3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Những người gầy không chỉ mất tự tin về diện mạo mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như sa dạ dày, thiếu máu, loãng xương,… Dưới đây là các bước tăng cân nhanh, chắc khỏe cho người gầy lâu năm.

Nhiều người gầy thường nôn nóng trong việc tăng cân nhanh nên sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc trên thị trường giúp tăng 5-6kg trong một tháng mà không hề biết rằng chúng có chứa thành phần Corticoid – một chất gây tích nước, tích muối natri, tạo cảm giác thèm ăn, ngủ lì bì,… Nếu quá lạm dụng sẽ gây nhiều hậu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ cao huyết áp, teo cơ, giảm hấp thu canxi,… và khi không sử dụng nữa sẽ lập tức bị sụt cân.

Tuy nhiên, những người gầy nên biết rằng, muốn tăng cân nhanh phải dựa trên sự phát triển và xây dựng các bó cơ.

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Những người gầy muốn tăng cân nhanh quan trọng nhất là phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ. Bữa ăn hợp lý cho người gầy muốn tăng cân nhanh phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Không phải chỉ những người béo mới phải thanh lọc, những người gầy cũng cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc bởi hằng ngày cơ thể chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ đồ ăn, nước uống và từ không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu ngày khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn không tăng cân được.

3. Chăm sóc hệ tiêu hóa

3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Những người gầy cần phải chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy vì trong đường ruột người gầy thường thiếu hụt lợi khuẩn dẫn đến hấp thu kém. Các lợi khuẩn tiết ra enzym tiêu hóa giúp tiêu hóa các phần thức ăn khó và sản xuất ra các vitamin giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.

Đây cũng là nhà máy sản xuất 75% kháng thể nên thiếu lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng. Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.

Chúc bạn tăng cân thành công!

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Tại sao mãi mà bạn vẫn gầy nhom? Ăn uống hoài mà không lên được kí lô nào. Cùng tham khảo 7 lí do dưới đây để biết tại sao lại như vậy nhé.

1. Lười vận động

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Phần lớn người gầy thường cho rằng hạn chế việc luyện tập để có thể tăng cân dễ dàng hơn. Việc vận động sẽ làm mất năng lượng nên họ chọn lựa việc “nói không với vận động”. Đó là một sai lầm lớn, bởi theo các chuyên gia, để tăng cân người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày, chính vì vậy hãy vận động, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để việc tăng cân dễ dàng hơn.

2. Áp lực trong công việc

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Cuộc sống với nhiều công việc áp lực, bạn ít có thời gian nghỉ ngơi sẽ tạo cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên nghỉ ngơi hợp lý, giải trí nhiều hơn để giảm sự căng thẳng của bộ não.

3. Hệ tiêu hóa kém hấp thụ

Hệ tiêu hóa không tốt là một trong những nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó. Có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải, khiến cơ thể kém hấp thu nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

4. Mất ngủ, thiếu ngủ

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Đơn giản vì khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi ngủ. Giờ anh chị đủ biết mình cần làm gì rồi chứ?

5. Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối

Ăn nhiều nhưng vẫn không mập lên được là bởi vì việc bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối. Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay giàu tinh bột để cải thiện cân nặng mà quên bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm khác như các loại rau quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó sẽ dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

6. Ăn uống không khoa học

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bữa ăn. Một bữa ăn được coi là khoa học là bữa sáng: 6h30- 7h30; bữa trưa: 11h30 – 12h30; bữa tối: trước 7h30.

7. Thực đơn không đa dạng

Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường. Nguồn thức ăn nên tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng như: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Người gầy nếu muốn tăng cân hiệu quả thì cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân của mình. 4 món ăn ngon, giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp người gầy có những bữa ăn ngon miệng và tăng cân cực nhanh.

1. Cháo yến mạch

Tinh bột là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để bạn tăng cân. Từ đó, gạo chính là lựa chọn hàng đầu cho bạn bởi nguồn glucozo dồi dào giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn của nó.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Ngoài ra, yến mạch được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ nhất trong các loại ngũ cốc. Nó đặc biệt tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Khi bạn kết hợp gạo và yến mạch, bạn sẽ có một thực đơn thần kì giúp tăng cân hiệu quả đồng thời tránh xa béo bụng.

