3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Những người gầy không chỉ mất tự tin về diện mạo mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như sa dạ dày, thiếu máu, loãng xương,… Dưới đây là các bước tăng cân nhanh, chắc khỏe cho người gầy lâu năm.

Nhiều người gầy thường nôn nóng trong việc tăng cân nhanh nên sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc trên thị trường giúp tăng 5-6kg trong một tháng mà không hề biết rằng chúng có chứa thành phần Corticoid – một chất gây tích nước, tích muối natri, tạo cảm giác thèm ăn, ngủ lì bì,… Nếu quá lạm dụng sẽ gây nhiều hậu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ cao huyết áp, teo cơ, giảm hấp thu canxi,… và khi không sử dụng nữa sẽ lập tức bị sụt cân.

Tuy nhiên, những người gầy nên biết rằng, muốn tăng cân nhanh phải dựa trên sự phát triển và xây dựng các bó cơ.

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Những người gầy muốn tăng cân nhanh quan trọng nhất là phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ. Bữa ăn hợp lý cho người gầy muốn tăng cân nhanh phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Không phải chỉ những người béo mới phải thanh lọc, những người gầy cũng cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc bởi hằng ngày cơ thể chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ đồ ăn, nước uống và từ không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu ngày khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn không tăng cân được.

3. Chăm sóc hệ tiêu hóa

3 Bước Để Bạn Có Thể Tăng Cân Lành Mạnh Không Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe

Những người gầy cần phải chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy vì trong đường ruột người gầy thường thiếu hụt lợi khuẩn dẫn đến hấp thu kém. Các lợi khuẩn tiết ra enzym tiêu hóa giúp tiêu hóa các phần thức ăn khó và sản xuất ra các vitamin giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.

Đây cũng là nhà máy sản xuất 75% kháng thể nên thiếu lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng. Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.

Chúc bạn tăng cân thành công!

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Tại sao mãi mà bạn vẫn gầy nhom? Ăn uống hoài mà không lên được kí lô nào. Cùng tham khảo 7 lí do dưới đây để biết tại sao lại như vậy nhé.

1. Lười vận động

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Phần lớn người gầy thường cho rằng hạn chế việc luyện tập để có thể tăng cân dễ dàng hơn. Việc vận động sẽ làm mất năng lượng nên họ chọn lựa việc “nói không với vận động”. Đó là một sai lầm lớn, bởi theo các chuyên gia, để tăng cân người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày, chính vì vậy hãy vận động, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để việc tăng cân dễ dàng hơn.

2. Áp lực trong công việc

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Cuộc sống với nhiều công việc áp lực, bạn ít có thời gian nghỉ ngơi sẽ tạo cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên nghỉ ngơi hợp lý, giải trí nhiều hơn để giảm sự căng thẳng của bộ não.

3. Hệ tiêu hóa kém hấp thụ

Hệ tiêu hóa không tốt là một trong những nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó. Có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải, khiến cơ thể kém hấp thu nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

4. Mất ngủ, thiếu ngủ

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Đơn giản vì khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi ngủ. Giờ anh chị đủ biết mình cần làm gì rồi chứ?

5. Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối

Ăn nhiều nhưng vẫn không mập lên được là bởi vì việc bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối. Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay giàu tinh bột để cải thiện cân nặng mà quên bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm khác như các loại rau quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó sẽ dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

6. Ăn uống không khoa học

7 Nguyên Nhân Chính Khiến Bạn Ăn Mãi Nhưng Vẫn Gầy

Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bữa ăn. Một bữa ăn được coi là khoa học là bữa sáng: 6h30- 7h30; bữa trưa: 11h30 – 12h30; bữa tối: trước 7h30.

7. Thực đơn không đa dạng

Người muốn tăng cân, hàng ngày cần được cung cấp một lượng năng lượng lớn hơn người bình thường. Nguồn thức ăn nên tổng thể tất cả các chất dinh dưỡng như: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và các chất chống oxi hoá. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…

5 Loại Thức Uống Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Được

Mặc dù đã ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và chăm chỉ vận động, nhưng chiều cao của bạn vẫn không được cải thiện? Việc uống quá nhiều 5 loại thức uống dưới đây cũng là một trong những nguyện nhân khiến chiều cao chậm phát triển.

Thấp bé, nhẹ cân không chỉ ảnh hưởng đến công việc, tình yêu mà còn khiến bạn chịu nhiều thiệt thòi trong cuộc sống. Để tăng chiều cao hiệu quả ngoài việc chú tâm đến chế độ dinh dưỡng, chăm chỉ vận động và thực hiện lối sống lành mạnh. Bạn cần hạn chế một số loại thức uống có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển của chiều cao dưới đây.

1. Trà đặc và cà phê

5 Loại Thức Uống Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Được

Trong trà đặc và cà phê đều có chứa chất caffeine, gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất khoáng của cơ thể, gây ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Đặc biệt nếu uống nhiều trà đặc và cà phê đều làm cơ thể tăng thân nhiệt và mất nước, dễ gây phát ban, nổi mẩn. Vì vậy, để cơ thể được phát triển khỏe mạnh, bạn nên hạn chế uống hai loại thức uống này.

2. Bia

5 Loại Thức Uống Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Được

Uống nhiều bia không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến chiều cao chậm phát triển. Khi uống bia sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, cơ thể bài tiết nhiều hormone giữ nước ADH, do đó dẫn đến tình trạng mất nước. Ngoài ra, việc uống bia nhiều cũng gây ức chế thần kinh.

3. Nước hoa quả đóng chai

5 Loại Thức Uống Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Được

Các loại nước uống hoa quả đóng chai thường không có giá trị dinh dưỡng. Vì các loại thức uống này có chứa nhiều đường, chất tạo ngọt, tạo màu… hơn nữa các chất phụ gia có trong loại nước đóng chai này còn gây bất lợi cho hoạt động của thận.

4. Nước ngọt có ga

5 Loại Thức Uống Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Được

Trong các loại nước ngọt có ga thường chứa nhiều đường và các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame. Nếu uống nhiều nước ngoài có ga sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của xương. Vì những bọt khí trong nước uống có ga chứa hợp chất hóa học gây “ăn mòn” canxi của xương, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, khi nắng uống nhiều nước ngọt có ga sẽ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi.

5. Nước tăng lực

5 Loại Thức Uống Khiến Bạn Mãi Không Cao Lên Thêm Được

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước tăng lực thường chứa nhiều caffeine và đường. Chúng có thể gây khó ngủ, cảm giác bồn chồn, dẫn đến đau đầu, thay đổi tâm trạng và hưởng tới sự phát triển chiều cao.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Người gầy nếu muốn tăng cân hiệu quả thì cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân của mình. 4 món ăn ngon, giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp người gầy có những bữa ăn ngon miệng và tăng cân cực nhanh.

1. Cháo yến mạch

Tinh bột là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để bạn tăng cân. Từ đó, gạo chính là lựa chọn hàng đầu cho bạn bởi nguồn glucozo dồi dào giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn của nó.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Ngoài ra, yến mạch được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ nhất trong các loại ngũ cốc. Nó đặc biệt tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Khi bạn kết hợp gạo và yến mạch, bạn sẽ có một thực đơn thần kì giúp tăng cân hiệu quả đồng thời tránh xa béo bụng.

