Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Nếu bạn chưa bao giờ áp dụng chế độ giảm béo DuKan thì đây là cơ hội để bạn thực nghiệm với những món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn kiêng này để giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Và giờ thì chúng ta bắt đầu tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn kiêng này nhé.

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Đây là một tên gọi do Dukan phát minh nhằm mục đích hỗ trợ giảm cân, ngăn chặn quá trình tích tụ và hình thành mỡ béo trong cơ thể bằng cách nạp các loại thức ăn nào hợp lý. Theo đó, ông cho rằng chế độ ăn giàu chất đạm là cách khống chế lượng mỡ tích tụ tốt nhất.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Chế độ ăn kiêng Dukan hiệu quả ra sao?

Đến với quá trình thực hiện chế độ này được chia thành 4 giai đoạn khác nhau, với trình tự được thực hiện lần lượt là tăng chất đạm, giảm chất béo và giảm sự thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, sự hấp thụ chất đạm làm cơ thể của bạn phải tiêu hao nhiều calo, dẫn đến giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Chương trình cũng bao gồm thời kỳ “hậu ăn kiêng” và giúp cho bạn tránh trường hợp tăng cân lại khi trở về với chế độ ăn bình thường.

Thực hiện 4 giai đoạn ăn kiêng:

– Giai đoạn “tổng tấn công” vào chất đạm: Ở giai đoạn này bạn cần phải tập trung bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm  như thịt heo, gà, vịt, cá, hải sản và những sản phẩm làm từ sữa không béo. Giai đoạn này kéo dài từ 3 đến 10 ngày tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

– Giai đoạn “dạo chơi”: cũng tương tự như giai đoạn “tổng tấn công” nhưng ăn thêm rau củ quả, ngoại trừ những loại chứa nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, đậu cô-ve…

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Các bạn hãy ăn luân phiên theo hai giai đoạn trên cho đến khi giảm đến trọng lượng mong muốn(giảm tối đa một tuần 1 kg là tốt nhất)

– Giai đoạn cũng cố: Đếp giai đoạn này bạn để cơ thể trở lại bình thường một cách từ từ. Cứ một kg bạn giảm được ở hai giai đoạn trước thì ở giai đoạn này bạn có thể ăn bình thường lại trong 10 ngày.

– Giai đoạn ổn định: bạn ăn bình thường và theo hai nguyên tắc vàng đó là: dành ra một ngày trong tuần để ăn toàn chất đạm và ăn một bữa có tinh bột mỗi ngày.

Những loại thức ăn theo chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 1:

Thịt (bò và bê), thịt gà nhưng không ăn da, thịt nạc, cá, hải sản, những sản phẩm từ sữa không béo, nước, trà, cafe.

Ví dụ về thực đơn giảm béo của một ngày theo chế độ ăn kiêng giai đoạn 1:

– Bữa sáng: uống trà hoặc cafe không đường, 1 hoặc 2 hũ sữa chua không béo( có thể là sữa chua trái cây), hai lạng phomát mềm không chứa chất béo, một miếng thịt gà hoặc thịt nạc hoặc một quả trứng luộc, hoặc một cái bánh ngọt.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

– Bữa ăn phụ(nếu có): 1 hũ sữa chua hoặc 2 lạng phomát mềm không chứa chất béo.

– Bữa trưa: hải sản, bánh mì kẹp thịt, 1 phần phó mát dành cho một người ăn hoặc bánh ngọt.

– Bữa ăn phụ(nếu có): 1 hũ sữa chua hoặc 2 lạng phomát mềm không chứa chất béo.

– Bữa tối: gan gà, hoặc 1 cái trứng luộc kỹ, cá hoặc thức ăn có tôm cua, một hũ sữa chua.

Những loại thức ăn theo chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 2:

Bao gồm những thức ăn của giai đoạn 1 và rau củ quả trừ các loại như khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, đậu cô-ve…

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Dukan:

– Giảm cân nhanh lúc đầu rồi giảm chậm dần sau đó.

– Chế độ ăn kiêng theo kiểu ổn định lâu dài.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Dukan:

Bởi vì giai đoạn 1 không ăn nhiều thức ăn có chất xơ nên bạn có thể mắc chứng táo bón. Ngoài ra, cũng giống như chế độ ăn giàu đạm, bạn có thể bị thiếu chất nên phải bổ sung vitamin và các khoáng chất khi ở giai đoạn này.