2. Bánh mỳ bơ

Tương tự như gạo, bánh mì cũng cung cấp rất nhiều tinh bột giúp hoạt động tiêu hóa được thuận lợi và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Cùng với đó, hàm lượng lớn canxi có trong bơ giúp tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và ngăn ngừa chúng thành tế bào mới.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Chính vì vậy, một lát bánh mì phết bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cân cực nhanh.

3. Spaghetti

Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 – 1000 calo, đó là chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… cũng cung cấp một lượng calo nhất định cho bạn.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Món ăn này rất an toàn cho việc tăng cân khi kết hợp ăn cùng với sốt cà chua. Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ.

4. Salad thịt gà

Nguồn protein trong thịt gà giúp bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng khác và cũng hỗ trợ hiệu quả cho hệ thống tiêu hóa.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Bên cạnh đó, thịt gà cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: albumin, chất béo, các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt…. Đây chính là nguyên nhân vì sao các teen “cò hương” nên lựa chọn thịt gà trong thực đơn tăng cân.

Để vòng eo của bạn không bị phát phì trong thời kì tăng cân, rau xanh chính là món ăn không thể thiếu. Đây là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống lại “kẻ thù” mỡ bụng.

Bạn hãy kết hợp thịt gà (đã loại bỏ da) với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, vài miếng xoài hoặc cam thái mỏng để chế biến thanh một đĩa salad thơm ngon.

Chúc các bạn ngon miệng!

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Khi thân hình quá gầy, mặc gì cũng không đẹp khiến bạn luôn rụt rè, mất tự tin trước đám đông. Nhưng mọi thứ sẽ thay đổi nếu bạn nắm vững cách tăng cân khoa học “bất bại” cho cơ địa khó lên cân khoa học sau đây.

1. Luôn tạo cho tinh thần thoải mái

Muốn tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ là có thể tăng cân mà còn cần phải có một tinh thần thoải mái nữa.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân, bạn đừng quá áp lực về vấn đề cân nặng của mình, tránh lo lắng hay bị căng thẳng quá nhiều.

2. Luôn tạo cảm giác thèm ăn

Bạn nên thường xuyên thay đổi món ăn để không bị nhàm chán, có kế hoạch cho những thực đơn mà bạn yêu thích nhất.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Dành nhiều thời gian để nấu nướng, thưởng thức bữa ăn một cách trọn vẹn. Hãy ăn cùng những người thân yêu để thấy bữa cơm ngon hơn, dễ ăn hơn và đủ chất hơn.

Hãy tạo cho mình những bữa ăn thoải mái, không gò bó và đầy đủ dưỡng chất. Bạn không nên nấu ăn quá nhạt vì gia vị chính là thứ kích thích đầu lưỡi và giúp cho bạn ăn uống được ngon miệng hơn, có hứng thú với mỗi món ăn.

>>> 5 món cháo tăng cân nhanh mẹ nên cho vào thực đơn của trẻ

3. Có thói quen sinh hoạt khoa học

Một thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Bạn cần bỏ những thói quen sinh hoạt xấu và phải đáp ứng đủ với việc ngày ăn 3 bữa ăn chính: sáng, trưa, tối với đầy đủ dưỡng chất và nên chọn lựa những đồ ăn có nhiều tinh bột. Đồng thời, bạn nên thêm từ 1-2 bữa phụ mỗi ngày.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Bạn cũng không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có một tinh thần sảng khoái và thoải mái vào ngày hôm sau.

Tự lập cho mình một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, giúp bạn tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn hơn.

Bạn cần tuyệt đối nói không với các loại nước có ga, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Chỉ với sữa bí đỏ mỗi ngày, các nàng cò hương kinh niên sẽ cải thiện cân nặng nhanh chóng mà an toàn tuyệt đối. Thực đơn tăng cân hiệu quả cho nàng cò hương.