2. Bánh mỳ bơ

Tương tự như gạo, bánh mì cũng cung cấp rất nhiều tinh bột giúp hoạt động tiêu hóa được thuận lợi và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Cùng với đó, hàm lượng lớn canxi có trong bơ giúp tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và ngăn ngừa chúng thành tế bào mới.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Chính vì vậy, một lát bánh mì phết bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cân cực nhanh.

3. Spaghetti

Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 – 1000 calo, đó là chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… cũng cung cấp một lượng calo nhất định cho bạn.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Món ăn này rất an toàn cho việc tăng cân khi kết hợp ăn cùng với sốt cà chua. Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ.

4. Salad thịt gà

Nguồn protein trong thịt gà giúp bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng khác và cũng hỗ trợ hiệu quả cho hệ thống tiêu hóa.

Tăng Cân Hiệu Quả Với 4 Thực Đơn Cho Bữa Ăn Ngon Miệng

Bên cạnh đó, thịt gà cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: albumin, chất béo, các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt…. Đây chính là nguyên nhân vì sao các teen “cò hương” nên lựa chọn thịt gà trong thực đơn tăng cân.

Để vòng eo của bạn không bị phát phì trong thời kì tăng cân, rau xanh chính là món ăn không thể thiếu. Đây là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống lại “kẻ thù” mỡ bụng.

Bạn hãy kết hợp thịt gà (đã loại bỏ da) với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, vài miếng xoài hoặc cam thái mỏng để chế biến thanh một đĩa salad thơm ngon.

Chúc các bạn ngon miệng!

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Khi thân hình quá gầy, mặc gì cũng không đẹp khiến bạn luôn rụt rè, mất tự tin trước đám đông. Nhưng mọi thứ sẽ thay đổi nếu bạn nắm vững cách tăng cân khoa học “bất bại” cho cơ địa khó lên cân khoa học sau đây.

1. Luôn tạo cho tinh thần thoải mái

Muốn tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ là có thể tăng cân mà còn cần phải có một tinh thần thoải mái nữa.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân, bạn đừng quá áp lực về vấn đề cân nặng của mình, tránh lo lắng hay bị căng thẳng quá nhiều.

2. Luôn tạo cảm giác thèm ăn

Bạn nên thường xuyên thay đổi món ăn để không bị nhàm chán, có kế hoạch cho những thực đơn mà bạn yêu thích nhất.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Dành nhiều thời gian để nấu nướng, thưởng thức bữa ăn một cách trọn vẹn. Hãy ăn cùng những người thân yêu để thấy bữa cơm ngon hơn, dễ ăn hơn và đủ chất hơn.

Hãy tạo cho mình những bữa ăn thoải mái, không gò bó và đầy đủ dưỡng chất. Bạn không nên nấu ăn quá nhạt vì gia vị chính là thứ kích thích đầu lưỡi và giúp cho bạn ăn uống được ngon miệng hơn, có hứng thú với mỗi món ăn.

>>> 5 món cháo tăng cân nhanh mẹ nên cho vào thực đơn của trẻ

3. Có thói quen sinh hoạt khoa học

Một thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Bạn cần bỏ những thói quen sinh hoạt xấu và phải đáp ứng đủ với việc ngày ăn 3 bữa ăn chính: sáng, trưa, tối với đầy đủ dưỡng chất và nên chọn lựa những đồ ăn có nhiều tinh bột. Đồng thời, bạn nên thêm từ 1-2 bữa phụ mỗi ngày.

3 Bí Quyết Tăng Cân Khoa Học Cho Người Có Cơ Địa Khó Tăng Cân

Bạn cũng không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng một ngày để có một tinh thần sảng khoái và thoải mái vào ngày hôm sau.

Tự lập cho mình một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, giúp bạn tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn hơn.

Bạn cần tuyệt đối nói không với các loại nước có ga, các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Chỉ với sữa bí đỏ mỗi ngày, các nàng cò hương kinh niên sẽ cải thiện cân nặng nhanh chóng mà an toàn tuyệt đối. Thực đơn tăng cân hiệu quả cho nàng cò hương.

Nếu như những nàng thừa cân luôn ái ngại với lượng mỡ thừa thì những nàng cò hương lại khao khát cải thiện được vóc dáng gầy gò. Dù đã áp dụng rất nhiều những phương pháp để tăng số đo vóc dáng mà vẫn không hiệu quả thì ngay hôm nay, các nàng hãy áp dụng chế độ ăn với sữa bí đỏ.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Chắc chắn đây không chỉ là thần dược giúp các nàng tăng cân nhanh chóng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung dưỡng chất, nạp năng lượng mỗi ngày. Hơn hết, sữa bí đỏ còn đẩy lùi lão hóa, cho da đẹp mịn màng và phương pháp này dễ dàng thực hiện, khôn tốn nhiều chi phí. Áp dụng thực đơn tăng cân nhanh chóng với sữa bí đỏ các nàng sẽ tăng được mức cân nặng như mong muốn.

Không những thế, sữa bí đỏ sử dụng hàng ngày sẽ khiến các nàng không chán mà ngược lại, còn khiến các nàng nghiền. Vì vậy, có một cảnh báo dành cho các nàng khi đã tăng cân lên mức như ý thì hạn chế với loại đồ ăn này, bởi nhiều nàng ăn sẽ nghiền và nghiền thì sẽ lại trở thành người thừa cân.

1. Nguyên liệu cần có

– Bí đỏ 1kg

– 1 lon sữa đặc có đường

– 1 lít sữa tươi

– Nước cốt dừa.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

2. Cách thực hiện

Các nàng chỉ cần cắt bí đỏ thành từng khối vuông vừa phải, sau đó đem hấp cách thủy cho đến khi bí đỏ chín mềm hẳn.

Bỏ bí đỏ đã hấp nhuyễn vào máy xay sinh tố.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Tiếp đó, bạn trộn tất cả các nguyên liệu như sữa đặc, sữa tươi và nước cốt dừa vào bí đỏ để tạo thành hỗn hợp, độ ngọt, lỏng hãy dựa theo khẩu vị của mình để pha trộn cho hợp lý.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Sau đó xay thật nhuyễn và đổ vào nồi đun nhỏ lửa cho đến khi sôi rồi tắt bếp. Đợi hỗn hợp nguội cho vào chai để tủ lạnh dùng dần.

Mỗi Ngày Một Ly Nước Này Dù Có Gầy Cỡ Nào Cũng Phải Tăng Cân Vùn Vụt

Nên làm một lượng sữa bí đỏ vừa phải, đủ dùng trong 2 ngày sau đó làm tiếp tránh để lâu chất lượng sữa giảm. Mỗi ngày uống 2 – 3 cốc sữa bí đỏ và các nàng sẽ thấy cân nặng được cải thiện từng ngày.

Chỉ với 4 bước là các nàng đã có được món ăn ngon, lạ miệng giúp tăng cân nhanh chóng rồi đấy.

