cà chua vào trước, xào nhuyễn. Sau đó, cho thịt bò vào đảo cùng với sốt cà chua. Bạn nêm thêm một số gia vị như bột ngọt, muối, tiêu, mắm… tùy ý thích. Khi làm xong, bạn có thể ăn món này cùng với một chút rau sống sẽ rất ngon miệng.

Bạn nên dùng dầu oliu thay cho dầu ăn, vì hàm lượng chất béo ở dầu oliu thấp hơn rất nhiều so với dầu ăn. Hạn chế sử dụng dầu ăn cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia dành cho bạn.

5. Làm salad trộn cà chua giảm cân

Để bữa ăn thêm ngon miệng, bạn nên chế biến thêm món salad trộn cà chua vừa để thay đổi khẩu vị vừa có thể giảm béo được Hoặc bạn có thể sử dụng cà chua để chế biến thành các món ăn trong các bữa như canh cà chua nấu trứng, nước sốt cà chua, salat cà chua…

Trong cà chua có tới 90% nước, glucid 4%, protid 0,3%, lipid 0,3%, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic cùng các nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E, K. Theo các chuyên gia, giảm cân bằng cà chua rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn không còn phải lo thiếu chất và sạm da khi sử dụng biện pháp này.

Chúc bạn giảm cân thành công!

6 Món Ăn Sáng Thơm Ngon Bổ Sung Vào Thực Đơn Giảm Cân Của Bạn

Chế đồ ăn uống hà khắc chưa hẳn là cách tốt để bạn giảm cân hiệu quả. Cần có một thực đơn hợp lý và biết cách loại bỏ những món ăn có khả năng tăng cân để liệu trình tìm lại vóc dáng của bạn nhanh hơn. Đừng bao giờ nghĩ bỏ qua bữa sáng để giảm cân, bạn có thể chưa biết bữa sáng cũng là nơi có thể giúp bạn giảm cân.

Cùng truy lùng các món ăn lý tưởng cho bữa sáng hỗ trợ giảm cân ngay.

1. Salad rau quả

Ăn nhiều rau củ, quả vào buổi sáng sẽ rất tốt. Salad sẽ là món ăn giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng để khởi đầu một ngày mới đầy sảng khoái đặc biệt đây còn là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể luân phiên thay đổi nguyên liệu làm salad ví dụ: Salad rau và cà chua bi, Salad rau và trái cây,…Cách làm salad cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu sau đó trộn đều với gia vị và chanh, bỏ vào ngăn mát tử lạnh 10 – 15 phút hặc có thể ăn ngay.

2. Bánh mì đen và trứng ốp la

Trứng là một trong những món ăn bổ dưỡng và có thể giúp bạn giảm cân. Ăn sáng với 1 quả trứng ốp la và 1 ít bánh mì đen vừa ngon vừa có nhiều ưu điểm. Bổ sung món ăn này vào thực đơn buổi sáng để vấn đề ăn uống chẳng còn đáng lo ngại với người đang giảm cân.

Bánh mì đen và trứng ốp la bữa sáng ngon, bổ không ngại tăng cân

3. Ngũ cốc ăn kèm với trái cây

Không nên loại bỏ ngũ cốc ra khỏi thực đơn của bạn chỉ vì hiểu không kỹ về lợi ích của nó. Đừng nghĩ rằng ngũ cốc chứa nhiều tinh bột và nó làm bạn tăng cân thêm, bạn sai rồi ăn ngũ cốc cùng với trái cây như chuối, táo, lê vào buổi sáng giúp bạn giảm cân đấy. Ngon, bổ mà lại không lo tăng cân nhé.

4. Sinh tố bơ

Bạn có thể chuẩn bị cho mình một bữa sáng nhẹ nhàng với sinh tố bơ và một số loại hạt như: hạt dẻ, hạnh nhân,… Uống một ly sinh tố bơ vào bữa sáng giúp bạn cung cấp cho cơ thể lượng dưỡng chất vùa đủ và hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa.

5. Yến mạch trộn táo

Yến mạch và táo có khả năng loại trừ lượng mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả, đồng thời trong yến mạch còn tồn tại cách chất có khả năng kìm hãm quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.

6. Trứng luộc và bưởi

Bưởi là loại quả có khả năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nhiều loại thuốc giản cân, thực phẩm chức năng giản cân có nguyên liệu chính được chiết xuất từ bưởi. Muốn giảm cân hãy xem bưởi như là thức ăn không thể bỏ quên. Dùng bữa sáng với 1 quả trứng và ½ trái bưởi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đến bất ngờ.

Trên đây là một số gợi ý cho bữa sáng lý tưởng của người đang giảm cân. Đừng để tình trạng mỡ thừa, thừa cân làm phiền cuộc sống, loại bỏ nó ngay và bắt đầu từ các món ăn hằng ngày.

Thực Đơn Giảm Cân Nhẹ Nhàng 3-4 Kg Trong Một Tuần

Bí quyết giảm cân nhanh trong một tuần với thực đơn giảm cân sau được các nhà khoa học Nhật Bản chứng minh là hiệu quả. Với phương pháp này, bạn không cần phải nhịn ăn, cũng không tốn nhiều sức tập luyện, vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, mà vẫn giảm được số cân đáng kể trong thời gian ngắn. Từ đó, chị em sẽ nhanh chóng có được thân hình, thon thả quyến rũ.

