Thực Đơn Giảm Cân Nhẹ Nhàng 3-4 Kg Trong Một Tuần

Bí quyết giảm cân nhanh trong một tuần với thực đơn giảm cân sau được các nhà khoa học Nhật Bản chứng minh là hiệu quả. Với phương pháp này, bạn không cần phải nhịn ăn, cũng không tốn nhiều sức tập luyện, vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, mà vẫn giảm được số cân đáng kể trong thời gian ngắn. Từ đó, chị em sẽ nhanh chóng có được thân hình, thon thả quyến rũ.

Hãy bắt tay vào áp dụng thực đơn giảm cân ngay sau đây nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn.

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-t

Muốn giảm cân thành công, trong thực đơn giảm cân này bạn chủ yếu ăn chất đạm, ăn rất ít chất béo và bột đường nhé. Mỗi buổi sáng, uống một tách cà phê đen sẽ làm cho tinh thần chúng ta thoải mái hơn, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn. Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể. Nên uống cà phê đen nguyên chất, không nên cho đường và sữa vì điều này sẽ khiến bạn béo lên đấy.

Bây giờ bắt tay vào thực hiện thôi nào!

Ngày 1

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-2

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua

Bữa tối: 200g cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi

Ngày 2

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-3

Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức)

Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi

Bữa tối: 200g thịt bò luộc, một cốc nấm sữa kem không béo

Ngày 3

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-4

Bữa sáng: cà phê đen

Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật

Bữa tối: 2 quả táo tây

Ngày 4

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-5

Bữa sáng: cà phê

Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn

Ngày 5

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-6

Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh.

Bữa trưa: 500g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.

Bữa tối: 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày 6

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-7

Bữa sáng: cà phê đen

Bữa trưa: 500g thịt gà luộc, Salad bắp cải và cà rốt tươi

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn

Ngày 7

thuc-don-giam-can-nhe-nhang-3-4-kg-trong-mot-tuan-8

Bữa sáng: Trà đen

Bữa trưa: 200g thịt bò luộc, 2 quả táo.

Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn tăng từ từ số lượng thực phẩm trong từng bữa ăn, và dần đưa muối trở lại khẩu phần ăn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:

– Hoàn toàn không sử dụng đường, muối, các sản phẩm có tinh bột, nước có ga.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú, những người bị dạ dày, tim mạch.

Chúc bạn thành công và đừng quên ủng hộ thucphamlamdep.edu.vn nhé!

Tham khảo bestie.vn

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

Dù đang nỗ lực giảm cân chúng ta cũng khó mà cưỡng lại được cơn thèm ăn nhất là vào những ngày mưa mát mẻ, rãnh rỗi. vậy phải làm sao để chúng ta vẫn có được những món ăn ngon mà không làm tăng cân trở lại? hãy cùng lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào thực đơn giảm cân bạn nhé. Hôm nay thucphamlamdep.edu.vn xin giới thiệu đến bạn món bắp non xào mực thơm ngon, hấp dẫn nhé.

Nguyên liệu

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

– Mực ống: 350g

– Bắp non: 300g

– Cà rốt: ½ củ

– Hành lá, ớt, gừng

– Sa tế, tương ớt

– Muối, nước mắm, dầu ăn, hành tỏi băm

Cách làm

Thực Đơn Giảm Cân Ngày Mưa Hấp Dẫn

– Mực bỏ ruột, khía caro trên thịt mực, cắt miếng 4cm. Ướp nước mắm, hành tỏi băm, sa tế.

– Bắp non cắt xéo.

Cà rốt cắt que dài 4cm.

Hành lá cắt khúc. Ớt đập dập.

– Chần sơ bắp non và cà rốt với 1 chút muối. Vớt ra cho vào nước lạnh, vớt ra để ráo.

Pha hỗn hợp xào gồm: 1 thìa cà phê đường, 1 muỗm tương ớt, 1 muỗm nước mắm.

– Phi thơm gừng, ớt và hành tỏi băm với dầu ăn. Cho mực vào xào vừa săn, trút phần bắp non và cà rốt vào xào chung, cuối cùng cho hỗn hợp xào. Xào đều tay. Cuối cùng cho hành lá vào.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong một món ngon hấp dẫn cho thực đơn giảm cân vào ngày mưa rồi đấy nhé.