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Gầy gò, yếu cân không chỉ gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà còn làm nhiều người cảm thấy mất tự tin trong công việc cũng như trong cuộc sống hằng ngày.

Muốn tăng cân nhanh để cải thiện thân hình của mình, bạn hãy tham khảo bí quyết ăn uống dưới đây.

1. Tăng số lượng bữa ăn trong ngày

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Để tăng cân hiệu quả về cơ bản là phải ăn nhiều hơn bằng cách tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn hãy ăn thành 5-6 bữa trong một ngày. Ăn nhiều để cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động thường ngày. Bạn nên ăn các thức ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng và xen kẽ 2-3 bữa ăn nhẹ cùng với 3 bữa chính. Bữa ăn nhẹ cũng nên chọn những thực phẩm giàu calo. Những loại thực phẩm này hỗ trợ tốt cho bé chậm tăng cân lên kg hiệu quả.

2. Ăn vặt giữa các bữa ăn

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Ngoài các bữa ăn chính, ăn vặt là điều cần thiết đối với những người đang trong kế hoạch tăng cân. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu năng lượng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

3. Chế độ ăn uống với tỷ lệ 70:20:10

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Một chế độ ăn uống khoa học cho chiến lược tăng cân được thực hiện theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho việc tăng cân đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy duy trì tỷ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân như mong muốn.

4. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Khác với người thừa cân nặng, đối với những người có thân hình gầy còm muốn tăng cân thì việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ lại được khuyến khích. Bởi lẽ, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn khi bạn đang ngủ nên làm cơ thể dễ tăng cân. Do đó, một bữa ăn nhẹ đủ dinh dưỡng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn. Bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc uống một ly sữa nóng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và ngủ ngon hơn.

5. Chọn đồ uống giàu năng lượng

5 Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Cô Nàng Khó Tăng Cân Không Thể Bỏ Qua

Các loại thức uống nhiều năng lượng sẽ tăng cường calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy lựa chọn những thức uống bổ dưỡng và lành mạnh như sữa hay nước trái cây. Uống sữa tươi và nước ép trái cây để nạp thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Top 3 Nhóm Siêu Thực Phẩm Giúp Giới Trẻ Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội

Dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trờ chủ đạo trong việc phát triển chiều cao vượt trội. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý để bổ sung và thực đơn tăng chiều cao hằng ngày của giới trẻ là việc vô cùng cần thiết. Cùng điểm qua một số loại thực phẩm siêu tốt giúp tăng chiều cao vượt trội này nhé!

1. Nhóm thực phẩm bổ sung axit amin

Các thực phẩm thuộc nhóm axit amin mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao của trẻ như: Tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, khoai lang, đậu nành, thịt gà, thịt heo, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh, các loại đậu,…giúp giới trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Top 3 Nhóm Siêu Thực Phẩm Giúp Giới Trẻ Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội

2. Nhóm thực phẩm bổ sung đạm

Đây là một nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao mà giới trẻ không nên bỏ qua. Để phát triển chiều cao một cách tối ưu, ngay bây giờ bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa đạm (Protein) vào trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình bởi nếu cơ thể bé thiếu Protein thì sẽ ngưng phát triển chiều cao, sụt cân, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch. Do đó, đạm chính là một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng, giúp phát triển chiều cao an toàn.

Top 3 Nhóm Siêu Thực Phẩm Giúp Giới Trẻ Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu đạm vào thực đơn hàng ngày giàu đạm như: trứng, bột yến mạnh, thịt gà, cải bó xôi, xương động vật, sữa, sữa chua,… đều là những thực phẩm tăng chiều cao toàn diện cho giới trẻ.

3. Nhóm thực phẩm bổ sung Canxi

Theo các nhà khoa học, nếu giới trẻ muốn phát triển chiều cao vượt bậc thì bạn cũng nên ăn thêm các thực phẩm giàu canxi giúp cấu tạo, hình thành mô xương thúc đẩy xương phát triển, chắc khỏe, dẻo dai.

Top 3 Nhóm Siêu Thực Phẩm Giúp Giới Trẻ Phát Triển Chiều Cao Vượt Trội

Sữa chính là một trong những thực phẩm chứa nhiều Canxi bậc nhất trong nhóm. Vì vậy lời khuyên của các chuyên gia cho giới trẻ là nên uống từ 1-3 ly sữa/ ngày. Bên cạnh đó, lượng canxi tự nhiên có nhiều trong thực phẩm khác như: các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt, các loại đậu, các loại hạt, xương ống, thịt đỏ, xương cá, cua đồng, cá, hải sản,… cũng là nguồn cung cấp lượng canxi dồi dào giúp giới trẻ tăng chiều cao vượt trội.

Tập Tạ Có Làm Hạn Chế Sự Phát Triển Chiều Cao Hay Không?

Chiều cao của con trai phát triển đến tới 25 tuổi. Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình vẫn muốn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của mình có thể phát triển được. Bạn có thể chú ý những điều dưới đây.

Thực tế thì chưa có một nghiên cứu nào khẳng định rằng việc tập thể hình hàng ngày có gây kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không.

Ưu tiên những bài tập với tạ nằm, hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ những bài tập có tác động ngược đến chiều cao của mình. Hãy tập trung chủ yếu chế độ tập của mình vào các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, tập các bài được cho là có thể tăng chiều cao: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder,…; Bổ sung với các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.

Tập Tạ Có Làm Hạn Chế Sự Phát Triển Chiều Cao Hay Không?

Dành thời gian đu xà, bơi hay bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tâm thế giãn nở, không bị chèn ép sau khi tập tạ. Cơ thể bạn được giãn nở ngay sau động tác này thay vì dần trở về trạng thái phục hồi mất cả đến cả tiếng. Hơn nữa hệ cơ xương cũng không được kích thích phát triển, chỉ tăng được sức dẻo dai, bền bỉ của nó. Kết hợp với những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất để có được vóc dáng hoàn hảo.

Tập Tạ Có Làm Hạn Chế Sự Phát Triển Chiều Cao Hay Không?

Tránh tập tạ lúc sáng sớm. Sáng sớm là lúc con người cao nhất, sau một đêm con người hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập tạ lúc này, bạn có thể hít xà nhẹ nhàng. Điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Hơn nữa, những bài hít xà cũng có khả năng tạo hình, lên cơ ngực, tay rất tốt.

Tập Tạ Có Làm Hạn Chế Sự Phát Triển Chiều Cao Hay Không?

Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.

Về nguyên tắc khoa học, tập thể hình sẽ không thể làm cơ thể ngừng phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của cơ xương được. Ngược lại, luyện tập thể hình sẽ giúp cơ xương thêm phần rắn chắc, khỏe mạnh, chống được loãng xương.

Chỉ Với 3 Bài Tập Dưới Đây Việc Tăng Chiều Cao Là Điều Đơn Giản Đối Với Bạn

Bạn đang đi tìm một chiều cao lý tưởng? Vậy còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay 3 động tác giúp cơ thể dẻo dai, vòng eo thon gọn, lại vừa giúp phát triển chiều cao tối ưu, đem đến cho bạn hình thể chuẩn đẹp như mơ ước.