Bạn có thể ăn nhiều trứng và thịt nên dễ tăng lượng mỡ trong máu.

Vậy nên bạn nên bổ sung các loại vitamin tổng hợp có sự hướng dẫn của chuyên gia bác sĩ. Và cần phải biết cách vận động khoa học. Đối với những người mức bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này nhé.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Nhanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân thế nào cho thật hợp lý? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến các thực đơn ăn kiêng, nhưng có thể đây là lần đầu bạn nghe đến thực đơn giảm cân low carb. Hãy thử tìm hiểu điều khác biệt của thực đơn ăn kiêng low carb này nhé.

Low carb.

Nguyên nhân gây béo phì là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu hình thành mỡ thừa.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Nhanh

Nguyên lý chính của thực đơn ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu  protein và chất béo.

Thực đơn ăn kiêng.

Những thực phẩm bạn có thể sử dụng thoải mái.

– Cá (rô, hồi, quả ) chiên, hấp, ướp , lăn trứng.
– Bò (Phi lê, thăn ..) Tẩm gia vị, trần, xào lăn , rán nướng, bít tết .
– Heo ( Chân giò hun khói, thăn heo hun khói) Sa lát thịt nguôi .
– Gà làm gà xé phay hoặc xào lăn với gừng.
– Trứng ( Gà, cút) .
– Tim heo xào lăn với cần tỏi tây hoặc hấp gừng.
– Rau (Bắp cải, cần tây, muống, xà lách).

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Nhanh

Thực đơn giảm cân bằng những thực phẩm tươi sạch

Các sử dụng gia vị.

Chỉ sử dụng muối tinh, hạt tiêu xay, 1 ít bột ngọt = 0 carb, trộn chúng lại bỏ lọ để nêm nếm thức ăn.

Dùng chanh thay cho dấm.

Dầu ăn : Oliu ( Carb = 0) trộn, rán, tẩm ướp các kiểu thơm lừng lại tốt cho tim mạch.

Cách chế biến cho thực đơn ăn kiêng giảm cân low carb.

– Cá : Mình chọn cá rô đồng, dễ làm dễ chế, lọc hết thịt bỏ xương về nhà đem tẩm tiêu, muối ,dầu oliu , lòng đỏ trứng để khoảng 20 phút mang ra rán.
– Thịt chân giò hay hun khói thì thái hạt lựu trộn xà lách, chanh , trứng cút (rán lên cho đẹp mắt)
– Các món thit sống thì các bạn chế biến tùy thích vì đã có gia vị như trên rồi , hấp gừng thì thái chỉ tẩm dầu oliu và cách thủy.
Căn bản là đã có dầu nên rán hay xào cũng đỡ ngán, nhất là món bò bít tết thì rất tuyệt vì bò hợp với muối tiêu chanh nên ăn càng ngon , bạn nào lười ăn xà lách thì sau khi tắt bếp chảo vẫn nóng thì đổ rau vào xào qua cho rau ngót đi lúc ăn rất dễ ăn.
Các bạn áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân này cho cả ngày thì nên uống thêm vitamin dành cho người ăn kiêng không rất dễ bị mệt mỏi.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Nhanh

Bạn có thể hòa trộn tất cả các loại thực phẩm trên trong 1 bữa hoặc trong ngày để tạo sự mới mẻ và không bị nhàm chán (ngán).

Hãy kết hợp sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân vừa đẩy nhanh quá trình giảm cân lại bổ sung đầy đủ vitamin cho thực đơn ăn kiêng hiệu quả hơn. Sản phẩm viên giảm cân cung cấp đẩy đủ vitamin thiết yếu cho cơ thể bạn. Ngăn chặn sự hình thánh mỡ thừa.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh

Thực đơn ăn kiêng – Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh khoa học và phù hợp với mình thì đó là một điều tương đối khó khăn với những người bắt đầu muốn giảm cân. Dưới đây là những loại thực phẩm giảm cân an toàn, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cũng dễ tìm kiếm. Hãy thử nhé.

Nấm hương

thuc-don-an-kieng-giam-can-nhanh

Nấm hương có công hiệu tiêu hóa, giảm chất béo. Các cellulose trong nấm sẽ thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, phòng chống táo bón, giảm sự hấp thụ cholesterol của đường ruột.