Hãy bắt tay vào áp dụng thực đơn giảm cân ngay sau đây nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn.

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-t

Muốn giảm cân thành công, trong thực đơn giảm cân này bạn chủ yếu ăn chất đạm, ăn rất ít chất béo và bột đường nhé. Mỗi buổi sáng, uống một tách cà phê đen sẽ làm cho tinh thần chúng ta thoải mái hơn, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể. Nên uống cà phê đen nguyên chất, không nên cho đường và sữa vì điều này sẽ khiến bạn béo lên đấy.

Bây giờ bắt tay vào thực hiện thôi nào!

Ngày 1

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-2

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua

Bữa tối: 200g cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi

Ngày 2

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-3

Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức)

Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi

Bữa tối: 200g thịt bò luộc, một cốc nấm sữa kem không béo

Ngày 3

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-4

Bữa sáng: cà phê đen

Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật

Bữa tối: 2 quả táo tây

Ngày 4

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-5

Bữa sáng: cà phê

Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn

Ngày 5

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-6

Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh.

Bữa trưa: 500g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.

Bữa tối: 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày 6

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-7

Bữa sáng: cà phê đen

Bữa trưa: 500g thịt gà luộc, Salad bắp cải và cà rốt tươi

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn

Ngày 7

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-8

Bữa sáng: Trà đen

Bữa trưa: 200g thịt bò luộc, 2 quả táo.

Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn tăng từ từ số lượng thực phẩm trong từng bữa ăn, và dần đưa muối trở lại khẩu phần ăn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:

– Hoàn toàn không sử dụng đường, muối, các sản phẩm có tinh bột, nước có ga.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú, những người bị dạ dày, tim mạch.

Chúc bạn thành công và đừng quên ủng hộ thucphamlamdep.edu.vn nhé!

Tham khảo bestie.vn

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Nếu bạn chưa bao giờ áp dụng chế độ giảm béo DuKan thì đây là cơ hội để bạn thực nghiệm với những món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn kiêng này để giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Và giờ thì chúng ta bắt đầu tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn kiêng này nhé.

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Đây là một tên gọi do Dukan phát minh nhằm mục đích hỗ trợ giảm cân, ngăn chặn quá trình tích tụ và hình thành mỡ béo trong cơ thể bằng cách nạp các loại thức ăn nào hợp lý. Theo đó, ông cho rằng chế độ ăn giàu chất đạm là cách khống chế lượng mỡ tích tụ tốt nhất.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Chế độ ăn kiêng Dukan hiệu quả ra sao?

Đến với quá trình thực hiện chế độ này được chia thành 4 giai đoạn khác nhau, với trình tự được thực hiện lần lượt là tăng chất đạm, giảm chất béo và giảm sự thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, sự hấp thụ chất đạm làm cơ thể của bạn phải tiêu hao nhiều calo, dẫn đến giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Chương trình cũng bao gồm thời kỳ “hậu ăn kiêng” và giúp cho bạn tránh trường hợp tăng cân lại khi trở về với chế độ ăn bình thường.

Thực hiện 4 giai đoạn ăn kiêng:

– Giai đoạn “tổng tấn công” vào chất đạm: Ở giai đoạn này bạn cần phải tập trung bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm  như thịt heo, gà, vịt, cá, hải sản và những sản phẩm làm từ sữa không béo. Giai đoạn này kéo dài từ 3 đến 10 ngày tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

– Giai đoạn “dạo chơi”: cũng tương tự như giai đoạn “tổng tấn công” nhưng ăn thêm rau củ quả, ngoại trừ những loại chứa nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, đậu cô-ve…

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Các bạn hãy ăn luân phiên theo hai giai đoạn trên cho đến khi giảm đến trọng lượng mong muốn(giảm tối đa một tuần 1 kg là tốt nhất)

– Giai đoạn cũng cố: Đếp giai đoạn này bạn để cơ thể trở lại bình thường một cách từ từ. Cứ một kg bạn giảm được ở hai giai đoạn trước thì ở giai đoạn này bạn có thể ăn bình thường lại trong 10 ngày.

– Giai đoạn ổn định: bạn ăn bình thường và theo hai nguyên tắc vàng đó là: dành ra một ngày trong tuần để ăn toàn chất đạm và ăn một bữa có tinh bột mỗi ngày.

Những loại thức ăn theo chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 1:

Thịt (bò và bê), thịt gà nhưng không ăn da, thịt nạc, cá, hải sản, những sản phẩm từ sữa không béo, nước, trà, cafe.

Ví dụ về thực đơn giảm béo của một ngày theo chế độ ăn kiêng giai đoạn 1:

– Bữa sáng: uống trà hoặc cafe không đường, 1 hoặc 2 hũ sữa chua không béo( có thể là sữa chua trái cây), hai lạng phomát mềm không chứa chất béo, một miếng thịt gà hoặc thịt nạc hoặc một quả trứng luộc, hoặc một cái bánh ngọt.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

– Bữa ăn phụ(nếu có): 1 hũ sữa chua hoặc 2 lạng phomát mềm không chứa chất béo.

– Bữa trưa: hải sản, bánh mì kẹp thịt, 1 phần phó mát dành cho một người ăn hoặc bánh ngọt.

– Bữa ăn phụ(nếu có): 1 hũ sữa chua hoặc 2 lạng phomát mềm không chứa chất béo.

