Những Liệu Pháp Tâm Lý Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Nghe thì có vẻ thật nực cười nhưng theo nhiều chuyên gia giảm cân cho rằng muốn giảm cân hiệu quả phải thay đổi triệt để mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Điều này có nghĩa là nhận ra và kiềm chế hành vi ăn uống theo cảm xúc và lợi dụng yếu tố tâm lý để giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn. Thật khó hiểu phải không nào? Hãy cùng tìm hiểu những liệu pháp tâm lý giúp giảm cân hiệu quả nhé.

Đừng để mình quá đói

Nếu ăn khi hơi đói, bạn sẽ không ăn quá mức cần thiết.

Lý do thứ nhất có liên quan đến sinh lý học: Cơ thể chỉ làm việc hiệu quả nếu bạn được ăn ba đến bốn tiếng một lần.

Lý do thứ hai là về mặt tâm lý: Bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến những suy nghĩ kiểu như: Sáng nay mình không ăn sáng nên bây giờ có ăn hết miếng bánh này cũng không có vấn đề gì.

Mỗi đêm, hãy lập ra thời gian biểu ăn uống cho ngày hôm sau (chẳng hạn như: 7h, 10h, 13h, 16h và 19h). Hãy tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu này và chẳng mấy chốc nó sẽ trở thành thói quen.

Chờ cơn cám dỗ trôi qua

nhung-lieu-phap-tam-ly-giup-giam-can-hieu-qua

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta rất dễ bị phân tâm khi thèm ăn. Người ta thường nghĩ cơn thèm ăn của mình sẽ kéo dài mãi mãi hay ít nhất là cho đến khi được ăn món đó. Thực tế thì chỉ cần năm phút để người ta quên đi món mình thèm. Vì thế khi thèm món gì đó hãy tiếp tục công viêc của bạn, lướt tiếp  facebok, đi tắm hoặc chơi game… để quên đi cơn thèm ăn.

Thư giãn

nhung-lieu-phap-tam-ly-giup-giam-can-hieu-qua

Đối với việc giảm cân, thời gian thư giãn cũng quan trọng không kém gì việc ăn kiêng giảm cân. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để bản thân được nghỉ ngơi: hãy đi massage, đi bộ trong công viên, đọc tạp chí, làm những công việc bạn yêu thích. Bạn cũng nên đi ngủ sớm. Tại sao ư? Thời gian ngủ ngắn có thể thay đổi hàm lượng hormone điều chỉnh sự thèm ăn như ghrelin và leptin khiến bạn lầm tưởng cảm giác mệt mỏi với cảm giác đói bụng.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây

Quản Lý Căng Thẳng Để Giảm Cân Hiệu Quả

Căng thẳng là một phản ứng sinh lý bình thường trong cuộc sống và điều đó xảy ra với tất cả mọi người. Đặc biệt, với những người thừa cân – béo phì, stress sẽ làm cho việc ham muốn cảm xúc ăn tăng lên. Căng thẳng lâu dài có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng trên cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn phải học cách quản lý căng thẳng để nó không kiểm soát bạn.

Căng thẳng

Khi bạn đang phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, cơ thể có thể mất khả năng để đối phó với sự căng thẳng. Đặc biệt, nếu bạn xem sự căng thẳng như một thách thức để kiểm soát, thì nội tiết tố được sản sinh nhiều hơn.

qua-ly-cang-thang-de-giam-can-hieu-qua

Kiểm soát được căng thẳng thì lượng hormone sẽ tăng lên. Nếu căng thẳng tiếp tục sẽ làm bạn trở nên thất vọng, não sẽ giải phóng các hormone cortisol (gọi là hóc-môn căng thẳng). Cortisol này huy động năng lượng bằng cách di chuyển một lượng chất béo từ một địa điểm khác. Nó cũng giúp các tế bào mỡ “bé” lớn lên thành tế bào mỡ.

Dinh dưỡng

Nếu bạn đang bị căng thẳng và tăng cân, nên áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ với các loại trái cây tươi và rau quả, cá, sữa nạc, ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu cho rằng, tiêu thụ quá nhiều cà phê và đồ ăn vặt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của stress.

Bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt, thức ăn chất béo và đường cao, bạn không chỉ làm giảm các triệu chứng liên quan đến stress mà còn giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong tương lai.

Tác dụng của Cortisol

Khi bạn đang bị căng thẳng mãn tính, nồng độ cortisol cao sẽ gây ra sự thay đổi trong các tế bào cơ thể và các mô. Nghiên cứu cho thấy, mức độ cao của cortisol không chỉ làm tăng cảm giác ngon miệng, thèm ăn đường và tăng cân, mà còn di chuyển các “cửa hàng” chất béo ở bụng, làm bạn có nhiều khả năng mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng phải được kiểm soát để ngăn chặn tăng cân và cuối cùng là giảm cân. Quản lý stress hiệu quả bắt đầu bằng cách xác định những gì căng thẳng của bạn. Căng thẳng bên ngoài xảy ngoài tầm kiểm soát. Đây là loại căng thẳng được điều khiển bởi các yếu tố lối sống như ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và giấc ngủ. Nội bộ căng thẳng đến từ những suy nghĩ của riêng bạn như: sợ hãi, không chắc chắn… Chiến lược để quản lý căng thẳng là đưa những suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn. Bạn có thể thư giãn và nói chuyện với một người bạn hoặc nhân viên tư vấn.

Tập thể dục

Tập thể dục có nhiều lợi ích liên quan đến quản lý căng thẳng và giảm cân. Thực hiện và tập luyện cường độ cao có thể mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng, sự trao đổi chất của bạn có thể giữ thăng bằng 25 phần trăm lên đến 15 giờ sau khi luyện tập với một cường độ cao. Tập thể dục cũng làm cơ thể cảm thấy tốt hơn. Nó cải thiện sự tự tin và khả năng của bạn.

Kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Collagen Slim

qua-ly-cang-thang-de-giam-can-hieu-qua-2

Sản phẩm thuốc giảm cân Collagen Slim được chiết xuất hoàn từ thiên và những hợp chất gây phân hủy và ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả cho bạn. Nhưng Collagem Slim khác biệt với các sản phẩm thuốc giảm cân khác ở chỗ là nó bổ sung Collagen Slim. Collagen là một loại protein dạng sợi, là một phần tất yếu của da, giúp nâng đỡ da từ bên trong, làm cho da săn chắc, đảm bảo cho vẻ đẹp mịn màng làn da. Chính vì thế, việc bổ sung thêm collagen là rất quan trọng cho sức khỏe của da vì nó giúp duy trì cấu trúc của da có đàn hồi cao.

>>> Xem thêm sản phẩm giảm cân khác của chúng tôi ở link sau: http://giam-can-hieu-qua.com/perfect-slim-thuoc-giam-can-nhanh-nhat-usa-gia-990k-lo-38-vien/