3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Khi thân hình quá gầy, mặc gì cũng không đẹp khiến bạn luôn rụt rè, mất tự tin trước đám đông. Nhưng mọi thứ sẽ thay đổi nếu bạn nắm vững cách tăng cân khoa học “bất bại” cho cơ địa khó lên cân khoa học sau đây.

1. Luôn tạo cho tinh thần thoải mái

Muốn tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ là có thể tăng cân mà còn cần phải có một tinh thần thoải mái nữa.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân, bạn đừng quá áp lực về vấn đề cân nặng của mình, tránh lo lắng hay bị căng thẳng quá nhiều.

2. Luôn tạo cảm giác thèm ăn

Bạn nên thường xuyên thay đổi món ăn để không bị nhàm chán, có kế hoạch cho những thực đơn mà bạn yêu thích nhất.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Dành nhiều thời gian để nấu nướng, thưởng thức bữa ăn một cách trọn vẹn. Hãy ăn cùng những người thân yêu để thấy bữa cơm ngon hơn, dễ ăn hơn và đủ chất hơn.

Hãy tạo cho mình những bữa ăn thoải mái, không gò bó và đầy đủ dưỡng chất. Bạn không nên nấu ăn quá nhạt vì gia vị chính là thứ kích thích đầu lưỡi và giúp cho bạn ăn uống được ngon miệng hơn, có hứng thú với mỗi món ăn.

>>> 5 món cháo tăng cân nhanh mẹ nên cho vào thực đơn của trẻ

3. Có thói quen sinh hoạt khoa học

Một thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Bạn cần bỏ những thói quen sinh hoạt xấu và phải đáp ứng đủ với việc ngày ăn 3 bữa ăn chính: sáng, trưa, tối với đầy đủ dưỡng chất và nên chọn lựa những đồ ăn có nhiều tinh bột. Đồng thời, bạn nên thêm từ 1-2 bữa phụ mỗi ngày.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Bạn cũng không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có một tinh thần sảng khoái và thoải mái vào ngày hôm sau.

Tự lập cho mình một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, giúp bạn tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn hơn.

Bạn cần tuyệt đối nói không với các loại nước có ga, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.

Chúc bạn tăng cân thành công!

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Gầy gò, yếu cân không chỉ gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà còn làm nhiều người cảm thấy mất tự tin trong công việc cũng như trong cuộc sống hằng ngày.

Muốn tăng cân nhanh để cải thiện thân hình của mình, bạn hãy tham khảo bí quyết ăn uống dưới đây.

1. Tăng số lượng bữa ăn trong ngày

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Để tăng cân hiệu quả về cơ bản là phải ăn nhiều hơn bằng cách tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn hãy ăn thành 5-6 bữa trong một ngày. Ăn nhiều để cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động thường ngày. Bạn nên ăn các thức ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng và xen kẽ 2-3 bữa ăn nhẹ cùng với 3 bữa chính. Bữa ăn nhẹ cũng nên chọn những thực phẩm giàu calo. Những loại thực phẩm này hỗ trợ tốt cho bé chậm tăng cân lên kg hiệu quả.

2. Ăn vặt giữa các bữa ăn

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Ngoài các bữa ăn chính, ăn vặt là điều cần thiết đối với những người đang trong kế hoạch tăng cân. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu năng lượng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

3. Chế độ ăn uống với tỷ lệ 70:20:10

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Một chế độ ăn uống khoa học cho chiến lược tăng cân được thực hiện theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho việc tăng cân đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy duy trì tỷ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân như mong muốn.

4. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Khác với người thừa cân nặng, đối với những người có thân hình gầy còm muốn tăng cân thì việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ lại được khuyến khích. Bởi lẽ, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn khi bạn đang ngủ nên làm cơ thể dễ tăng cân. Do đó, một bữa ăn nhẹ đủ dinh dưỡng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn. Bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc uống một ly sữa nóng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và ngủ ngon hơn.

5. Chọn đồ uống giàu năng lượng

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Các loại thức uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. Uống sữa tươi và nước ép trái cây để nạp thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc.

Chúc bạn tăng cân thành công!