– Bữa tối: gan gà, hoặc 1 cái trứng luộc kỹ, cá hoặc thức ăn có tôm cua, một hũ sữa chua.

Những loại thức ăn theo chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 2:

Bao gồm những thức ăn của giai đoạn 1 và rau củ quả trừ các loại như khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, đậu cô-ve…

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Dukan:

– Giảm cân nhanh lúc đầu rồi giảm chậm dần sau đó.

– Chế độ ăn kiêng theo kiểu ổn định lâu dài.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Dukan:

Bởi vì giai đoạn 1 không ăn nhiều thức ăn có chất xơ nên bạn có thể mắc chứng táo bón. Ngoài ra, cũng giống như chế độ ăn giàu đạm, bạn có thể bị thiếu chất nên phải bổ sung vitamin và các khoáng chất khi ở giai đoạn này.

Bạn có thể ăn nhiều trứng và thịt nên dễ tăng lượng mỡ trong máu.

Vậy nên bạn nên bổ sung các loại vitamin tổng hợp có sự hướng dẫn của chuyên gia bác sĩ. Và cần phải biết cách vận động khoa học. Đối với những người mức bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Bất Ngờ Từ Chuối Chín

Chúng ta đều biết rằng muốn giảm cân hiệu quả thì cần tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo và các loại đồ ngọt, sử dụng nhiều các loại thực phẩm xanh như rau củ và trái cây. Vậy loại trái cây nào sẽ thích hợp cho thực đơn giảm cân của chúng ta? Có 1 loại trái cây vô cùng rẻ tiền nhưng hiệu quả mang lại có thể khiến bạn bất ngờ đó chính là chuối.

Vì sao chuối lại có tác dụng giảm cân nhanh?

Thực Đơn Giảm Cân Bất Ngờ Từ Chuối Chínchuối là loại trái cây có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân. Ăn chuối trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no, hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Nếu bạn sử dụng hợp lý thì đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả tuyệt vời cho bạn đấy nhé.

Chế độ ăn giảm cân bằng chuối:

 Bữa sáng: hãy bắt đầu ngày mới với 1ly nước ấm sau đó ăn 1 quả chuối. Với những người mới bắt đầu theo đuổi kế hoạch giảm có thể uống thêm 1 ly sữa không đường, ít béo để cơ thể có thời gian làm quen dần với chế độ giảm cân.

Bữa trưa: bạn hãy ăn 1 quả chuối trước khi ăn cơm sau đó cắt giảm khoảng 30% khẩu phần ăn bình thường.

 Buổi chiều: Bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối nếu có cảm giác đói.

 Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính và tiếp tục giảm 30% khẩu phần ăn chính, hạn chế ăn tối sau 7h30.

Bạn cũng có thể chế biến 1 vài món ăn hấp dẫn với chuối chín dưới đây

Salad chuối

Thực Đơn Giảm Cân Bất Ngờ Từ Chuối Chín

Cách làm: lấy chuối cắt lát  mỏng sau đó trộn đều với tương salad cùng 1 vài miếng dứa rồi cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút là có thể thưởng thức.

Cháo chuối yến mạch

Đây là món ăn thú vị trong thực đơn giảm cân của rất nhiều người. Nấu chín yến mạch, thêm nước rồi thái nhỏ chuối ra từng miếng cho vào cùng với một ít câu kỉ – đun nhỏ lửa, ninh nhừ thành cháo. Khi sử dụng có thể thêm một ít sữa bò theo sở thích để có được món ăn hấp dẫn. Với món này, bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào nếu bạn cảm thấy thích mà không sợ làm cho cơ thể bị béo phì.

Kem chuối sữa chua

Thực Đơn Giảm Cân Bất Ngờ Từ Chuối Chín

Bạn cũng có thể đa dạng thực đơn giảm cân của mình với món kem chuối – sữa chua như sau.

Chuối chín bóc vỏ sau đó phết sữa chua lên trên rồi cho vào tủ lạnh để khoảng 3 đến 4 tiếng là có thể sử dụng như 1 món kem chuối hấp dẫn.

Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với những bí quyết đơn giản từ chuối nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Mát Với Dưa Gang

Mùa hè nóng bức thì món dưa gang tươi mát luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Nếu bạn đã quen với món dưa gang tươi thì tại sao không thử chế biến một vài món ăn mới lạ từ dưa gang để vừa giảm cân vừa giải nhiệt trong mùa hè này? Chắc chắn bạn sẽ có thêm được những món ăn thú vị cho thực đơn giảm cân của mình đấy.

– Dưa gang trộn đậu phộng Thực Đơn Giảm Cân Thanh Mát Với Dưa Gang Nguyên liệu: 3 quả dưa gang 100g rau húng vài tép tỏi, 2 củ hành tím, 1 quả chanh, ớt tươi, Một ít đậu phộng rang giã. 2 muỗng nước mắm, 3 muỗng muối, 1 muỗng tiêu, 1 muỗng đường,

Cách làm: Tương tự như trên, dưa gang rửa sạch, bỏ hạt rồi xắt lát. Ngâm dưa gang với nước muối pha loãng trong khoảng 5 phút sau đó rửa sạch và để ráo. Phi thơm dầu ăn với tỏi, hành rồi rưới lên dưa và trộn đều với ít hạt nêm, tiêu, 2 muỗng nước mắm, đường. Cho rau húng đã rửa ráo nước vào. Sau đó rắc lên một ít đậu phộng rang giã nát. Vắt chanh, trộn đều rau, dưa và đậu phộng.