1. Bài tập chống đẩy nâng mông

Bài tập này sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc kéo giãn cơ xương, làm cho cơ thể dẻo dai linh hoạt hơn, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"

Bạn cần ở tư thế chống đẩy, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn nhà, sao cho 2 tay giang rộng hơn vai và chân mở rộng hơn vai, gót chân chống xuống đất, mũi chân hướng lên sàn nhà.

Tiếp đó, bạn giữ cột sống thẳng, hạ thấp cơ thể về phía sàn, khuỷu tay uốn cong.

Sau đó, bạn nhấn 2 tay và mũi chân trên sàn, đồng thời nâng mông về phía trần nhà và nâng cao khuỷu tay. Từ từ uốn cong hai khuỷu tay, đưa người về vị trí thấp phía sàn nhà, rồi lặp lại bài tập tăng chiều cao này trong khoảng 10 -12 lần/ 1 lần tập.

>>> Tham khảo thêm 10 thực phẩm tốt cho trẻ tăng chiều cao toàn diện

2. Bài tập nằm ngửa nâng chân

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"

Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà và uốn cong đầu gối trái, 2 tay thả lỏng hai bên, chân trái đặt càng gần mông càng tốt.

Tiếp đó, bạn đưa thẳng chân phải lên khỏi mặt đất và chân phải song song với đùi trái và nhấn chân trái để nâng hông của bạn thành hình một cây cầu.

Sau đó, bạn từ từ hạ người xuống nhẹ nhàng và tiếp tục nhấn lên một lần nữa, đổi chân rồi lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân.

3. Bài tập giãn cơ vươn người

Thực hiện bài tập giãn cơ này sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Bài tập này là tổng hợp để cơ thể được kéo giãn từ phần trên cho tới những bộ phận ở phía dưới, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"

Bạn chuẩn bị 1 quả tạ tay ở tư thế đứng thẳng 2 chân giang rộng hơn vai, bước chân phải lên trước và hạ thấp người cùng với chân trái, giữ 2 bàn tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn, rồi đưa 2 tay giơ trước chân phải.

Tiếp đó, bạn hít vào, rồi thở ra, 2 tay cầm tạ và giơ tay lên phía trên quá đầu cho tới vị trí cao nhất có thể, dứa người hơi nghiêng về 1 bên. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi bên, lặp lại các động tác tương tự với bên còn lại, sẽ giúp bạn có được vóc dáng cao lớn khỏe mạnh.

Chúc bạn tăng chiều cao hiệu quả và có được sức khỏe lành mạnh khi chăm chỉ thực hiện các bài tập tăng chiều cao này!

Mẹo Phối Đồ “Ăn Gian” Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét “Cưa Đôi”

Lựa chọn phụ kiện phù hợp sẽ giúp bạn “đánh lừa” hiệu ứng thị giác, tăng chiều cao đáng kể.

1. Váy sơ mi

Mẹo Phối Đồ "Ăn Gian" Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét "Cưa Đôi"

Váy sơ mi là item vừa sành điệu vừa thoải mái, phù hợp mọi hoàn cảnh. Nhưng có nhiều cô nàng không thích item này bởi người nhỏ con sẽ trông nhỏ hơn. Vấn đề này có thể giải quyết bằng cách dùng thắt lưng và xắn ống tay. Chiều dài ống tay áo tốt nhất cho các cô nàng thấp bé là 3/4, các nàng cũng nên lưu ý chọn váy sơ mi trơn màu.

2. Váy bút chì

Mẹo Phối Đồ "Ăn Gian" Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét "Cưa Đôi"

Váy bút chì là gợi ý vô cùng hoàn hảo giúp cơ thể trông có vẻ mảnh mai và cao ráo hơn. Cách phối hiệu quả nhất với dáng váy này là áo croptop hoặc sơ mi cổ điển. Điều cần lưu ý là việc sơ vin sơ mi sẽ luôn giúp tạo hiệu ứng chân bạn được kéo dài, dáng cũng đẹp hơn.

3. Quần ống rộng

Mẹo Phối Đồ "Ăn Gian" Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét "Cưa Đôi"

Quần ống rộng không chỉ dành cho các người mẫu chân dài, dáng chuẩn. Bộ đồ quần ống rộng cạp cao và giày cao gót sẽ khiến bạn trông cao lên một cách đầy bất ngờ đấy. Nếu phối dáng quần này với những kiểu áo suông, thì người mặc có thể phối thêm thắt lưng mảnh hoặc nhét áo vào quần.

4. Giày cao gót

Giày cao gót luôn “cứu cánh” cho những nàng “nấm lùn”. Nhưng cần lưu ý, những đôi giày màu trung tính như nude, nâu đất, hồng da làm tăng độ dài cho đôi chân tốt hơn những màu sắc nổi bật. Các loại giày, sandals màu đen với thiết kế dây cột hoặc quai ngang sẽ làm chân bị ngắn đi.

Mẹo Phối Đồ "Ăn Gian" Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét "Cưa Đôi"

Không nên chọn những loại trang sức bản to. Thay vào đó nên chọn trang sức mảnh, đơn giản.

5. Đồ tone-ser-tone

Mẹo Phối Đồ "Ăn Gian" Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét "Cưa Đôi"

Xu hướng diện đồ tone-ser-tone đang rất được ưa chuộng hiện nay nhưng nếu có chiều cao khiêm tốn, người mặc nên tránh diện cả cây sọc ngang. Họa tiết này sẽ làm bạn trông mập hơn. Ngược lại, áo crop-top sọc ngang phối cùng chân váy midi sẽ làm tăng chiều cao đáng kể.

6. Quần jeans

Mẹo Phối Đồ "Ăn Gian" Chiều Cao Cho Các Cô Nàng Hai Mét "Cưa Đôi"

Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn, những chiếc quần quá ngắn hoặc quá bó sẽ làm bạn trông nhỏ con hơn. Lựa chọn hoàn hảo nhất chính là chiếc quần jeans cạp cao, xắn gấu qua mắt cá và kết hợp cùng giày cao gót. Những mẫu quần vải in họa tiết sọc dọc cũng có hiệu quả khá tốt trong việc kéo dài chân.

Kích thước của túi xách cũng là một điểm cần lưu ý. Nếu muốn tăng chiều cao, bạn không nên đeo túi quá to và dài. Những chiếc mini-bag nhỏ xinh, cứng cáp là ưu tiên số 1.

Chúc bạn thành công!

Kết Thân Nhanh Với Bơi Lội Để Cải Thiện Chiều Cao Dù Đã Qua Tuổi Dậy Thì

Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất bằng môn bơi lội , hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lưu ý khi tập luyện và lợi ích mà bơi lội sẽ mang lại cho bạn dưới đây nhé!

1. Thời điểm tập luyện

Có thể ví thời điểm chuẩn bị dậy thì của mỗi con người là thời kì hoàng kim nhất để phát triển chiều cao. Những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nên áp dụng và tập luyện vào giai đoạn này của là tốt nhất. Bơi lội cũng không phải là ngoại lệ, khi bắt đầu tập luyện trong giai đoan này bài tập bơi sẽ giúp các cơ và xương phát triển nhanh nhất.