Nếu như những nàng thừa cân luôn ái ngại với lượng mỡ thừa thì những nàng cò hương lại khao khát cải thiện được vóc dáng gầy gò. Dù đã áp dụng rất nhiều những phương pháp để tăng số đo vóc dáng mà vẫn không hiệu quả thì ngay hôm nay, các nàng hãy áp dụng chế độ ăn với sữa bí đỏ.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Chắc chắn đây không chỉ là thần dược giúp các nàng tăng cân nhanh chóng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung dưỡng chất, nạp năng lượng mỗi ngày. Hơn hết, sữa bí đỏ còn đẩy lùi lão hóa, cho da đẹp mịn màng và phương pháp này dễ dàng thực hiện, khôn tốn nhiều chi phí. Áp dụng thực đơn tăng cân nhanh chóng với sữa bí đỏ các nàng sẽ tăng được mức cân nặng như mong muốn.

Không những thế, sữa bí đỏ sử dụng hàng ngày sẽ khiến các nàng không chán mà ngược lại, còn khiến các nàng nghiền. Vì vậy, có một cảnh báo dành cho các nàng khi đã tăng cân lên mức như ý thì hạn chế với loại đồ ăn này, bởi nhiều nàng ăn sẽ nghiền và nghiền thì sẽ lại trở thành người thừa cân.

1. Nguyên liệu cần có

– Bí đỏ 1kg

– 1 lon sữa đặc có đường

– 1 lít sữa tươi

– Nước cốt dừa.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

2. Cách thực hiện

Các nàng chỉ cần cắt bí đỏ thành từng khối vuông vừa phải, sau đó đem hấp cách thủy cho đến khi bí đỏ chín mềm hẳn.

Bỏ bí đỏ đã hấp nhuyễn vào máy xay sinh tố.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Tiếp đó, bạn trộn tất cả các nguyên liệu như sữa đặc, sữa tươi và nước cốt dừa vào bí đỏ để tạo thành hỗn hợp, độ ngọt, lỏng hãy dựa theo khẩu vị của mình để pha trộn cho hợp lý.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Sau đó xay thật nhuyễn và đổ vào nồi đun nhỏ lửa cho đến khi sôi rồi tắt bếp. Đợi hỗn hợp nguội cho vào chai để tủ lạnh dùng dần.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Nên làm một lượng sữa bí đỏ vừa phải, đủ dùng trong 2 ngày sau đó làm tiếp tránh để lâu chất lượng sữa giảm. Mỗi ngày uống 2 – 3 cốc sữa bí đỏ và các nàng sẽ thấy cân nặng được cải thiện từng ngày.

Chỉ với 4 bước là các nàng đã có được món ăn ngon, lạ miệng giúp tăng cân nhanh chóng rồi đấy.

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Gầy gò, yếu cân không chỉ gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà còn làm nhiều người cảm thấy mất tự tin trong công việc cũng như trong cuộc sống hằng ngày.

Muốn tăng cân nhanh để cải thiện thân hình của mình, bạn hãy tham khảo bí quyết ăn uống dưới đây.

1. Tăng số lượng bữa ăn trong ngày

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Để tăng cân hiệu quả về cơ bản là phải ăn nhiều hơn bằng cách tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn hãy ăn thành 5-6 bữa trong một ngày. Ăn nhiều để cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động thường ngày. Bạn nên ăn các thức ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng và xen kẽ 2-3 bữa ăn nhẹ cùng với 3 bữa chính. Bữa ăn nhẹ cũng nên chọn những thực phẩm giàu calo. Những loại thực phẩm này hỗ trợ tốt cho bé chậm tăng cân lên kg hiệu quả.

2. Ăn vặt giữa các bữa ăn

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Ngoài các bữa ăn chính, ăn vặt là điều cần thiết đối với những người đang trong kế hoạch tăng cân. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu năng lượng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

3. Chế độ ăn uống với tỷ lệ 70:20:10

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Một chế độ ăn uống khoa học cho chiến lược tăng cân được thực hiện theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho việc tăng cân đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy duy trì tỷ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân như mong muốn.

4. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Khác với người thừa cân nặng, đối với những người có thân hình gầy còm muốn tăng cân thì việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ lại được khuyến khích. Bởi lẽ, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn khi bạn đang ngủ nên làm cơ thể dễ tăng cân. Do đó, một bữa ăn nhẹ đủ dinh dưỡng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn. Bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc uống một ly sữa nóng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và ngủ ngon hơn.

5. Chọn đồ uống giàu năng lượng

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Các loại thức uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. Uống sữa tươi và nước ép trái cây để nạp thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc.

Chúc bạn tăng cân thành công!