– Dưa gang trộn tôm Nguyên liệu: 2-3 quả dưa gang, Tôm Đậu phộng giã nhuyễn, nước mắm pha đậm đà. Hành ngò, rau thơm, cùng các loại gia vị vừa đủ.

Cách làm: Dưa gang bỏ hạt, rửa sạch sau đó xắt lắt mỏng sau đó đem ngâm với nước muối pha loãng trong khoảng 5 phút rồi rửa lại với nước sạch, để ráo. Tôm rửa sạch, lột vỏ, bỏ phần chỉ ở lưng sau đó hấp chín. Cho dưa đã xắt trộn với tôm, nước mắm, nêm thêm các gia vị như bột ngọt, tiêu và cho hành ngò, rau thơm thái nhỏ vào trộn đều, đợi một lúc cho thấm gia vị rồi rắc thêm đậu phộng chín đã giã nhỏ. Dưa gang trộn rất ngon khi ăn cùng với bánh tráng nướng.

– Dưa gang cùng chanh dây và cam  Thực Đơn Giảm Cân Thanh Mát Với Dưa Gang

Bổ sung nước ép dưa gang vào thực đơn giảm cân hàng ngày

Nguyên liệu: 1 quả dưa gang, 1 quả cam, 1 quả chanh dây, Đường trắng, đá viên.

Cách làm: Chọn quả dưa gang chín sau đó gọt vỏ, dùng muỗng đầu tròn múc từng viên nhỏ. Cam vắt lấy nước, vỏ cam dùng 1 ít để thái sợi. Chanh dây lấy ruột. Hòa tan đường với nước cam, cho chanh dây vào khuấy đều. Cho dưa vào bát thủy tinh, sau đó đổ hỗn hợp nước cam và chanh dây vào, cho thêm đá viên và dùng ngay. Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong 3 món ăn hấp dẫn từ dưa gang giúp giảm cân hiệu quả trong mùa hè này rồi đấy. Chúc các bạn thành công! xem thêm: , ,

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Trứng Chiên Ngô Ngọt

Giảm cân là quá trình khó khăn với tất cả chúng ta. Có những người đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng vẫn không mang kết quả như ý muốn trong đó có những phương pháp thiếu khoa học như nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức với những món ăn nhạt miệng.

Vậy thì hôm nay hãy cùng chúng tôi vào bếp với một món ăn đầy màu sắc hấp dẫn, hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng đó chính là món trứng chiên ngô ngọt.

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Trứng Chiên Ngô Ngọt

Nguyên liệu cần có:

3 quả cà chua chín vừa.

2 quả trứng gà

1 trái ngô ngọt

Hành lá

Gia vị cần thiết.

Cách chế biến:

Sơ chế:

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Trứng Chiên Ngô Ngọt

Cà chua rửa sạch, bổ làm đôi sau đó dùng thìa lấy hết phần ruột bên trong.

Ngô tác hạt, rửa sạch.

Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.

Chế biến:

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Trứng Chiên Ngô Ngọt

Đập trứng và tô, cho thêm các loại gia vị vừa ăn sau đó đánh đều rồi cho hành lá vào.

Bắc chảo lên bếp cho nóng, thêm dầu ăn vào rồi cho phần ngô ngọt vào đảo nhanh tay cho đến khi ngô chính thì cho trứng vào đảo đều cho ngô vào trứng quyện vào nhau thì tắt bếp.

Dùng muỗng múc hỗn hợp trứng và ngô cho vào cà chua.

Bạn có thể trang trí lên trên vài cọng hành sẽ hấp dẫn hơn khi ăn.

Món ăn tươi mát với màu sắc hấp dẫn này chắc chắn sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú, hấp dẫn đúng không nào.

Chúc bạn thành công nhé.

2 Món Chay Hấp Dẫn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Các món chay là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn chay của rất nhiều người bởi những món ăn chay đều có nguyên liệu từ thực vật, không chứa chất béo từ thịt chính vì thế cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Nếu bạn đã quá chán ngán với những món ăn giảm cân nhạt miệng hàng ngày thì hãy thử thay đổi với 2 món chay đơn giản nhưng vô cùng hấp dẫn dưới đây nhé.

Món đậu hũ tẩm vừng giúp bạn giảm cân nhanh

2 Món Chay Hấp Dẫn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu:

– 4 miếng đậu hũ trắng

– 70g vừng

– 2 muỗng bột chiên

Cách chế biến:

Đậu hũ trắng rửa sạch sau đó cắt miếng vuông vừa ăn.

Bột chiên giò hòa với chút nước để tạo thành hỗn hợp sánh lỏng, mịn.

Cho đậu hũ trắng nhúm qua bột sau đó vớt ra lăn qua lớp vừng.

Tiếp theo hãy bắc chảo dầu lên bếp đun nóng sau đó cho đậu hũ vào chiên giòn, lót lớp dấy thấm dầu ra đĩa sau đó cho đậu hũ chiên giòn ra đĩa.

Bạn có thể trang trí thêm dưa leo, cà chua để món ăn hấp dẫn hơn.

Bạn nên dùng đậu hũ chiên cùng với nước tương tỏi ớt để thơm ngon hơn.