Kết Thân Nhanh Với Bơi Lội Để Cải Thiện Chiều Cao Dù Đã Qua Tuổi Dậy Thì

Tuy không tăng chiều cao nhanh chóng nhưng nếu bạn vẫn có thể tiếp tục kết thân với bơi lội thì bạn vẫn có thể phát triển thêm chiều cao và một thân hình dẻo dai.

2. Thời gian tập luyện

Thời gian tối thiểu cho một bài tập là 10 phút, sau khi làm quen dần với bài tâp cần tăng cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.

Kết Thân Nhanh Với Bơi Lội Để Cải Thiện Chiều Cao Dù Đã Qua Tuổi Dậy Thì

Mỗi cách tăng chiều cao nhanh chóng đều cần phải kiên trì tạp luyện trong thời gian dài. Bơi lôi cũng giống như những môn thể theo khác chính là phải nắm bắt tất cả những nguyên tắc tập luyện, cố gắng kiên trì trong thời gian dài thì mới có hiệu quả.

3. Những lợi ích của môn bơi lội

Có thể nhận thấy một thực tế rõ ràng rằng những môn thể thao hay đúng hơn chính là cách tăng chiều cao nhanh chóng đều là những bài tâp mạnh có tác động đến việc căng cơ và phát triển xương, tác động nhiều lên các bộ phận của cơ thể. Với bơi lội, khi tập luyện bạn cần phải kết hợp giữa vận động tay, chân và các bộ phận trên cơ thể, bắt buộc tất cả các cơ bắp đều phải làm việc, góp phần rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao.

Kết Thân Nhanh Với Bơi Lội Để Cải Thiện Chiều Cao Dù Đã Qua Tuổi Dậy ThìBơi lội không chỉ giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người mà trong đó Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Bạn có thể tự mình nhận thấy rõ ràng sau một thời gian tập luyện cách tăng chiều cao nhanh chóng cụ thể chính là là bơi lội thì thân hình trở nên mảnh dẻ, eo thon, vai rộng và cải thiện chiều cao cho cơ thể.

Đặc biệt, khi tập luyện môn bơi lội còn cải thiện tình hình sức khỏe cho bạn hệ thống tim mạch, phổi hoạt động tốt hơn, đặc biệt còn tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực. Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất không còn là câu trả lời khiến bạn phải đau đầu.

3 Bí Quyết Giúp Bạn Cao Thêm Vài Cm Dù Đã Qua Tuổi 18

Bạn không thể phủ nhận rằng có một chiều cao hoàn hảo sẽ đem đến cho bạn sự tự tin và có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống, thế nhưng không phải ai cũng may mắn có chiều cao vượt trội, và bạn là 1 trong số đó? Thế thì mách bạn 3 bí quyết sau đây giúp bạn cao thêm vài phân dù đã sau tuổi 18.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, đầu tiên phải nói đến là do gen quy định, thứ hai là do dinh dưỡng và cuối cùng là do thói quen hằng ngày. Sau giai đoạn dậy thì hầu như việc tăng trưởng chiều cao chậm lại. Vậy làm sao để sau 18 mà bạn có thể tiếp tăng chiều cao bình thường.

1. Tập luyện thể thao

Khoa học đã chứng minh các bộ môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, hít xà và bóng rổ,… giúp ta có thể tăng chiều cao hiệu quả. Vì vậy bạn nên thường xuyên tập luyện thể thao, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút để nhảy dây, đu xà hay chạy bộ là có thể tăng thêm vài cm bằng cách kéo dài cột sống.

3 Bí Quyết Giúp Bạn Cao Thêm Vài Cm Dù Đã Qua Tuổi 18

Ngoài ra sẽ tốt hơn khi kết hợp chơi các bộ môn thể thao như bóng rổ và tennis cũng giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng, đặc biệt bơi lội là môn không chỉ giúp bạn có thể sở hữu được một cơ thể săn chắc, cân đối, các bộ phận đểu và đẹp mà còn kéo dài các cơ và xương giúp bạn đạt được chiều cao như ý.

2. Uống sữa và uống đủ nước

Bên cạnh việc tập luyện bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước một ngày để thúc đẩy chiều cao phát triển. Nhưng như vậy vẫn chưa đủ bạn đừng quên cung cấp canxi cho cơ thể, cách đơn giản mà cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ đó chính là sữa. Sữa luôn được biết đến với hàm lượng canxi cao giúp làm khung xương chắc khỏe và phát triển.

3 Bí Quyết Giúp Bạn Cao Thêm Vài Cm Dù Đã Qua Tuổi 18

Nếu muốn tăng thêm từ 4 – 8cm sau tuổi 18 thì bạn nên uống đủ từ 2 cốc sữa trở lên mỗi ngày. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm thay thế sữa và lợi cho tiêu hóa như sữa chua, phomai, bơ, kem,..

3. Tắm nắng

Chắc bà mẹ nào cũng thường đưa trẻ sơ sinh tắm sáng, điều này hoàn toàn rất khoa học, vì ánh nắng sớm không chỉ chứa một lượng vitamin D khổng lồ, mà đây còn là loại dưỡng chất giúp xương phát triển vượt trội, chắc khỏe và làm tăng mật độ xương. Đừng quên dành từ 20 phút trở lên mỗi ngày để hấp thụ nắng sớm hoặc chiều để cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì nhé.

3 Bí Quyết Giúp Bạn Cao Thêm Vài Cm Dù Đã Qua Tuổi 18

Nên nhớ đừng dại mà tắm nắng vào ban trưa nếu không muốn làn da của bạn bị hủy hoại bởi tia cực tím. Bên cạnh đó bạn có thể hấp thụ vitamin D trực tiếp từ thức ăn như sữa, phomai, trứng và một số loại trái cây cam, bơ, sữa đậu nành.

Chúc bạn thành công!

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Sở hữu thân hình cân đối, một chiều cao lý tưởng là điều mong mỏi của đa số các chị em phụ nữ. Nhưng nếu quá “nấm lùn” thì bạn cũng đừng lo, vì vẫn còn có cách cho bạn khắc phục với thời gian rất “thần tốc” nè!

1. Bơi lội

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Bơi lội đứng đầu danh sách các bài tập giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất. Khi bạn vận động trong nước, các khớp xương của bạn trở nên linh động hơn, và việc này chính là hoạt động giúp thúc đẩy chiều cao dễ dàng và hiệu quả nhất.

2. Nhảy dây

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Bạn có thể nhảy dây, chơi bóng rổ, hoặc chỉ cần nhảy tại chỗ cũng rất tốt vì các bài tập này sẽ giúp tăng cường xương và cơ bắp, từ đó thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao nhanh hơn.

3. Tập với tư thế rắn hổ mang

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Ngoài việc giúp cho phần cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn, bài tập theo tư thế như rắng hổ mang này cũng giúp kéo dài lưng, bụng, hông và mông. Kiên trì tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao đáng kể đấy! Đây cũng là cách giúp trẻ tăng chiều cao khi lên 10 tuổi để xương của trẻ bắt đầu phát triển tốt và chắc khoẻ hơn.