Dưa chuột

Dưa chuột vị mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi tiểu. Hơn nữa, chất cellulose trong dưa chuột có thể thúc đẩy đường ruột bài tiết thức ăn thừa, làm giảm sự hấp thụ cholesterol, và một số chất khác giúp hạn chế các loại tinh bột trong cơ thể chuyển hóa thành chất béo, đạt được mục đích giảm béo và điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid.

Cà tím

thuc-don-an-kieng-giam-can-nhanh1

Cà tím giàu vitamin, đặc biệt là vitamin P, có tác dụng tăng cường kết dính tế bào, cải thiện tính linh hoạt vi mạch. Nghiên cứu cho biết, ăn cà tím không những giảm cholesterol trong cơ thể mà còn giúp phòng chống mỡ máu, tránh tổn thương huyết quản…

Bí đao

Bí đao có hàm lượng đường, protein, vitamin và khoáng chất phong phú. Trung y cho rằng, bí đạo vị ngọt mát, tính lạnh, không độc, có lợi cho việc thanh nhiệt, giải khát, giải độc, giảm béo. Không những thế, thường xuyên ăn bí đao còn tốt cho những người bị bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tiểu đường, trị sưng.

Khoai lang

thuc-don-an-kieng-giam-can-nhanh2

Nghiên cứu dinh dưỡng học phát hiện, ăn khoai lang vừa phải có thể phòng chống sự tích tụ chất béo trong hệ thống huyết quản, phòng chống bệnh xơ vữa động mạch, khiến lớp mỡ dưới da giảm đi trông thấy, hạn chế tình trạng béo phì. Tuy nhiên, ăn nhiều quá sẽ gây tác dụng ngược .

Đậu xanh

Đậu xanh được xem là thực phẩm tốt nhất trong mùa hè, có tác dụng giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch, phòng chống bệnh về tim.

Táo

thuc-don-an-kieng-giam-can-nhanh3

Mỗi ngày ăn một quả táo, có thể khiến cho nguy cơ tử vong vì bệnh tim giảm đi một nửa. Lí do là vì trong táo có chứa flavonoid – chất chống oxy hóa tự nhiên. Thông qua việc ức chế quá trình oxy hóa mà phát huy tác dụng chống xơ vữa động mạch, Ngoài ra, chất hóa học trong táo cũng làm giảm lượn cholesterol trung bình, rất tốt cho những ai có nhu cầu giảm cân.

Mách bạn nhé: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên như Slimfit USA được chiết xuất từ các loại thảo dược giúp cân bằng chất và giảm cân hiệu quả.

Bưởi – Thực Đơn Ăn Kiêng Tuyệt Vời

 Bạn muốn giảm cân nhưng bạn lại không muốn dùng đên các loại thuốc giảm cân hay là bất kỳ một phương pháp giảm cân nào. Không sao đâu tôi sẽ gợi ý cho bạn một cách rất hiệu quả. Đó là bạn có thể dùng Bưởi.

Bưởi là một trái cây rất ngon có nhiều công dụng quí. Các nhà khoa học nói rằng loại quả này chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Bưởi có chứa một “thành phần” huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và làm giảm  trọng lượng cơ thể.

Bưởi giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn có thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn có thể đưa bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày.Thực đơn ăn kiêng giảm cân với bưởi từng được các ngôi sao Hollywood áp dụng từ những năm 1930.

buoi2

Thành phần trong trái bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày.Grapefruit (trái bưởi) còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.

Thực đơn ăn kiêng với Bưởi.

Ăn sáng:
buoi

– Hai quả trứng luộc
– Hai lát bánh mì
– Cà phê đen (có thể uống hoặc không)
– Nửa quả bưởi
Ăn trưa:buoi4

– Salad rau quả (cà chua, dưa chuột, củ cải, rau diếp) trộn với thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò hấp, luộc nhưng không nên chiên hoặc xào để giảm bớt lượng mỡ tích vào cơ thể.
– 1 / 2 quả bưởi hoặc một ly nước bưởi tươi

Ăn tối:buoi

– Các thực phẩm màu đỏ và rau xanh (trừ đậu Hà Lan, khoai tây, ngô)
– Thịt bò hoặc cá – không chiên
– 1 / 2 quả bưởi hoặc một ly nước bưởi tươi
Về cơ bản, chế độ 12 ngày ăn kiêng giảm cân với trái bưởi sẽ giúp giới hạn lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày ở 800 calories. Trong thời gian này các thức ăn từ bưởi được đưa vào tất cả bữa ăn của bạn, có thể ăn bưởi hoặc uống nước bưởi đều được.