Thực đơn giảm cân với bún chay khô 

2 Món Chay Hấp Dẫn Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu:

1 miếng đậu hũ trắng

100g măng tươi

6 tai nấm đông cô

Ít đậu phộng rang, giã nhuyễn

Bún khô

Nước tương, bột ngọt, muối, đường

Rau xà lách ăn kèm

Cách chế biến:

Đậu hũ trắng rửa sạch sau đó cắt miếng to. Đun nóng chảo dầu rồi cho từng miếng đậu hũ vào chiên vàng. Gắp đậu hũ ra đĩa sau có lót giấy thấm dầu để hút bớt dầu.

Ngâm nấm đông cô vào nước cho mền sau đó cắt bỏ chân rồi thái thành từng miếng dài vừa ăn.

Măng tươi rửa sạch, tước bỏ cọng rồi xé sợi vừa ăn.

Rau xà lách rửa sạch rồi thái nhỏ.

Măng luộc sơ khoảng 5 đến 7 phút sau đó xả lại với nước lạnh cho thật sạch, để cho ráo nước.

Pha khoảng ba thìa canh nước tương, ba thìa canh đường, ba thìa canh nước lọc, thêm ớt (nếu bạn ăn cay). Khuấy cho đường tan.

Bắc nồi lên bếp rồi cho thêm 2 thìa nhỏ dầu ăn vào, xào măng tươi rồi thêm nấm đông cô vào. Nêm gia vị vừa ăn sau đó cho đậu hũ vào xào đều.

Nên lại cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Xếp rau vào bát, bên trên thêm bún và ít đậu phụ xào với nấm, măng lên bề mặt. Rắc lạc lên trên bề mặt đậu phụ. Trộn đều, chan thêm nước xì dầu đã pha nếu nhạt.

Vậy là không mất quá nhiều thời gian nhưng chúng ta cũng có được 2 món ăn ngon miệng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân rồi đấy nhé.

Chúc bạn thành công!

 

 

 

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Bạn đang muốn giảm cân nhanh nhưng lại gặp khó khăn trong việc lên thực đơn cho mình? Vậy thì hãy để chúng tôi giúp bạn tìm kiếm thêm những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn lại có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé.

Một trong những thực phẩm chúng tôi muốn nhắc đến hôm nay đó chính là củ đậu. Trong củ đậu chứa phần lớn là nước, ít chất béo nên được lựa chọn và thực đơn giảm cân của bạn.

Gỏi củ đậu và cà rốt

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Nguyên liệu cần có:

500g củ đậu

1 củ cà rốt

Hành lá, rau mùi

Hành, tỏi và các loại gia vị vừa đủ…

Cách chế biến:

Củ đậu gọt vỏ, rửa sạch sau đó thái nhỏ dạng que.

Cà rốt rửa sạch cũng cắt lát mỏng.

Rau mùi, hành lá thái nhỏ.

Làm nước trộn: 2 muỗng nước cốt chanh + 1 thìa café tương ớt + ¼ thìa café muối.

Cho cà rốt, củ đậu, hành lá và rau mùi và tô lớn trộn đều sau đó cho nước trộn lên.

Có thể dọn món ăn này cùng với bánh phồng tôm để thực đơn giảm cân thêm hấp dẫn bạn nhé.

Nước ép củ đậu

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Bên cạnh làm gói, bạn cũng có thể chế biến món nước ép củ đậu để thay đổi thức uống hàng ngày của mình.

Chỉ cần lấy 500g củ đậu gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt thành miếng nhỏ rồi cho vào máy ép hoa quả để ép lấy nước, lọc bã.

Uống sau khi ép hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống thêm thơm ngon nhé.

Ăn củ đậu

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Với Củ Đậu

Bên cạnh chế biến thành các món ăn thì ăn củ đậu sống cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người. Nếu bạn ăn củ đậu trước bữa ăn sẽ giúp bạn làm giảm bớt đi cảm giác đói, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

Chúc bạn thành công với những món ăn giảm cân nhanh từ củ đậu nhé!

Món Chè Khoai Lang Tím Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Khoai lang được biết đến là thực phẩm quen thuộc với người dân Việt Nam chúng ta. Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất nhưng hàm lượng tinh bột thấp hơn rất nhiều so với khoai tây và các thực phẩm khác như lúa mỳ, gạo… chính vì thế không làm bạn tăng cân dù ăn ít hay nhiều. Bên cạnh món khoai lang luộc, bạn có thể thay đổi thực đơn của mình với món chè khoai lang tím thơm ngon hấp dẫn mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.

Món Chè Khoai Lang Tím Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Khoai tím mang đến nhiều món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu:

1 củ khoai lang tím.

1 trái thanh long chín.

1 muỗng bột năng

1 ít đường phèn.

Cách chế biến:

Món Chè Khoai Lang Tím Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Món chè khoai tím thơm ngon hấp dẫn cho thực đơn giảm cân

Khoai lang tím gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt miếng vừa ăn rồi cho vào nồi luộc chín.

Thanh long gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.

Khi khoai lang đã chín mềm hãy cho thanh long vào nồi rồi đun cho sôi lại khoảng 2 đến 3 phút.

Thêm đường phèn vào vừa ăn.

Cho bột năng vào hòa tan với nước rồi cho vào nồi chè quậy đều cho nước hơi sánh lại rồi tắt bếp.