4. Đứng bằng vai

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Với bài tập này, bạn cần đưa đôi chân mình lên trên càng cao càng tốt. Nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ thể ở đúng vị trí, chân duỗi thẳng.

5. Treo người trên xà

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Đây là một bài tập tương đối dễ thực hiện vì bạn chỉ cần treo người trên thanh xà và giữ nguyên tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và bụng rất tốt.

6. Đạp xe

6 Chế Độ Tập Luyện Giúp Bạn Tăng Vọt Chiều Cao Một Cách Nhanh Chóng

Để tăng chiều cao, đạp xe cũng là môn thể thao bạn cần chuyên tâm tập luyện. Khi đạp xe bạn cần chú ý điều chỉnh chỗ ngồi sao cho mũi chân bạn chạm vào bàn đạp vì như vậy chân bạn sẽ được kéo căng hết cỡ. Lưu ý, bạn không nên để yên xe và bàn đạp ở khoảng cách quá xa vì như thế sẽ ảnh hưởng không tốt đến xương khớp của bạn.

Hi vọng, với những bài tập đơn giản này, bạn sẽ nhanh cóng có được “vóc dáng người mẫu” mà bạn đã mơ ước bấy lâu nay!

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Muốn sở hữu vòng 3 căng đét thì bổ sung ngay vào thực đơn 3 thực phẩm dưới đây ngay

1. Quả óc chó

Quả óc chó chứa một lượng lớn protein và chất béo giúp tăng cơ bắp vùng mông, kích thích cơ thể tạo mô nạc, cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Bổ sung óc chó vào thực đơn hằng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 đáng kể nữa đấy.

2. Bơ

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Bơ chứa lượng chất béo dồi dào nhưng không tích mỡ cho cơ thể, không chỉ giúp da sáng đẹp, mềm mịn và căng tràn sức sống từ bên trong mà còn làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Muốn sở hữu một vòng 3 quyến rũ, săn chắc, gợi cảm, hãy dùng bơ hàng ngày, có thể làm sinh tố hoặc nấu cùng các món ăn thông thường.

3. Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc

Đây là 2 món ăn chứa nhiều protein nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp hay cải thiện vòng 3 căng tròn, quyến rũ.

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Theo các chuyên gia, protein là 1 trong những chất quan trọng hàng đầu trong chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ mà có thể giúp bạn cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein giúp cho cơ bắp phát triển, khiến vòng 3 và vòng 1 to tròn và săn chắc hơn.

4. Chế độ tập luyện

Ngoài chế độ ăn, bạn cũng nên áp dụng song song với một số bài tập tại nhà giúp vòng 3 săn chắc và căng mẩy hơn.

Brazilian butt lift đang là phương pháp luyện tập tăng kích thước vòng 3 được các tín đồ phòng gym ưa chuộng vì đem lại kết quả tuyệt vời như vừa phẫu thuật thẩm mỹ xong: vòng 3 săn chắc, thon gọn, căng tròn cực kì quyến rũ. “Thiên thần chúa” Alessandra Ambrosio từ nhà Victoria’s Secret là người đi đầu trong việc áp dụng bài tập này để cải thiện vòng 3.

Sỡ Hữu Vòng 3 Săn Chắc, Căng Tròn Với 3 Thực Phẩm Tự Nhiên Này

Để tập luyện bài tập này bạn cần thực hiện 3 động tác cơ bản: Wall-sit, Bodyweight squat và Glute bridge.

– Wall-sit: Quay lưng vào tường nhưng không ép sát, hai chân đưa về trước. Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn.

– Bodyweight squat: Thực hiện tư thế squat cơ bản. Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên.

– Glute bridge: Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người, dùng gót chân đẩy hông lên cao, lưng giữ thẳng, hít vào. Sau đó thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Chúc bạn thành công!

Mãi Vẫn Không Thể Giảm Cân Được Chỉ Vì 5 Loại Thực Phẩm Dư Chất Béo Bạn Ăn Hằng Ngày

Nhiều bạn gái luôn chắc chắc rằng mình không ăn nhiều thịt, ít ăn vặt, chỉ thích ăn hoa quả nhưng vẫn mãi không thể giảm được cân. Và đây là lý do.

1. Sầu riêng

Mãi Vẫn Không Thể Giảm Cân Được Chỉ Vì 5 Loại Thực Phẩm Dư Chất Béo Bạn Ăn Hằng Ngày

Nhiều người rất mê sầu riêng, nhất là ở miền nam và thường xuyên ăn loại quả này hàng này mà không biết rằng sầu riêng cung cấp lượng chất béo cao ngất ngưởng. Sự thật là lượng chất béo cớ trong một quả sầu riêng bằng lượng chất béo chứa từ 3 con gà cộng lại.

2. Váng đậu

Mãi Vẫn Không Thể Giảm Cân Được Chỉ Vì 5 Loại Thực Phẩm Dư Chất Béo Bạn Ăn Hằng Ngày

Nhiều người nghĩ rằng, váng đậu là một món ăn chay nên không chứa chất béo nhiều và ăn váng đậu chắc chắn sẽ không tăng cân. Sự thật là váng đậu là thực phẩm chứa lượng chất béo rất cao, gây tăng cân cho cơ thể. Chất béo trong váng đậu chủ yếu là chất béo không bão hòa, khó tiêu hóa và với và váng đậu cũng chứa lượng đạm tương đối cao. Những người muốn giảm cân tuyệt đối không nên ăn váng đậu.

Tham khảo thêm những loại trái cây giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả để giúp vừa đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vừa giúp giảm cân hiệu quả.

3. Dừa

Mãi Vẫn Không Thể Giảm Cân Được Chỉ Vì 5 Loại Thực Phẩm Dư Chất Béo Bạn Ăn Hằng Ngày

Vì hương vị bùi béo, nhiều chị em rất mê phần cùi dừa và các sản phẩm bánh, kẹo làm từ cùi dừa. Sự thật là hàm lượng chất béo trong cùi dừa rất cao. Trong cùi dừa, lượng chất béo chiếm đến 35%. Và với mỗi 100gram cùi dừa có chứa 241 calo, tương đương 2.1 bát gạo.

4. Quả bơ

Mãi Vẫn Không Thể Giảm Cân Được Chỉ Vì 5 Loại Thực Phẩm Dư Chất Béo Bạn Ăn Hằng Ngày

Nhiều người cũng coi đây là loại hoa quả giúp giảm cân, ăn nhiều mà không sợ béo nên đã nhanh chóng kết thân với loại quả này mà không biết được rằng bơ có hàm lượng chất béo cao hơn cả thịt đấy. Bạn có thể ăn bơ nhưng không nên ăn thường xuyên vì dễ gây tăng cân. Những người mắc bệnh thận nên hạn chế ăn loại quả này. Vì vậy mà bạn cần phải biết các thực phẩm có lợi cho việc ăn kiêng để giảm cân hiệu quả nhé.