Bạn cũng đừng quên những bổ sung thêm nhiều rau xanh và chất xơ để hỗ trợ phân hủy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn bạn cũng có thể dùng thêm sản phẩm thuốc giảm cân Rich Slim USA. Đây là sản phẩm thuốc giảm cân của Mỹ với chiết xuất từ thiên nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Với Chanh

Ngoài tác dụng giải khát và làm gai vị cho các món ăn thêm hấp dẫn bạn có biết chanh còn có công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu này vừa dễ kiếm, công thức áp dụng cũng rất đơn giản, chính vì vậy rất nhiều người tin dùng bí quyết giảm cân nhanh với chanh.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Với Chanh

Trong quả chanh có chứa rất nhiều vitamin C và axit citric rất tốt cho việc hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Đặc biệt, khi tác dụng với các axit khác và các enzyme trong đường tiêu hóa, nó sẽ làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng miễn dịch…

Nhờ hàm lượng vitamin C cao, khi dùng chanh để giảm cân giúp trung hòa lượng đường trong cơ thể giúp năng lượng được đốt cháy hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng nước cốt chanh còn làm tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng.

Không chỉ có nước chanh mà vỏ chanh và tinh dầu chanh cũng có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.

Nên uống nhiều nước chanh để giảm cân:

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Với Chanh

Mỗi buổi sáng hãy uống một ly nước chanh pha loãng với nước ấm để đánh thức hệ tiêu hóa giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể dùng nước chanh pha loãng thay cho nước lọc để uống hàng ngày nhé.

Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày bạn sẽ có được kết quả giảm cân hiệu quả nhất đấy.

Giảm mỡ bụng bằng cách đắp chanh

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Với Chanh

Cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút, cách này sẽ giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Một trong số những sản phẩm có thể giúp ích cho bạn đó chính là Rich Slim. Đây là sản phẩm thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên được các nhà khoa học tại Mỹ nghiên cứu giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Cân năng đang thực sự là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nếu không có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh bạn sẽ rất khó để kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì hãy học cách nói không với những thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Dầu mỡ và chất béo có mặt trong rất nhiều món ăn hàng ngày của bạn, nếu bạn không cẩn thận thì chúng có thể là nguyên nhân làm cho vòng eo phát phì ra. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa sẽ khó phân hủy, chúng tích lũy nhiều ở vòng eo làm mất thẩm mỹ, không những thế, khi ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng mỡ trong máu dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Vậy nên nếu muốn có được vóc dáng khỏe đẹp và trái tim khỏe mạnh hãy cố gắng thay thế chất béo trong mỡ động vật bằng dầu thực vật trong khi chế biến, lưu ý: không nên dùng dầu đã qua sử dụng nhiều lần vì chúng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của gia đình bạn.

Bánh ngọt

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Đồ ngọt có sức hấp dẫn vô cùng lớn với những người béo phì nhưng nếu không từ bỏ ngay thói quen này bạn sẽ làm hỏng hết nỗ lực giảm cân của bạn đấy.

Nguyên liệu chính của món bánh ngọt là tinh bột và đường, đây là một trong những thủ phạm gây tăng cân của bạn. đặc biệt để tăng thêm hương thơm người làm bánh còn cho thêm bơ.

Rượu, bia, nước ngọt có ga

3 Nhóm Thực Phẩm Nên Tránh khi Giảm Cân

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không thể thoát khỏi những cuộc tụ tập, nhậu nhẹt chính vì thế rượu bia và nước ngọt có gas đang ngày càng quen thuộc hơn.

Đừng nghĩ chỉ có rượu bia mới gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng kích thước của vòng eo nhé. Nếu bạn không từ bỏ thói quen uống nước ngọt thì nó cũng có tác hại không kém đâu nhé. Thức uống có gas phần lớn đều chứa rất ít chất dinh dưỡng, chủ yếu bên trong đó là lượng đường khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng nếu thường xuyên sử dụng.

Vậy nên nếu không muốn cái tên của bạn gắn liền với cụm từ “bụng bia” thì hãy từ bỏ thói quen sử dụng những loại đồ uống này bạn nhé!

Để có được vóc dáng thon gọn và khỏe đẹp bạn hãy lên thực đơn giảm cân cho mình cùng với đó là tập luyện thể thao thường xuyên để có được kết quả tốt nhất nhé.

 

Cách Giảm Cân Để Có Thân Hình Thon Gọn

Cách giảm cân – Những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn giảm cân và ăn uống điều độ. Bạn sẽ quyết tâm hơn, giảm được cân và luôn luôn thon gọn.

Hạn chế thực phẩm trắng

Bạn phải thận trọng với thực phẩm trắng bởi chúng chứa nhiều calo dễ làm bạn tăng cân như : gạo, khoai mì, khoai tây, bắp kem, bánh mì. Hãy thay thế những thực phẩm này bằng thực phẩm ít calo từ rau củ quả, trái cây. Nhất là rau xanh, luôn luôn không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày.