 Vậy là với một ít thời gian chúng ta đã hoàn thành xong món chè thơm ngon, hấp dẫn cho thực đơn giảm cân rồi đấy nhé.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bí quyết giảm cân nhanh khác tại ThucPhamLamDep.Edu.Vn. chúng tôi sẽ cố gắng cập nhật những thông tin giảm cân mới nhất đễ hỗ trợ bạn có được vóc dáng thon gọn nhất.

 

Món Thạch Dưa Hấu Cho Thực Đơn Giảm Cân Thêm Thú vị

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc giúp chúng ta giải nhiệt hiệu quả trong những ngày hè nắng nóng, không những vậy đây còn được biết đến là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

Món Thạch Dưa Hấu Cho Thực Đơn Giảm Cân Thêm Thú vị

Tại sao dưa hấu có thể giảm cân?

Trong dưa hấu có chứa tới hơn 90% là nước và hàm lượng vitamin cũng như khoáng chất bên trong nó cũng rất cao rất tốt cho cơ thể, ăn dưa hấu sẽ tạo cảm giác no nhanh chóng từ đó giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn hàng ngày.

Nếu bạn có thói quen ăn vặt thì dùng dưa hấu là sự lựa chọn thích hợp nhất, bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân.

Mặt khác, các chất có trong dưa hấu như mangie, sắt và các nguyên tố vi lượng khác, nhưng chất này giúp kiểm soát calo rất tốt.

Món thạch rau câu dưa hấu

Món Thạch Dưa Hấu Cho Thực Đơn Giảm Cân Thêm Thú vị

Bên cạnh ăn dưa hấu tươi thì chúng ta cũng có thể chế biến món thạch dưa hấu thơm ngon, hấp dẫn, giúp thực đơn giảm cân thêm phong phú.

Nguyên liệu:

– 1 quả dưa hấu

– 15g bột rau câu

– Nhãn, vải đã tách bỏ hạt

Cách làm:

– Dưa hấu cắt đôi, xắt lát, lấy phần màu đỏ, bỏ phần cùi, bỏ hạt.

– Đổ dưa hấu vào máy sinh tố, xay mịn, lọc bỏ bã.

– Đong lấy 600ml nước cốt dưa hấu, đổ bột rau câu vào, dùng muỗng khuấy đều để bột rau câu tan. Để yên khoảng 30 phút.

– Cho nồi rau câu lên bếp, đun sôi đến khi bột rau câu tan hoàn toàn.

– Nhãn, vải xếp vào khuôn đựng rau câu.

– Đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào khuôn rau câu có sẵn nhãn, vải.

– Đợi nguội bỏ vào tủ lạnh cho đông cứng. Lấy ra bằng cách dùng dao tách nhẹ, đổ ra đĩa, dùng.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món thạch dưa hấu hấp dẫn cho thực đơn giảm cân rồi đấy nhé.

 

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

Nếu bạn đang cảm thấy buồn phiền vì vóc dáng quá khổ của mình thì hãy bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen và lên danh sách những thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn của mình ngay hôm nay. Các chuyên gia đã khẳng định rằng dinh dưỡng quyết định rất lớn đến khả năng giảm cân chính vì thế lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng. Một trong những gợi ý thú vị cho bạn đó chính là cà tím.

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

 Vì sao cà tím giúp giảm cân?

Cá tím được biết đến là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên hàm lượng calo và chất béo bên trong đó đều rất thấp chỉ 20 calo/100g. loại rau này lại rất giàu chất xơ chính vì thế giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất. Cà tím mang lại cảm giác no trong khi vẫn hỗ trợ được việc giảm cân và giúp kiểm soát cholesterol do hàm lượng calo thấp.

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

Không làm bạn cảm thấy nhàm chán và nhạt miệng, cá tím có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như : nhồi thịt, tẩm bột rán, nướng… Ngoài ra, cà tím còn có một lượng nhất định hàm lượng kali, canxi, sắt, đồng và magiê tốt cho sức khỏe.

Để các món ăn từ cà tím luôn tươi ngon, hấp dẫn, bạn nên dùng những loại quả còn tươi, không nên cất trữ cà tím trong tủ lạnh quá bốn ngày trước khi chế biến. Còn ở nhiệt độ phòng, giới hạn tối đa cho cà tím là 48 giờ.

Giảm Cân An Toàn Với Cà Tím

Nếu lưu trữ trong thời gian dài hoặc thu hoạch sớm, cà tím sẽ héo, nhăn nheo, mềm và hương vị có thể hơi đắng và khó chịu. Vỏ cà tím cũng là nơi tập trung nhiều chất dinh dưỡng và có thể được làm thành bột.

Bên cạnh lên danh sách những thực phẩm giúp giảm cân nhanh bạn còn có thể sử dụng viên uống giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Một trong những sản phẩm đang được tin dùng hiện nay đó chính là Rich Slim USA. Đây là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào.

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

Dù đang nỗ lực giảm cân chúng ta cũng khó mà cưỡng lại được cơn thèm ăn nhất là vào những ngày mưa mát mẻ, rãnh rỗi. vậy phải làm sao để chúng ta vẫn có được những món ăn ngon mà không làm tăng cân trở lại? hãy cùng lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào thực đơn giảm cân bạn nhé. Hôm nay thucphamlamdep.edu.vn xin giới thiệu đến bạn món bắp non xào mực thơm ngon, hấp dẫn nhé.