5. Khoai tây

Mãi Vẫn Không Thể Giảm Cân Được Chỉ Vì 5 Loại Thực Phẩm Dư Chất Béo Bạn Ăn Hằng NgàyKhoai tây chiên quả là món khoái khẩu của nhiều bạn gái. Tuy nhiên, khoai tây là thực phẩm chứa lượng chất béo cao lên tới 17,2%. Nếu trong bữa ăn của bạn có chứa khoai tây, bạn hãy ăn ít cơm hơn. Bạn nên tránh kết hợp các món ăn chứa nhiều calo như: khoai tây- gà- cơm, khoai tây hầm thịt bò- bánh mì, khoai tây- sườn- cơm.

Bạn Cứ Áp Dụng Công Thức Ăn Sáng Như Vị Vua Và Ăn Tối Như Kẻ Ăn Mày Thì Đảm Bảo Giảm Cân Nhanh Chóng

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã chứng minh kinh nghiệm của ông cha ta từ rất xưa là đúng sự thật. “Bữa sáng là cho mình, bữa tối là của kẻ thù” thì bạn sẽ không bao giờ lo bị thừa cân nữa.

Thành ngữ phương Tây có câu, cách để có một cuộc sống khỏe mạnh nhất là “ăn sáng như một vị vua, một bữa trưa như hoàng tử, và bữa tối như những kẻ khốn khổ”. Ở Việt Nam cũng có một câu nói tương tự: “Ăn sáng là cho mình, còn bữa tối là cho kẻ thù”.

Bạn Cứ Áp Dụng Công Thức Ăn Sáng Như Vị Vua Và Ăn Tối Như Kẻ Ăn Mày Thì Đảm Bảo Giảm Cân Nhanh Chóng

Và đến ngày nay, khoa học đã chính thức xác nhận việc giảm cân bằng cách ăn sáng tự do và một bữa tối kiêng keng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cũng như tránh tình trạng tích mỡ thừa vào buổi tối do ít hoạt động.

Cụ thể, đây là kết luận do các chuyên gia từ khoa Sức khỏe cộng đồng ĐH Loma Linda (California, Mỹ) đã tuyên bố khắp thế giới. Họ thực hiện một nghiên cứu trên 50.000 người, và nhận ra rằng những người coi bữa sáng là bữa ăn lớn nhất trong ngày có chỉ số BMI thấp hơn so với người bình thường, dù lượng calorie nạp vào một ngày là như nhau. Giảm cân với sữa chua cũng là một trong những mẹo để các bà nội trợ giữ dáng thon gọn cho mình.

Bạn Cứ Áp Dụng Công Thức Ăn Sáng Như Vị Vua Và Ăn Tối Như Kẻ Ăn Mày Thì Đảm Bảo Giảm Cân Nhanh Chóng

Ví dụ như đối với nam giới người Anh, mức chênh lệch giữa 2 nhóm này rơi vào khoảng 3kg mà không phải do việc luyện tập hay khối lượng ăn uống.

Theo tiến sĩ Hana Kahleova – chủ nhiệm nghiên cứu từ ĐH Loma Linda, thời gian giữa bữa ăn cuối cùng trong một ngày đến bữa sáng ngày hôm sau có thể quyết định chỉ số BMI của bạn thế nào.

Cô cho biết, nếu như muốn có một cân nặng lý tưởng, tất cả nên ăn bữa sáng và bữa trưa như theo cách “hoàng tộc” nhất. Còn bữa tối, chỉ cần ăn nhẹ như bữa sáng thông thường là được.

Bạn Cứ Áp Dụng Công Thức Ăn Sáng Như Vị Vua Và Ăn Tối Như Kẻ Ăn Mày Thì Đảm Bảo Giảm Cân Nhanh Chóng

“Ăn bữa sáng như bữa chính sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với đồ ngọt và chất béo. Tất nhiên, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống” – tiến sĩ Kahleova kết luận.

“Bữa sáng giúp no lâu hơn, giảm tổng năng lượng thu nạp, giảm mỡ máu và cải thiện khả năng hấp thụ insulin và glucose.”

“Trong khi đó, một bữa tối quá nhiều sẽ mang đến tác dụng ngược lại, và nó thể hiện ngay trong cân nặng của bạn.”

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low – Carb

Chế độ ăn kiêng vẫn luôn được coi là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất. Người mẫu, diễn viên, hay bất cứ ai muốn duy trì hình thể đều bắt buộc phải tuân thủ 1 chế độ ăn nghiêm ngặt.

Nhưng hiện nay có 1 chế độ ăn kiêng mới đã bác bỏ hoàn toàn cách làm xưa cũ này. Đó chính là chế độ ăn kiêng Low- Carb.

Chế độ ăn kiêng Low- Carb là chế độ ăn hạn chế đến mức 0 lượng Carbonhydrate đi vào cơ thể.

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low - Carb

Carbohydrate và mỡ là 2 nguồn chính tạo ra năng lượng hoạt động cho cơ thể, khi Carbohydrate không được nạp vào, cơ thể bắt buộc phải dùng mỡ để tạo ra năng lượng hoạt động. Như vậy giảm Carbohydrate không chỉ giúp cơ thể giảm tích lũy mỡ thừa mà còn giúp lượng mỡ sẵn có giảm đi, đồng thời mất cảm giác thèm ăn đồ ngọt, hiệu quả giảm béo nhanh.

Tuân thủ theo chế độ ăn này có thể sẽ rất khó khăn với người Việt Nam, sinh hoạt ăn nhiều tinh bột trong bữa ăn. Dưới đây là các loại thực phẩm bắt buộc phải loại bỏ hoàn toàn theo chế độ ăn kiêng Low carb là:

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low - Carb

– Cơm trắng, bánh mì, bột mì, các loại đường sữa, các loại bánh ngọt, các loại mì, khoai tây, khoai lang

– Tất cả các loại hoa quả, phải kiêng ít nhất trong 2 tuần đầu tiên.

– Các loại rau chứa nhiều tinh bột: bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, cà rốt… Các loại rau bạn có thể ăn khuya thoải mái không sợ mập.

– Các loại đồ ăn nhanh: KFC… hay đồ ăn đóng hộp

– Tất cả các loại hạt: lạc, vừng, đỗ…

– Không uống sữa

– Nấm hương

Các loại thực phẩm cần ăn:

Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tuần Với Chế Độ Ăn Low - Carb

– Tất cả các loại trứng, các loại thịt, hải sản, càng nhiều mỡ thì càng tốt.

– Tất cả các loại dầu, bơ và phomat

– Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

– Cà chua 150gr/ngày

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng…

– Chỉ được ăn các loại rau củ sau đây: Dưa chuột, rau cải xanh, rau muống, rau bí xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài (không được ăn rau cải tròn), rau cần, măng, nấm. Nên ăn rau xanh nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường.

Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên thực hiện chế độ ăn này để giảm cân và duy trì vóc dáng. Nhiều chị em văn phòng Việt Nam cũng đã áp dụng cho hiệu quả đạt tối thiểu giảm 8 kg 1 tháng.

Chế độ ăn giảm cân này sẽ rất tốt cho người béo phì, nó còn giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol và giảm Lipit được dự trữ dưới dạng mỡ trung tính.

