Trang Chủ / Cách Giảm Mỡ Bụng / Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Nếu bạn chưa bao giờ áp dụng chế độ giảm béo DuKan thì đây là cơ hội để bạn thực nghiệm với những món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn kiêng này để giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Và giờ thì chúng ta bắt đầu tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn kiêng này nhé.

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Đây là một tên gọi do Dukan phát minh nhằm mục đích hỗ trợ giảm cân, ngăn chặn quá trình tích tụ và hình thành mỡ béo trong cơ thể bằng cách nạp các loại thức ăn nào hợp lý. Theo đó, ông cho rằng chế độ ăn giàu chất đạm là cách khống chế lượng mỡ tích tụ tốt nhất.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Chế độ ăn kiêng Dukan hiệu quả ra sao?

Đến với quá trình thực hiện chế độ này được chia thành 4 giai đoạn khác nhau, với trình tự được thực hiện lần lượt là tăng chất đạm, giảm chất béo và giảm sự thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, sự hấp thụ chất đạm làm cơ thể của bạn phải tiêu hao nhiều calo, dẫn đến giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Chương trình cũng bao gồm thời kỳ “hậu ăn kiêng” và giúp cho bạn tránh trường hợp tăng cân lại khi trở về với chế độ ăn bình thường.

Thực hiện 4 giai đoạn ăn kiêng:

– Giai đoạn “tổng tấn công” vào chất đạm: Ở giai đoạn này bạn cần phải tập trung bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm  như thịt heo, gà, vịt, cá, hải sản và những sản phẩm làm từ sữa không béo. Giai đoạn này kéo dài từ 3 đến 10 ngày tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

– Giai đoạn “dạo chơi”: cũng tương tự như giai đoạn “tổng tấn công” nhưng ăn thêm rau củ quả, ngoại trừ những loại chứa nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, đậu cô-ve…

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Các bạn hãy ăn luân phiên theo hai giai đoạn trên cho đến khi giảm đến trọng lượng mong muốn(giảm tối đa một tuần 1 kg là tốt nhất)

– Giai đoạn cũng cố: Đếp giai đoạn này bạn để cơ thể trở lại bình thường một cách từ từ. Cứ một kg bạn giảm được ở hai giai đoạn trước thì ở giai đoạn này bạn có thể ăn bình thường lại trong 10 ngày.

– Giai đoạn ổn định: bạn ăn bình thường và theo hai nguyên tắc vàng đó là: dành ra một ngày trong tuần để ăn toàn chất đạm và ăn một bữa có tinh bột mỗi ngày.

Những loại thức ăn theo chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 1:

Thịt (bò và bê), thịt gà nhưng không ăn da, thịt nạc, cá, hải sản, những sản phẩm từ sữa không béo, nước, trà, cafe.

Ví dụ về thực đơn giảm béo của một ngày theo chế độ ăn kiêng giai đoạn 1:

– Bữa sáng: uống trà hoặc cafe không đường, 1 hoặc 2 hũ sữa chua không béo( có thể là sữa chua trái cây), hai lạng phomát mềm không chứa chất béo, một miếng thịt gà hoặc thịt nạc hoặc một quả trứng luộc, hoặc một cái bánh ngọt.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

– Bữa ăn phụ(nếu có): 1 hũ sữa chua hoặc 2 lạng phomát mềm không chứa chất béo.

– Bữa trưa: hải sản, bánh mì kẹp thịt, 1 phần phó mát dành cho một người ăn hoặc bánh ngọt.

– Bữa ăn phụ(nếu có): 1 hũ sữa chua hoặc 2 lạng phomát mềm không chứa chất béo.

– Bữa tối: gan gà, hoặc 1 cái trứng luộc kỹ, cá hoặc thức ăn có tôm cua, một hũ sữa chua.

Những loại thức ăn theo chế độ ăn kiêng Dukan giai đoạn 2:

Bao gồm những thức ăn của giai đoạn 1 và rau củ quả trừ các loại như khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, đậu cô-ve…

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Dukan:

– Giảm cân nhanh lúc đầu rồi giảm chậm dần sau đó.

– Chế độ ăn kiêng theo kiểu ổn định lâu dài.

Hiệu Quả Và Quá Trình Áp Dụng Chế Độ Giảm Béo DuKan

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Dukan:

Bởi vì giai đoạn 1 không ăn nhiều thức ăn có chất xơ nên bạn có thể mắc chứng táo bón. Ngoài ra, cũng giống như chế độ ăn giàu đạm, bạn có thể bị thiếu chất nên phải bổ sung vitamin và các khoáng chất khi ở giai đoạn này.

Bạn có thể ăn nhiều trứng và thịt nên dễ tăng lượng mỡ trong máu.

Vậy nên bạn nên bổ sung các loại vitamin tổng hợp có sự hướng dẫn của chuyên gia bác sĩ. Và cần phải biết cách vận động khoa học. Đối với những người mức bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Scroll To Top