Nguyên liệu

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

– Mực ống: 350g

– Bắp non: 300g

– Cà rốt: ½ củ

– Hành lá, ớt, gừng

– Sa tế, tương ớt

– Muối, nước mắm, dầu ăn, hành tỏi băm

Cách làm

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

– Mực bỏ ruột, khía caro trên thịt mực, cắt miếng 4cm. Ướp nước mắm, hành tỏi băm, sa tế.

– Bắp non cắt xéo.

Cà rốt cắt que dài 4cm.

Hành lá cắt khúc. Ớt đập dập.

– Chần sơ bắp non và cà rốt với 1 chút muối. Vớt ra cho vào nước lạnh, vớt ra để ráo.

Pha hỗn hợp xào gồm: 1 thìa cà phê đường, 1 muỗm tương ớt, 1 muỗm nước mắm.

– Phi thơm gừng, ớt và hành tỏi băm với dầu ăn. Cho mực vào xào vừa săn, trút phần bắp non và cà rốt vào xào chung, cuối cùng cho hỗn hợp xào. Xào đều tay. Cuối cùng cho hành lá vào.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong một món ngon hấp dẫn cho thực đơn giảm cân vào ngày mưa rồi đấy nhé.

Bạn cũng đừng quên những bổ sung thêm nhiều rau xanh và chất xơ để hỗ trợ phân hủy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn bạn cũng có thể dùng thêm sản phẩm thuốc giảm cân Rich Slim USA. Đây là sản phẩm thuốc giảm cân của Mỹ với chiết xuất từ thiên nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giúp Bạn Giảm Cân Ngon Miệng Với Món Cá Trứng Kho

Chúng ta thường gặp phải một áp lực không hề nhỏ khi giảm cân bởi các món ăn trong thực đơn giảm cân thường là những món rau rất nhàm chán. Vậy thì hôm nay hãy cùng vào bếp để chế biến một món ăn vô cùng hấp dẫn nhưng chứa ít chất béo giúp chúng ta giữ gìn vóc dáng nhé.

Nguyên liệu:

Giúp Bạn Giảm Cân Ngon Miệng Với Món Cá Trứng Kho

– 500g cá trứng (khoảng 20 con)

– 200ml nước

– 12g muối

-160ml mirin (hoặc thay bằng hỗn hợp rượu + đường pha theo tỉ lệ 1:1)

– 80ml xì dầu

– 24g đường

– 10g gừng.

Cách làm:

Giúp Bạn Giảm Cân Ngon Miệng Với Món Cá Trứng Kho

Cá trứng rửa qua nước, ướp với 1 chút muối trong khoảng 15 phút.

Cho cá lên vỉ nướng, hoặc cho lên chảo rán qua.

Cho nước, gừng và các loại gia vị khác vào nồi đun sôi. Sau đó cho cá vào nồi kho khoảng 15 – 20 phút cho cạn nước là được.

Cho cá ra đĩa, rắc thêm chút hạt tiêu nếu muốn và ăn nóng với cơm trắng.

 

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Que Muối Chua Cay

Những món ăn chay luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của tất cả chúng ta. Nếu như bạn đã quá quen với các món xào hay luộc thì hôm nay hãy cùng chúng tôi khám phá thêm một món ăn thú vị khác đó chính đậu que muối chua cay hấp dẫn nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Que Muối Chua Cay

Cách làm:

Đậu que nhặt sạch, tước xơ rồi ngâm rửa kỹ, để ráo.

Đun sôi một nồi nước, cho đậu vào luộc sơ khoảng 2-3 phút. Không nên luộc đậu que quá kỹ để đậu vẫn giữ được màu xanh hấp dẫn.

Đổ đậu ra rổ cho ráo nước.

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Que Muối Chua Cay

Trong một nồi khác, cho hạt tiêu, ớt, rong biển, đường, giấm và muối vào đun sôi, khuấy cho đường và muối tan rồi tắt bếp.

Cho đậu que ra thố, trút nước đường – muối vào đậu.

Thêm chanh lát vào, cắt 1-2 quả ớt làm đôi nếu bạn muốn ăn cay rồi chờ nguội, đậy nắp và cất vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 ngày là ăn được.

Chúc bạn thành công với món ăn hấp dẫn này nhé.

 

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cân nhanh chóng thì cách tốt nhất là lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ chính vì thế những món ăn chay được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ dừng lại ở những món rau luộc hay xào đơn nhàm chán, mà hôm nay hãy cùng làm mới thực đơn của mình với 3 món dưới đây nhé.

1. Cà tím hấp xì dầu:

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Chuẩn bị :

1 quả cà tím lớn, 1 miếng gừng, 1 trái ớt đỏ, 1 củ leek phần trắng, Ngò rí,tiêu,đường,chút bột ngọt ,dầu ăn,nước tương ngon

Cách làm :

– Cà tím cắt khoanh dày và ngâm trong nước chanh loãng cho khõi thâm đen.

– Gừng gọt vỏ xắt sợi

– Ớt bỏ hột xắt sợi

– Củ leek xắt sợi

Cà rửa sạch để ráo xong chiên vàng hai mặt với dầu ăn,xong cho ra dĩa

Cũng với chảo đã chiên cà,cho vào chút dầu ăn,xong cho poireau ( củ leek ) vào xào thơm cùng với gừng xắt sợi,khi đã thơm cho vào nước tương + chút xíu nước,nêm đường + chút bột ngọt cho vừa ăn,nhắc xuống cho vào chút xíu tiêu.