Cách Giảm Cân Để Có Thân Hình Thon Gọn

Ăn bánh mì có chọn lọc

Không phải tất cả các loại bánh mì đều có tinh bột nhiều, không thích hợp cho giảm cân. Bạn có thể chọn những loại bánh mì được làm hoàn toàn từ lúa mạch, chứa rất nhiều chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt, hạn chế được cảm giác thèm ăn.Trong mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2g chất xơ.

Ăn bơ sữa mỗi ngày

Bơ sữa chứa một lượng chất béo cần thiết cho cơ thể, chứ không hề làm tăng cân như mọi người vẫn lầm tưởng. Mỗi ngày chỉ cân một miếng pho mát hoặc ly sữa không đường có thể tăng quá trình trao đổi chất. Có thể ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được 6kg trong 3 tháng.

Cách Giảm Cân Để Có Thân Hình Thon Gọn

1 trái táo trước bữa ăn tối

1 trái táo trước bữa tối có khả hạn chế được cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp dinh dưỡng nhất định cho cơ thể. Đó là nhờ vào công dụng của chất xơ trong quả táo, nhất là phần vỏ. Bạn nên giữ lại vỏ quả táo vì vỏ rất nhiều chất xơ.

Cách Giảm Cân Để Có Thân Hình Thon Gọn

Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng không chỉ dừng lại ở việc vệ sinh răng miệng mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi khi đánh răng sạch bạn sẽ thấy miệng thật dễ chịu, và đặc biệt hương vị cay cay, thơm thơm của kem đánh răng sẽ làm bạn không muốn ăn thêm nữa.

Với 5 cách giảm cân để có thân hình thon thả nhưng vô cùng dễ thực hiện bạn nên kèm với chế độ ăn nhiều rau củ quả, tránh ăn khuya, và tăng cường vận động để giảm cân hiêu quả nhất. Cần kiên trì thực hiện trong một thời gian để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.Chúc bạn giảm cân thành công.

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Cách giảm cân hiệu quả từ một số thực phẩm từ thiên nhiên không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như một số các phương pháp như phẫu thuật hút mỡ, nhịn ăn.. Với một số thực phẩm an toàn như bưởi, chanh, lá sen sẽ bạn giải tỏa nỗi lo lắng về thừa cân.

Cách giảm cân hiệu quả với bưởi.

cách giảm cân

Theo các nghiên cứu cho thấy muốn giảm cân với bưởi bạn nên ăn nửa quả đến một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút để giảm cân hiệu quả. Vì trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao, hơn nữa bưởi chứa rất nhiều nước, cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, làm cho ta dễ có cảm giác no, theo đó khống chế được lượng thức ăn ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều. Bạn chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân này đều đặn trong vòng một tháng, số đo vòng eo và bụng dưới của bạn sẽ giảm đi rõ rệt đấy

Nước ép bưởi giảm cân

Ngoài việc sử dụng bưởi để ăn trước bữa ăn, chúng ta có rất nhiều phương pháp khác như tắm nước bưởi, xông hơi, trà bưởi, nước ép bưởi đều mang lại hiệu quả rõ rệt sau một thời gian áp dụng.

Cách giảm cân an toàn với trà lá sen.

giảm cân với trà lá sen

Lá sen được dùng trong các trường hợp bị chảy máu cam, kiết lỵ ra máu, băng huyết, mất ngủ… Ngoài ra, người dân thường dùng nước lá sen thay trà trong những ngày hè oi bức để giải nhiệt, đỡ khát.

Bên cạnh đó, một công dụng của lá sen được truyền nhau nhiều là giảm cân, hạ mỡ máu. Sỡ dĩ nước lá sen giảm mỡ máu là do tính chất thanh nhiệt, bình can. Tuy nhiên, muốn giảm được mỡ trong máu thì phải dùng kết hợp với hạ khô thảo và ngũ gia bì…

trà lá sen giảm cân

Trong ngày bạn có thể sử dụng nhiều lần, uống liên tục, thay nước uống. Cho lá sen vào cốc, đổ nước nóng sôi 100 độ, để ủ khoảng 5 đến 6 phút, nên uống khi trà ấm, nóng.

Trà lá sen là  bí quyết an toàn cho sức khỏe người béo phì được nhiều người áp dụng. Hãy dành 1 chút thời gian để làm cho mình những tách trà lá sen thơm ngon mỗi ngày.

Với những bí quyết giảm cân từ thiên nhiên thì bên cách đó một sản phẩm được chiết suất từ các thành phần trong tự nhiên như lá sen, lá dâu tằm, thảo quyết minh.. với sản phẩm thuốc giảm cân Best slim sẽ là người hỗ trợ đắc lực dành cho bạn trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các bài viết giảm cân khác tại http://thucphamlamdep.edu.vn