Tống Khứ Đống Mỡ Bụng Xấu Xí Với 3 Mẹo Giảm Béo Bụng Cấp Tốc

Chị em làm văn phòng luôn phải tìm mọi cách để tống khứ tình trạng béo bụng. Do đặc thù công việc ít vận động, ngồi nhiều cộng thêm chế độ ăn không khoa học dẫn đến kết quả vòng 2 bị tích mỡ.

Dưới đây là các bí quyết giảm béo bụng cấp tốc chị em.

1. Sử dụng chanh giảm mỡ bụng

Chanh là loại quả được rất nhiều người ưa chuộng bởi có thể sử dụng rất nhiều trong làm đẹp cũng như hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng. Có rất nhiều cách làm giảm béo bụng nhanh với chanh:

Tống Khứ Đống Mỡ Bụng Xấu Xí Với 3 Mẹo Giảm Béo Bụng Cấp Tốc

– Dấm chanh : mỗi ngày sử dụng dấm chanh xoa vào những vùng cần giảm mỡ, rồi massage nhẹ nhàng trong vòng 20 phút, rửa lại với nước. Áp dụng thường xuyên 2 lần/ tuần.

– Chanh bổ đôi, vắt bớt chút nước đi dùng chanh đó xát đều lên vùng nhiều mỡ bụng

– Chanh muối : uống chanh muối vừa tan mỡ bụng , lại còn làm đẹp từ bên trong cho bạn giúp bạn sáng da hơn.

– Chanh cũng là thực phẩm thường được sử dụng vào mùa thu cho làn da đẹp tự tin.

2. Mầm đại mạch, điều kỳ diệu đến từ Châu Âu

Từ lúa mạch ngâm ra để tạo thành mầm đại mạch, mầm đại mạch chứa vô số dưỡng chất cần thiết, phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Tống Khứ Đống Mỡ Bụng Xấu Xí Với 3 Mẹo Giảm Béo Bụng Cấp Tốc

Mầm đại mạch có thể giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả. Bạn có thể dùng mầm đại mạch như lương thực chính tại nhà thay cơm. Bạn cũng có thể dùng nước nấu từ mầm đại mạch để sử dụng hàng ngày.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên uống mỗi ngày 3 ly nước mầm đại mạch. Đây là thức uống giảm cân rất thơm ngon, bổ dưỡng, mát bổ và hỗ trợ giảm mỡ thừa trên cơ thể rất tốt.

3. Giảm mỡ bụng với gừng

Từ rất lâu rồi, gừng luôn được coi là loại thần dược chữa được nhiều bệnh dân gian. Đặc biệt, gừng còn khả năng làm đẹp như trị nám, xóa sẹo, lấy lại làn da mềm mại, đánh tan mỡ bụng sau sinh lấy lại thân hình thon thả.

Tống Khứ Đống Mỡ Bụng Xấu Xí Với 3 Mẹo Giảm Béo Bụng Cấp Tốc

Cách làm: Xay nhuyễn gừng tươi, rồi ngâm với rượu theo tỷ lệ 1 lít rượu tương ứng với 1 cân gừng. Ngâm trong vòng 1 tháng thì đem ra sử dụng.

Hàng ngày lấy hỗn hợp rượu gừng ra đắp và massage đều đặn lên da để tinh dầu có thể thẩm thấu vào sâu bên trong làn da. Trong lúc này, bạn sẽ có cảm giác bụng mình nóng ran lên, điều này có nghĩa là mỡ thừa trong cơ thể đang được đánh tan và phân hủy. Mỗi lần thực hiện trong khoảng 15 phút, sau đó dùng khăn sạch lau lại. Cứ như thế thực hiện 3 lần/ tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của gừng.

Chị em công sở có thể áp dụng nhiều cách cùng nhau giảm cân miễn sao cho hợp lý để đạt kết quả cao nhất nhé. Chúc bạn sớm hết béo bụng với những phương pháp này nhé.

2 Loại Nước Uống Từ Lá Sen Uống Tới Đâu Đốt Cháy Mỡ Thừa Tới Đó

Giảm cân bằng lá sen đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ không cao nếu không sử dụng đúng cách. Sau đây chúng ta cùng đi tìm hiểu về tác dụng và cách giảm cân bằng lá sen nhé!

Lá sen có tác dụng giảm cân, giảm mỡ máu hiệu quả và an toàn do hàm lượng alkaloids và flavonoid trong lá sen cao gấp 10 lần các bộ phận khác của cây sen. Còn theo đông y, lá sen có công dụng thanh nhiệt giải độc, loại trừ các chất ứ, đơn cử là mỡ trong máu là chất ứ cần được loại bỏ.

Nhiều người hiểu sai và sử dụng lá sen làm thức uống hàng ngày trong nhiều tháng liền. Và cho rằng dùng lá sen không tốt mà không biết rằng mình đang lạm dụng lá sen quá nhiều. Theo lời khuyên của các chuyên gia chỉ nên sử dụng lá sen ngày 1 lần, sau bữa ăn tối là tốt nhất.

1. Lá sen non và chè xanh

Nguyên liệu:

– Lá sen non (20g)

– Lá chè xanh (tươi) 20g

– Đại hoàng (khô) 5g.

2 Loại Nước Uống Từ Lá Sen Uống Tới Đâu Đốt Cháy Mỡ Thừa Tới Đó

Cách làm:

– Lá sen non rửa sạch, thái nhỏ rồi phơi trong mát cho đến khô, để vào lọ đậy nắp kín. Lá chè xanh dùng tươi, rửa sạch

– Riêng đại hoàng phơi khô, giã nát để vào lọ đậy nắp kín. Đem 3 loại hãm với 2 lít nước sôi, để dùng trong ngày.

– Đem hãm với 1,5 lít nước sôi, để uống cả ngày.

– Món uống từ lá sen non và chè xanh này giúp tiêu mỡ, giảm cân, nhuận trường. Thích hợp với những người thừa cân.

>>> Bạn có biết tại sao phụ nữ bước qua tuổi 40 lại bị tăng cân nhanh?

2. Chè lá sen sơn dược

Nguyên liệu:

– Lá sen 30g, sơn dược (củ khoai mài, hoài sơn) 20g

– Gạo tẻ 100g

– Đường trắng 20g.

2 Loại Nước Uống Từ Lá Sen Uống Tới Đâu Đốt Cháy Mỡ Thừa Tới Đó

Cách làm:

– Rửa sạch lá sen, nấu với 200ml nước khoảng 15 phút, vớt bỏ xác, giữ nước lại; sơn dược sau khi ngâm một đêm, xắt thành miếng vuông; gạo vo sạch, để ráo nước.

– Nấu gạo, sơn dược và nước lá sen với 600ml nước, nấu sôi trên lửa lớn, sau đó vặn lửa nhỏ, nấu 35 phút, thêm đường và khuấy đều.

– Chè lá sen sơn dược có tác dụng kiện tỳ, giải thử (giải trúng nắng), giảm cân.

Bạn có thể tùy vào khẩu vị mà gia giảm thành phần nguyên liệu cho phù hợp nhé, chúc bạn giảm cân thành công!