Cho cà vào nồi hấp cách thủy cho chín hẳn khoảng 10”,xong cho nước xì dầu đã nêm nếm lên trên mặt,hấp thêm 5” nữa,đem ra rãi gừng + ót + củ leek xắt sợi trên mặt + chút xíu tiêu và vài cọng ngò rí. Món này ăn cơm nóng rất thơm và ngon.

2. Canh chua

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu:

Một quả cà chua, đậu bắp, nấm rơm, giá đỗ, dứa, 1 quả me, rau ngố, hành, bạc hà

Cách làm

– Đậu bắp, bạc hà tước vỏ thái xéo

– Cà chua chẻ làm sáu, dứa thái lát mỏng

– Me đua với nước sôi, vắt lấy nước

– Rau thơm, giá đỗ, nấm rửa sạch để ráo

– Bắc nồi lên bếp, nước sôi cho nước me vào, nêm gia vị cho vừa ăn

– Lần lượt cho đậu bắp, cà chua, nấm rơm và bạc hà vào. Nước sôi thì nhắc xuống, cho giá đỗ cùng rau thơm thái nhỏ vào.

3. Đậu phụ chiên sả

Những Món Chay Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nguyên liệu:

Đậu phụ trắng: 3 miếng, Sả: 3 củ, Hành, tỏi: 1 củ, Hành hoa: 2 nhánh, Dầu ăn, xì dầu, bột canh, mì chính, đường

Cách làm:

– Đậu phụ trắng cắt miếng vừa ăn, rồi cho vào chiên chín vàng hai mặt

– Sả bóc vỏ băm nhỏ, tỏi, hành đập dập băm nhỏ, hành hoa thái nhỏ

– Phi thơm hành tỏi với chút dầu ăn, cho sả băm vào đảo nhanh tay

– Cho 3 thìa xì dầu và ½ bát nước lọc, ½ thìa đường, ½ bột canh, mì chính rồi đun nhỏ lửa để tạo ra hỗn hợp sền sệt

– Cho đậu vào rim

– Dùng kéo khứa nhẹ hình chữ thập và cho sả, tỏi hành hoa vào giữa miếng đậu rồi gắp ra đĩa

– Rưới phần nước còn lại lên trên

 

 

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

Chúng ta thường biết đến vitamin C qua các loại trái cây như chanh, cam, bưởi… tuy nhiên có một loại còn chứa nhiều chất xơ hơn cả nhóm thực phẩm trên đó chính là kiwi. Kiwi còn là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chị em chúng mình giảm cân hiệu quả.

Salad kiwi-cà chua- ngô ngọt

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

Nguyên liệu:

3 quả kiwi

100g cà chua bi

Dầu olive, muối

100 g phô mai

100 g ngô ngọt đóng hộp

1 quả chanh

Cách làm:

–          Kiwi bổ nửa, tách lấy phần thịt quả rồi thái lát theo hình bán nguyệt

–          Cà chua bi ngâm rửa sạch, bổ đôi.

–          Phomai thái hạt lựu

–          Trộn kiwi, phomai, cà chua, ngô ngọt vào bát, vắt thêm nước cốt chanh. Sau đó, trộn 2 thìa dầu olive, nêm chút muối cho vừa miệng.

Món này có thể dùng trong bữa ăn hàng ngày, có thể ăn kèm với thịt xông khói hoặc cá nướng.

Gà rán sốt kiwi

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

3 quả kiwi, 1 quả cam, 2 quả cà chua

3 miếng ức gà nguyên da

Rau mùi, hành lá, ớt xanh

Dấm, muối, hạt tiêu, gia vị, dầu olive

Cách làm:

–          Kiwi gọt vỏ, thái hạt lựu.

–          Cam gọt vỏ, cắt múi nhỏ

–          Cà chua rửa sạch, thái hạt lựu

–          Rau mùi, hành lá thái nhỏ. Ớt xanh bỏ hạt, thái nhỏ.

–          Cho tất cả các nguyên liệu vào bát, trộn với dấm,muối, hạt tiêu để làm nước sốt.

–          Ức gà rửa sạch, để ráo, ướp với gia vị, hạt tiêu, dầu olive khoảng 20 phút.

–          Sau đó cho gà ướp vào lò nướng, nướng đến khi gà vàng rồi bày ra đĩa và rưới nước sốt lên trên.

Nước sốt giúp gà không bị ngấy, có thể ăn món này kèm với cơm trắng hoặc bánh mì.

Bên cạnh các món ăn mặn, chúng ta cũng có thể làm mới thực đơn giảm cân của mình bằng món tráng miệng với sinh tố kiwi như sau:

Sinh tố kiwi-chuối-sữa tươi

Những Món Ăn Giúp Bạn Giảm Cân Từ Kiwi

Nguyên liệu:

2 quả kiwi

2 quả chuối

100ml sữa tươi

3 thìa sữa đặc có đường

1 thìa mật ong

Cách làm:

–          Kiwi bỏ vỏ, lấy phần thịt, bổ miếng.

–          Chuối bóc vỏ, lấy phần thịt, bổ miếng.

–          Cho chuối, kiwi, sữa, mật ong và sữa đặc có đường vào máy say sinh tố, xay đến khi thành hỗn hợp bông mịn.

–          Đổ ra cốc, thêm đá bào và thưởng thức.

Chúc bạn giảm cân nhanh với 3 món ngon mới lạ từ kiwi nhé.